CONSOLIDARE - Faza a treia

A treia fază - CONSOLIDARE

Ați atins greutatea dorită! Dar atenție, dacă te oprești acum, ai totul înapoi într-un an, plus ceva mai mult bonus ...

Tot ce era în faza a doua + zilnic

O porție mică de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor)
Două felii (aproximativ 40 de grame) de pâine integrală
40 de grame de brânză tare
2 portii de carbohidrati (ex. Paste) - 1 portie = aproximativ 220 grame/saptamana
Carne de porc și miel - de preferință părțile mai puțin grase

În cât timp constă această fază? Înmulțiți fiecare lire pierdută cu 20. Primim zilele acestei faze.

și cireașă pe tort: masa de gală! Să presupunem că ai slăbit 10 kilograme. Faza de consolidare = 200 de zile. În prima jumătate (100 de zile) are loc o masă de gală pe săptămână. Și în a doua jumătate, două mese de gală pe săptămână. Nu luați niciodată două mese de gală în aceeași zi (de exemplu, dacă aveți deja „prânz de gală” într-o zi, nu mai puteți „cina de gală” în acea noapte).

Ce este o masă de gală? Puteți parcurge un meniu fără numărare, măsurare etc. Dar: nu o luați niciodată de două ori, doar o singură dată. Aperitiv, fel principal, salată, brânză (dacă sunteți francez) și desert ... Aveți poftă bună.