Creșterea mușchilor și a grăsimilor

URMEAZĂ-NE

Nu este recomandat să câștigi prea mult în greutate într-un timp scurt chiar și atunci când te îngrași, pentru că atunci se adaugă multă grăsime pe lângă mușchi.!
Desigur, dacă echilibrul dvs. energetic este pozitiv (mâncăm mai multe calorii decât necesarul zilnic al echilibrului caloric, care este esențial pentru creșterea în greutate), atunci toate grăsimile sunt cu siguranță absorbite, dar nu contează cât de mult!

În cazul culturismului natural, creșterea de 1-2 kilograme pe lună este realistă, deasupra fiind aproape sigur că vor apărea prea multe grăsimi, iar dacă aceasta va trebui arsă în timpul filării, pierderea musculară va fi mare, adică am muncit.

În ambele faze, este important să nu dorim să obținem rezultate prea repede, deoarece atunci devenim supraponderali atunci când ne îngrășăm, iar când pierdem fibre, pierdem mușchi și suferim de o dietă excesivă, ceea ce ne face să ne antrenăm cu greu intrăm într-un cerc vicios.

Raportul mușchi/grăsime contează!

Este adevărat că trebuie să mâncăm mai mult decât folosim (bilanț energetic pozitiv), dar nu contează ce mâncăm! Alimentele și mesele bogate în carbohidrați și grăsimi în același timp trebuie evitate. De la carbohidrați, în special cei cu indici glicemici ridicați (produse din făină albă, orez alb, zahăr, cartofi, porumb), nivelul insulinei noastre crește și corpul nostru trece la modul de stocare la comanda insulinei. Dacă consumați multe grăsimi, stocarea dvs. este maximizată de insulină.

Dacă doriți să creșteți greutatea fără grăsimi, preferăm combinațiile proteine-carbohidrați sau proteine-grăsimi! Toate acestea sunt valabile mai ales pentru cei care tind să stocheze.
Desigur, nu este important ca toată lumea să fie specific fibroasă. Stabiliți un procent maxim de grăsime corporală pe baza propriei construcții și obiective. (Femeile ar trebui să acorde atenție și limitei inferioare, deoarece în acest timp echilibrul lor hormonal va fi supărat.)

Așadar, în loc de greutatea corporală, compoziția corporală este principalul!

Astăzi, profesioniștii se gândesc din ce în ce mai mult: nu se concentrează doar pe cantitate, ci și pe calitate.
Se recomandă să țineți un jurnal de antrenament și nutriție și să vă măsurați compoziția și greutatea corpului la fiecare 1-2 săptămâni. Dacă cel puțin 90% din creștere nu este musculară sau dacă suntem prea „acoperiți”, trebuie să ne schimbăm! Aceasta nu este o modalitate ușoară de a crește pur și simplu greutatea brută maximă, deoarece trebuie doar să mănânci cât mai mult posibil, fără a sorta. Dar creșterea în greutate relativ lipsită de grăsime merită atenția și efortul suplimentar. Oricum nu putem ridica doar mușchii, va exista întotdeauna un "bav" de creștere, dar nu ar trebui să fie mai mult decât inevitabil!

Glosar:

1 RM: O repetare maximă, adică greutatea cu care putem efectua corect o singură repetare dintr-un exercițiu dat.
Volumul de antrenament (gama de stimuli): aproximativ produsul numărului de serie și numărul de repetări, cantitatea de muncă efectuată. Volumul mediu de antrenament: 150-200 repetări.
Actuator (piese): un neuron cu cortex motor al cărui axon trece prin căile nervului spinal și apoi se ramifică; iar fibrele musculare pe care le activează. Cu cât sunt activate mai multe fibre musculare, cu atât se vor îngroșa mai mult, iar cu mai multă greutate vom activa mai multe fibre.
Periodizarea în antrenamentul de culturism: amorsare (pentru începători), creștere în greutate, fibrare.
Fibrare: arde grăsimea care acoperă mușchii, de obicei cu o serie de repetări mai mari (greutăți corespunzător mai mici), antrenamente cardio și dietă.,