Consumați probiotice și spuneți adio problemelor digestive pe care le întâmpinați în timpul competițiilor

Potrivit unui studiu nou, dacă devii un consumator obișnuit de probiotice, poți să-ți iei adio nu numai „lucrurilor urgente” în timp ce alergi cel mai bun maraton din viața ta, dar chiar și performanța ta poate crește.

Un studiu publicat într-un Jurnal European de Fiziologie Aplicată a constatat că consumul zilnic de probiotice poate reduce problemele gastro-intestinale cu care se confruntă mulți maratonisti. Acest lucru se datorează faptului că probioticele sau bacteriile „bune” pot îmbunătăți funcția intestinului și ameliora simptome precum greață, diaree, gaze excesive și balonare.

Oricine a alergat vreodată un maraton știe zicala că orice se poate întâmpla într-un maraton. Chiar dacă credeți că ați făcut un plan de upgrade perfect.

Potrivit studiului nefast, cu patru săptămâni înainte de cursă, 24 de alergători de maraton au fost rugați să-și evalueze simptomele legate de digestiv la curse și apoi au participat la un nivel de lactat și la măsurarea VO2max. A urmat cineva care a primit zilnic un supliment alimentar probiotic (trei tulpini diferite de probiotice, inclusiv Lactobacillus acidophilus, care se găsește de obicei în iaurt) și alții care au primit un supliment placebo (amidon de porumb).

Cu o zi înainte de competiție, participanții au consumat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în fibre. În ziua cursei, au primit, de asemenea, un supliment alimentar probiotic cu două ore înainte de start și au mâncat un mic dejun de 128 grame de carbohidrați, 4,4 grame de fibre, 7 grame de proteine și 3,5 grame de grăsimi și au băut o jumătate de litru de apă. Participanții la studiu au fost reîmprospătați cu gel energetic și apă în timpul maratonului, consumând în total 66 de grame de carbohidrați și 6 dl de apă pe oră.

În general, alergătorii care au luat probiotice au raportat o scădere a problemelor lor digestive (de exemplu, greață, formare de gaze, balonare etc.) în ultimele două săptămâni ale studiului. În timpul maratonului, cei care au luat anterior suplimente probiotice au avut simptome digestive semnificativ mai scăzute, dintre care unele pot fi, desigur, datorate presiunii de curse, comparativ cu cei care au primit placebo - în special în ultimii 10-15 km. Ei puteau ajunge la linia de sosire mai repede, deoarece nu trebuiau să încetinească sau chiar să se oprească din cauza unor probleme digestive, iar performanța lor nu scădea în timpul alergării.

Și de ce se întâmplă toate acestea? Probioticele par să crească absorbția carbohidraților în timpul exercițiilor fizice și să protejeze împotriva efectelor adverse asupra florei intestinale.

De altfel, cercetările au arătat, de asemenea, că bacteriile intestinale joacă un rol în stres și anxietate. Există multe motive pentru care alergătorii simt anxietate înainte sau în timpul unei curse. Anxietatea și stresul, secreția hormonală (niveluri crescute de cortizol), funcția digestivă scăzută, mișcarea neobișnuită a sistemului de salarizare și a altor organe, îngreunează absorbția alimentelor. Mai mult decât atât, nu este o coincidență faptul că, cu cât o cursă este mai lungă, cu atât suntem mai probabil să ne așteptăm la probleme digestive. Cercetările au arătat, de asemenea, că alergătorii pe distanțe mai scurte au mai puține șanse să aibă aceste probleme, astfel încât administrarea de probiotice nu este un beneficiu semnificativ, dar în cazul unui maraton, toți alergătorii între orele 14:30 și 17:00.

Experții recomandă ca în ziua dinaintea cursei, alergătorul să evite (sau să consume doar moderat) alimente bogate în fibre și care să producă o creștere a producției de gaze: fasole și salate, tărâțe, fructe, salate și alcooli zaharoși, adică alimente care conțin îndulcitori artificiali guma). dulciuri).