Închiderea umărului, exerciții de canotaj pentru o postură plăcută

Poate fi o astfel de distrugătoare de iluzii atunci când o femeie, în principiu, drăguță merge pe jos. Chiar și cea mai elegantă ținută este răsfățată de o astfel de postură „asemănătoare maimuței”.

O caracteristică vizibilă a neglijenței este umerii înainte. Acest defect postural este cauzat de slăbiciunea sau neutilizarea mușchilor dintre omoplați (mușchi de diamant, mușchi trapezoidali).

Deoarece ne desfășurăm activitățile zilnice practic în fața noastră, din păcate, acești mușchi se extind dincolo de spate, se slăbesc și sunt incapabili să își îndeplinească funcția (= tragerea înapoi a brâului de umăr). Rezultatul este umerii proeminenți, spatele încovoiat, o postură a capului orientată spre înainte și, în consecință, mușchii centurii de umăr supraîncărcați și dureroși.

Antidotul este de a efectua exerciții de închidere a umerilor, dintre care unul dintre cele mai eficiente se numește canotaj.

Puteți încorpora canotajul în programul dvs. de antrenament într-o mare varietate de moduri, de la versiunea pentru începători până la cea brutal avansată. O puteți face fără scule, dar este și mai eficientă cu scule: gantere, bare, frânghii de cauciuc, șuruburi, trx, mașini de canotat etc. Poate fi exercițiu cu două mâini, simetric, alternativ sau chiar cu o singură mână. Stând, în picioare, trunchiul înclinat. Dacă vă decideți asupra trunchiului, veți implica chiar și mușchii adânci ai spatelui în muncă.

Indiferent de alegerea pe care o alegeți, cel mai important lucru este că obțineți efectul potrivit numai dacă vă apropiați omoplații către coloana vertebrală la sfârșitul exercițiului. Nu este suficient să vă trageți coatele înapoi, ci trebuie să vă strângeți umerii. Iar când eliberați greutatea sau propria greutate, faceți-o încet și lăsați omoplații să se deschidă astfel încât recontraerea să necesite cât mai mult efort datorită traiectoriei mai lungi.

Canotajul ar trebui să fie inclus în programul de antrenament în fiecare săptămână!

Și cum spun bunicile: Scoate-te, drăguța mea fiică/fiu!:)))

Citiți și acest articol despre acest subiect: Sindromul încrucișat superior