Scrie contorul de calorii că am nevoie de atâtea calorii și carbohidrați? (întrebare bazată pe cunoștințe)

"O mulțime de oameni nu știu că acest lucru ar trebui să se bazeze pe greutatea uscată"

De ce Ce este „greutatea uscată”?

Nu știu vârsta ta, ci despre:

RMR (metabolism): 71 * 8,7 + 283 = 1446,7

presupunând munca sedentară energie totală aproximativ: 1446,7 * 1,4 = 2025 acesta ar fi nivelul de reținere a greutății. Mulți oameni nu știu că acest lucru ar trebui calculat pe baza greutății uscate, așa că ar fi bine să cunoaștem procentul de grăsime corporală.

Dar saccra aș spune asta: pentru a menține greutatea în jurul anilor 1700-1800 ar trebui să reduceți acest lucru cu 15%, cred. 1445-1530. Acum crezi că cheltuiești mult, dar chiar și sport atunci petreci acolo sau 400-500, cred că s-ar putea chiar să mănânci puțin.

Aportul de ch este de aproximativ 50-60% aproximativ 190 de grame (ar trebui să experimentați ceea ce este mai bun. Pentru mulți, funcționează mai bine pentru a vă menține aportul de ch destul de scăzut (aproximativ 100 de grame) și pentru a crește aportul de grăsimi (grăsimi nesaturate). Astfel despre Ch: 190 grame. Proteine: kg greutate corporală * 1,6-2 (în dietă) aproximativ 110-140 grame (mai multe nu mai au niciun efect pozitiv, mai puțini mușchi se vor defecta dacă țineți dieta) reziduale și grăsimi aproximativ 26-30 grame.

Am numărat cu generozitate. Trebuie să fie mult mai personalizat. Aceste pagini oferă valori foarte aprox. Există mult mai mulți factori de luat în considerare.

Faceți un antrenament care vă stimulează mușchii, astfel încât să nu îi lăsați să coboare.

0,5 MAX pe săptămână Pierderea în greutate de 1 kilogram este bună. Puteți realiza acest lucru cu o dietă bună, dacă pierdeți mai puțin, aveți nevoie de mai puține calorii, deoarece metabolismul dvs. este mai lent, pierdeți mai mult, atunci vă creșteți proteinele și puțin carbohidrați, deoarece vă descompuneți mușchii.