Cum să arzi grăsimile din corpul uman. Arderea grăsimilor - Dietă Femina

Arderea grăsimilor simplificată - Dieta ABC

Cum să arzi grăsimile din corpul uman este rezultatul excesului de energie, pe care corpul îl stochează în mod eficient ca țesut adipos.

Acest efect fiziologic datează de pe vremea când foamea era un fenomen comun, care pune viața în pericol.

Combustibil pentru funcția musculară aerobă Grăsimea este una dintre cele două surse de energie care asigură funcționarea celulelor în organism. O altă astfel de sursă de energie este glucoza din zahăr. Grăsimea este stocată în organism ca țesut adipos, în timp ce zahărul este stocat sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare.

1. Adipocitele se pot umfla de până la șase ori dimensiunea minimă

Atât grăsimile, cât și zahărul sunt prezente în sânge ca urmare a digestiei. Multe activități au loc în organism în repaus, cum ar fi funcția creierului, bătăile inimii, funcția digestivă a organelor interne.

Toate aceste activități utilizează zahărul disponibil în standby ca nutrient. Mai mult, chiar și activitățile musculare scurte, cu consum intensiv de energie, care durează câteva minute, utilizează zahăr în primul rând.

Deci arde grăsime! - Controlul sportului

Deoarece activitatea celulelor musculare cu consum intensiv de energie depășește activitatea de odihnă mai mult de câteva minute, corpul începe să producă energie într-un proces aerob, care constă în arderea oxigenului inhalat și a zahărului sau a grăsimilor. Deci acele mișcări active promovează arderea grăsimilor care sunt declanșate de exerciții aerobice de respirație profundă.

Înseamnă malnutriție.
Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.
5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală Bine și în formă
Algele marine te ajută cu adevărat să slăbești?
Arderea grăsimilor, simplificată
Descărcări, date utile Arderea grăsimilor simplificată De ce arderea grăsimilor devine o obsesie pentru atât de mulți oameni?
Cum să pierzi mai multe grăsimi

Acestea includ mersul pe jos rapid, jogging, înot, ciclism, grădinărit, schi fond și roller. Este posibil să observați că aceste mișcări folosesc în mod continuu masele musculare mari din corp, brațe, picioare și mușchii spatelui. Arderea grăsimilor, cunoscută și sub denumirea de arderea grăsimilor, înseamnă că organismul folosește grăsimea stocată ca sursă de energie, reducând totodată grăsimea totală pe care majoritatea oamenilor doresc să o atingă dacă dieta începe cu arderea mai multor calorii în fiecare zi, chiar și din grăsimile stocate, chiar și din zahărul depozitat atât cât luăm cu mâncarea.

Pierderea în greutate depinde în mare măsură de atingerea acestui obiectiv, adesea prin exerciții care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor, deoarece celulele musculare ard mai multe calorii în repaus decât celulele grase. Exercițiu aerob de intensitate mică spre medie Exercițiul aerob de intensitate mică până la medie arde în principal grăsimile, în timp ce exercițiile aerobe de intensitate mare arde în principal zahărul.

Pentru cei care sunt proaspeți pentru antrenament sau pentru cei care nu s-au mutat de ceva vreme, este o idee bună să faceți un antrenament aerob de intensitate mică sau medie cel puțin o dată pe săptămână, minut cu zi. Acest mod practic și sigur prezintă un risc redus de rănire cauzată de arderea grăsimilor.

Este mai bine să te antrenezi mult timp cu intensitate scăzută decât pentru scurt timp cu intensitate mare.

Deci arde grăsime!

Această abordare are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2. Dacă faceți toate acestea cu o dietă sănătoasă ușor slabă din punct de vedere energetic, exercițiile aerobice de intensitate mică până la medie, pe termen mediu, sunt instrumente eficiente pentru pierderea în greutate și controlul greutății.

Rolul practic al exercițiului aerob de intensitate ridicată Oamenii care au deja o anumită rezistență pot pierde în greutate cu exerciții aerobice de intensitate mai mare sau de durată mai lungă. Cu toate acestea, această abordare este, în general, nefericită pentru cei care încep sau reiau exercițiile aerobice.

Deși exercițiile de intensitate ridicată arde depozitele de zahăr din organism, mai degrabă decât depozitele de grăsimi, cantitatea de calorii arse în 30 de minute va fi totuși mai mare decât exercițiile de intensitate mică până la medie, indiferent de sursa de calorii.

