Creatina monohidrat folosește cu experiență

THE creatina în mod obișnuit, suplimentul alimentar care îi atrage pe tineri ca un student care se clătină acasă în zori este pizza de specialitate. Și motivul este evident: creatina este lucrurile al căror efect a fost dovedit nu numai în teorie, ci și în practică. Aproape toți sportivii cunosc și au experimentat efectele pozitive ale creatinei, atât în creșterea forței, cât și a masei musculare, pe care le-au câștigat prin rolul lor în producția de energie.
Un alt avantaj este că prețul este foarte accesibil, iar la un nivel începător, necompetitiv, constatăm că este cel mai bun supliment pentru creșterea forței și a mușchilor cu antrenament-mâncare-odihnă adecvat.!

Aportul de creatină este înconjurat de o mulțime de întrebări. Depinde și de tipul de persoană și de produs, care este necesar: ca leac sau continuu. Acum să analizăm posibilitățile!

Dacă utilizați monohidrat, trebuie să luați următorul regim de creatină:

1. Prima fază de încărcare: greutatea corporală kg x 0,3 g creatină pe zi
2. A doua fază de reumplere: greutatea corporală kg x 0,15 g creatină pe zi (adică jumătate din cantitatea utilizată în faza 1 de reumplere)
3. Faza de întreținere: greutatea corporală kg x 0,075 g creatină pe zi (adică jumătate din cantitatea utilizată în faza 2 de reumplere)

Creatina monohidrat trebuie administrată aici nu numai în zilele de antrenament, ci ÎN FIECARE ZI, de preferință la următoarele ore:
1. Imediat înainte sau după un antrenament (îl puteți amesteca chiar și cu un câștigător de greutate)
2. Dimineața, înainte de micul dejun pe stomacul gol
3. Cu 15-20 minute înainte de orice altă masă cu carbohidrați.

Luați câte 5-10 g de creatină la un moment dat - adică distribuiți întreaga doză într-o singură zi. Trebuie să treacă aproximativ 5 ore între doze. Creatina trebuie administrată împreună cu carbohidrați (cum ar fi suc sau creștere în greutate).

Puteți citi multe despre această doză în reviste, dar din păcate experiența a arătat că faza de completare nu este o metodă atât de dovedită, așa că ar trebui să încercați. Potrivit unei alte teorii, faza de reîncărcare nu are sens și cei care votează jură să consume o cantitate constantă. De exemplu, se recomandă utilizarea a 20-25 g în zilele de antrenament - pentru un sportiv de 100 kg - și 10-15 g pe zi în zilele de odihnă. Spun că încercați ambele sugestii și fiți atenți la semnele din corpul vostru.

Unii oameni cred că merită să luați o pauză după trei luni și, să zicem, după o lună, să reduceți cura - posibil cu un alt tip de creatină - deoarece aceasta va fi o „noutate” pentru corpul dumneavoastră și îi va motiva pe mulți oamenii să ia un nou supliment. Desigur, dacă doriți să o luați fără pauză, puteți face acest lucru, deoarece nu vor exista consecințe dăunătoare dacă urmați instrucțiunile pentru luarea acestuia.

Ceea ce aș spune chiar este că creatina va funcționa cu adevărat dacă ești atent și la mâncarea ta. O masă filtrantă, un antrenament însorit sau o odihnă inadecvată ... toate vă vor frustra dezvoltarea ... și veți lua o tonă de creatină degeaba, dacă nu le aveți, din păcate, efectul scontat nu va fi suficient.!

Un factor important este de acord cu toți practicienii că produsele creatinice ar trebui utilizate ciclic. Prin urmare, după 8 săptămâni de utilizare continuă, acordați-vă o pauză de 3-4 săptămâni înainte de a utiliza din nou creatina.