Om grozav pentru slăbit. 10 persoane, 10 povești: 10 slăbiri mari care te motivează și pe tine

5 lucruri pentru a te îngrasa și 5 pentru a slăbi!

Dietele 0 Toată lumea este o persoană minunată pentru a pierde în greutate pe cale să afle o dată care este formula optimă de slăbire. Filipine Lili, dietetician vă spune acum. Până la sfârșitul articolului, vă puteți da seama că acest lucru nu este atât de complicat pe cât pare prima dată.

Totul se bazează pe un principiu matematic și logic simplu: mențineți-vă corpul în deficit caloric și pierdeți în greutate.!

greutate

Cu toate acestea, există limite la scăderea caloriilor pe care nu trebuie să le traversăm. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală, trebuie să ne reducem aportul de energie cu calorii sau trebuie să ardem aceeași cantitate de pierdere în greutate, dar cel mai bine este să combinăm cele două, așa că mâncăm mai puțin, dar ardem și o cantitatea de exercițiu.

După cum se pare, un deficit de calorii este o sumă suficient de mare pentru a deduce din noi înșine peste noapte, motiv pentru care nu ar trebui să vizăm retragerea drastică de calorii și pierderea rapidă în greutate. Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 0,5, dar nu mai mult de 1 kg pe săptămână!

Un alt indicator important este calculul metabolismului nostru, care este cantitatea de energie de care au nevoie organele interne pentru funcția de bază, deci dedusă în mod logic, acesta este un aport caloric care nu merită parcurs, cel puțin sigur, într-o perioadă lungă de timp. dieta pe termen lung. Odată ce ne-am făcut calculul și am primit metabolismul, merită să îl ajustăm la activitatea noastră zilnică prin diferiți multiplicatori.

Pentru o persoană care este de obicei sedentară și nu foarte activă, acesta poate fi un multiplicator de la 1,4 la 1,7, în timp ce pentru o persoană care face muncă fizică grea sau sport, poate urca până la 3,8.

Acum imaginea începe să se reunească și vedem că între rata metabolică și aportul de energie calculat pentru menținerea greutății, o scădere mare în greutate umană vor fi caloriile cu care putem pierde în greutate. Cu grijă cu grăsimi, în timp ce în 1 gram de carbohidrați și proteine ​​găsim 4,1 kcal, în grăsimi ascunde 9,3 kcal în aceeași cantitate.