Iată cum să vă construiți antrenamentele la sală

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Acum că viața a „repornit”, sălile de sport își deschid porțile la rândul lor. Deși tot mai mulți oameni s-au împrietenit cu antrenamentele acasă și în aer liber în ultimele luni, mulți dintre noi așteptau să ne întoarcem din nou pe greutăți și mașini, posibil cu antrenorul personal. Dacă, pe de altă parte, nu vă puteți permite acesteia din urmă, iată câteva sfaturi bune pentru a face mai ușoară și mai conștientă organizarea propriilor antrenamente de la început până la sfârșit.

Poate că s-a repetat până la plictiseală, dar încălzirea este într-adevăr o parte foarte importantă, esențială a antrenamentului. Pe de o parte, ne pregătim corpul pentru sarcina optimă, care începe să crească ritmul cardiac, declanșează producția de lichid sinovial, crește gama de mișcări a articulațiilor și crește aportul de sânge și oxigen către mușchi. Astfel putem reduce riscul de rănire. Pe de altă parte, ne reglăm și sistemul nervos la un efort fizic mai mare.

Secvența corectă a încălzirilor este rularea SMR, exerciții dinamice de mobilizare a încălzirii, îmbunătățirea circulației cu unele exerciții de tip cardio și, în cele din urmă, o serie de exerciții cu propria greutate corporală sau greutate suplimentară minimă înainte de fiecare încălzire specifică exercițiului .

Aceasta este urmată de partea principală a antrenamentului, care, în condiții de gimnastică, se antrenează în principal cu greutăți sau altă rezistență externă. În cadrul acestui lucru, merită întotdeauna să începeți cu exercițiile de grup mai complexe, complexe, multi-musculare, care utilizează cel mai mult sistemul nervos. În plus, avansați grupuri musculare mai mari, cum ar fi mușchii coapsei și feselor și mușchii spatelui. Apoi, ne putem deplasa treptat către cei mai mici, cum ar fi mușchiul pieptului, mușchiului umărului, farmecelor, mușchilor abdominali, gambei.

Dacă doriți să vă suplimentați antrenamentul de forță cu antrenament cardio pentru arderea grăsimilor, merită să îl programați până la final, timp de 20-30 de minute, deoarece depozitele de glicogen ale corpului sunt deja cel mai probabil epuizate, astfel încât celulele adipoase sunt deja sursa primară de energie.

La fel ca încălzirea, drenajul nu trebuie neglijat. Acest lucru se datorează faptului că întinderea poate păstra și crește flexibilitatea și gama de mișcare articulară a mușchilor tensionați în timpul antrenamentului de întărire, putem crește circulația sângelui și accelera regenerarea, reducând astfel posibilele spasme musculare.

Dacă doriți să vă antrenați pe termen lung, fără răni, cu îmbunătățiri continue, merită să urmați ordinea de mai sus și să acordați suficient timp fiecărui punct.