Arderea extra eficientă a grăsimilor, pierderea în greutate de durată

Dieta GI este una dintre cele mai populare și mai sănătoase metode de slăbire de astăzi. Cu el, nu trebuie să renunți la o dietă variată, dar în același timp poți fi sigur de un rezultat spectaculos.

Pierderea în greutate începe în a patra zi și nu se oprește până nu atingeți greutatea ideală. Încercați și sculptați o lire pe săptămână cât mai confortabil posibil!

Esența metodei

Indicele glicemic este o expresie simplă a vitezei cu care un anumit aliment este absorbit de corpul dumneavoastră și cât de repede crește glicemia. Combustibilul organismului, glucoza - glucoza - este alcătuită din conținutul de amidon și carbohidrați din alimentele pe care le consumați. Ajunge la celule unde este suficient imediat - pentru că aveți nevoie de el - sau stocate. Cu toate acestea, există o diferență între alimente în ceea ce privește cât de repede absorb combustibilul absorbit.

Așa-numiții carbohidrați simpli sunt transformați rapid - și, prin urmare, au un indice GI ridicat - astfel cresc brusc nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu un indice GI scăzut - legume, fructe, cereale, semințe oleaginoase, leguminoase, paste dure - provoacă o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp și sunt bogate în fibre. Alimentele cu conținut scăzut de IG furnizează energie pentru o perioadă mult mai lungă de timp - combustibil - și sunt, de asemenea, bogate în minerale și antioxidanți.

Atunci când alimentele cu conținut ridicat de IG furnizează brusc cantități mari de zahăr în sânge, corpul tău răspunde cu o producție crescută de insulină pentru a obține o cantitate mare de glucoză în depozitele de grăsimi mai repede. Poate duce la obezitate, chiar diabet, foamete, depresie și îmbătrânire prematură.

Cu toate acestea, consumul de alimente cu conținut scăzut de IG vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să vă simțiți mai plini mai devreme, chiar dacă este posibil să mâncați mai puțin decât sunteți obișnuiți. În timpul dietei, pierderea în greutate începe în jurul celei de-a patra zile. Pe lângă efectele pozitive, vei fi reîmprospătat mental, activitatea ta fizică va crește, iar conținutul de antioxidanți din legumele și fructele pe care le consumi îți poate întări și sistemul imunitar. Corpul tău este alimentat cu energie, nivelul de colesterol poate scădea, părul, unghiile și pielea devin mai frumoase.

Cum să urmați o dietă?

Nu consuma mai mult de 1.500 de calorii pe zi.
Dacă doriți să slăbiți, nici măcar nu puteți mânca la fel de mult dintr-un aliment cu conținut scăzut de IG, cum ar fi semințele oleaginoase, de exemplu, cu un conținut ridicat de grăsimi.
Mănâncă trei mese pe zi ca masă principală sau completează-o cu o masă mai mică de două ori.
La micul dejun, mâncați întotdeauna alimente bogate în fibre.
Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr.
Nu mâncați prăjitură de ciocolată, burete, bastoane de pește prăjite, pește prăjit, pizza, salam și cârnați, alune și caju și alcool în general.

Eșantion de zi

Mic dejun

Puteți mânca o felie de pâine de secară sau pâine de fructe, pâine integrală, pita. Puteți mânca muesli cu conținut scăzut de IG, terci, ouă, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte de soia.

Ora zece

De asemenea, puteți alege mere cu conținut scăzut de IG, pere, prune, portocale, piersici, struguri, banane și kiwi. Ananasul și caisele au o valoare GI medie. Puteți bea suc de mere, suc de roșii și suc de grapefruit.

Masa de pranz

Dintre legume, morcovii și mazărea verde au cel mai mic indice GI. Mediu pentru cartofi și sfeclă noi. Dacă este posibil, nu mâncați cartofi prăjiți, fasole uscată, cartofi curățați, piure de cartofi. În schimb, mâncați spaghete cu IG scăzut, macaroane sau orez și gnocchi cu IG mediu.