Arderea grăsimilor simplificată

Deci, cu cât cineva se antrenează mai greu pentru o unitate de timp, cu atât arde mai multe calorii și asta include modul în care timpul de odihnă după finalizare arde grăsimea în corpul uman. Deci, dacă rezistența unei persoane este mai bună decât nivelul inițial, scopul este să faci exerciții regulate, de intensitate mare cât de greu poți, în loc să continui exercițiile obișnuite de intensitate medie.

Cu toate acestea, înainte de a începe un exercițiu aerob de intensitate ridicată, consultați-vă medicul și este bine să fiți conștienți de capcanele exercițiilor fizice suprasolicitate, inclusiv de incidența crescută a leziunilor în corpul uman. Sfaturi pentru a ține țesutul adipos sub control Oferiți-vă o șansă: accelerați-vă metabolismul!

Indiferent de modificările dietetice, un stil de viață activ vă stimulează metabolismul și, prin urmare, arde mai multe calorii decât un stil de viață sedentar. În schimb, o reducere semnificativă a aportului caloric indică organismului că există un risc de înfometare.

Arderea grăsimilor - Dietă Femina
Cafea pentru slăbire sănătoasă
Pierderea în greutate Paris Geller
Pierderea în greutate înălțimile harkerului
Eficiența arderii grăsimilor
Jurnal de ardere a grasimilor
Ardeți grăsimea cu exercițiile fizice! - Ghid de sănătate
În sensul prezentului regulament, Consiliul Comunităților Europene.

Din această cauză, organismul își încetinește metabolismul, încercând să păstreze grăsimea. Întărește-ți mușchii pentru a arde mai multe calorii! Antrenamentul de forță crește cantitatea de țesut muscular în comparație cu țesutul adipos, rezultând o proporție mai mare de celule musculare cu consum intensiv de energie.

Celulele musculare ard mult mai multe calorii în repaus decât celulele grase. Un kilogram de mușchi arde calorii pe zi, comparativ cu un kilogram de țesut adipos arde calorii pe zi.

Deci, cel mai bun mod de a crește cantitatea de țesut muscular și, astfel, de a vă accelera metabolismul este să faceți exerciții de construcție musculară.

Tulburări neurologice care determină scăderea în greutate
Cele mai înalte temperaturi din timpul zilei variază de la 30 la 35 de grade.

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, pierderea în greutate ar trebui să ardă mai multă energie decât consumați cu alimente; dar nu vă concentrați doar pe reducerea aportului de calorii! Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, ar trebui să ne propunem să creștem activitatea fizică, mai degrabă decât să reducem drastic energia consumată sub formă de alimente. Deoarece alimentele grase au un conținut ridicat de energie, înlocuirea lor cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi are sens pentru modul de a slăbi un șold gras pentru a reduce caloriile ingerate.

Corpul și grăsimea noastră - 7 lucruri pe care trebuie să le știți

Cu toate acestea, nu alungați complet grăsimile - în prezent recomandarea este să consumați grăsimi cu moderare, limitați doar aportul de grăsimi saturate, acesta este în principal cazul grăsimilor animale - de ex. Conform recomandării, pierderea în greutate recomandată este de 0, kilograme pe lună. Pierderea a mai mult de 0 kg pe săptămână indică faptul că pierdeți mai degrabă țesutul muscular decât grăsimea. Dacă cineva este supraponderal sau obez și dorește să iasă la dietă, poate doriți să solicitați în prealabil sfatul unui dietetician.

Optiunile contului

Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să continuați să vă mișcați în mod regulat și să aveți grijă de echilibrul energetic zilnic. Continuarea exercițiilor fizice regulate este importantă pentru menținerea unui metabolism rapid. Studiile arată că sportivii care încetează brusc antrenamentul își pierd jumătate din rezistența maximă în 10 zile, timp în care metabolismul lor încetinește, de asemenea, semnificativ. Deci, exercițiile fizice regulate au cel mai mult sens atunci când cineva o face o viață întreagă.

În plus, trebuie să păstrați întotdeauna un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le consumați. Această atitudine va ajuta la menținerea unui nou fizic cu un stil de viață activ - acest lucru necesită întărirea antrenamentelor și exercițiilor aerobice, precum și o dietă consumatoare de calorii.