Planuri de antrenament și exerciții pentru începători
Un plan eficient de antrenament cardio de haltere pentru cei care doresc să slăbească
Acest plan de antrenament este practic folosit de oricine. Are un mare succes în rândul celor care vor să slăbească. Este, de asemenea, o opțiune deosebit de bună pentru doamne, deoarece acestea pot avea antrenamente mai intense de haltere și haltere fără a petrece mai mult timp în sală decât de obicei. Scopul principal al unui plan de antrenament este de a pierde în greutate, dar ajută și la construirea mușchilor, chiar dacă sună un pic controversat la prima audiere. Puneți-l la încercare și cu siguranță veți privi diferit programul.
Eficacitatea sa se datorează faptului că crește ritmul cardiac, care este o condiție esențială pentru arderea grăsimilor.
Fișa tehnică a planului de instruire
Nivel de forță: pentru începători
Tipul planului de antrenament: Corp complet
Număr de antrenamente pe săptămână: 1
Echipament necesar: gantere, greutate corporală
Public țintă: bărbați și femei
Plan de instruire defalcat pe zi
încălzire - 5 minute de mers pe jos
| Exerciții | Numărul de ture | Cantitate |
| Cardio, antrenament cu greutăți | ||
| 1:30 jogging de intensitate medie | ||
| Sprint de 30 sec | ||
| Presă de bancă | 1 | 10-12 |
| Întinderea | 1 | 10-12 |
| Squats - greutate proprie | 1 | 20 |
| 1:30 jogging de intensitate medie | ||
| Sprint de 30 sec | ||
| Strângere cu o tijă (picioare, spate drept) | 1 | 10 |
| Împinge | 1 | 10 |
| 1:30 jogging de intensitate medie | ||
| Sprint de 30 sec | ||
| Tragerea înclinată a trunchiului (cu o bară, trasă înapoi la abdomen cu spatele drept) | 1 | 12 |
| Erupție în timpul mersului | 1 | 12 |
| Presiunea permanentă din piept | 1 | 12 |
| biceps (cu tija, în picioare) | 1 | 12 |
| 1:30 jogging de intensitate medie | ||
| Sprint de 30 sec | ||
Cheia programului este continuitatea. Dintre exerciții, cel mai bine este să nu vă odihniți deloc, dar este recomandabil să lăsați cât mai puțin timp de odihnă, astfel încât să se mențină ritmul cardiac crescut, întrucât acesta arde caloriile cel mai eficient. O recomandăm tuturor celor cu inima calmă. Pune-te la încercare, intens, dar vei folosi!
- Slăbiți-vă krav, 3 metode eficiente, de ardere a grăsimilor, de autoapărare Bine și în formă
- Slăbiți mașina de canotaj în interior, un agent de slăbire eficient - banca de canotaj
- Plan de antrenament pentru alergătorii începători de slăbire - 12
- Plan de antrenament pentru alergătorii începători de slăbit - 1
- Nu doriți să renunțați la aromele dulci nici măcar în timpul dietei 5 1 sfaturile noastre pentru cei care vor să slăbească cu gurile dulci