Creșterea nivelului de testosteron în mod natural

Ce trebuie să știți despre testosteron?

Testosteronul cel mai important hormon sexual masculin, care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea unui fizic sănătos și puternic la bărbați. Corpul masculin produce testosteron în testicule, în timp ce corpul feminin produce 3-4% din testosteron în ovare și glandele suprarenale.
Funcția principală a testosteronului este performanța sexuală, dar este esențială pentru construirea masei musculare și a compoziției corporale pozitive. Acesta joacă un rol major în starea de spirit a bărbaților și crește nivelul de energie.
Nivelul de testosteron la bărbații cu vârsta peste 25-30 de ani începe în mod natural să scadă lent. O scădere bruscă poate fi cauzată de diabet, boli de ficat și rinichi, leziuni genitale, supra-dietă sau utilizarea de steroizi.

Beneficiile nivelurilor optime de testosteron la bărbați:

Îmbunătățește performanța sexuală, fertilitatea
Încetinește îmbătrânirea, reduce efectele secundare
Construcția musculară accelerează, iar catabolismul încetinește
Convertește celulele adipoase în energie, astfel încât grăsimea să poată fi „convertită” în mușchi.
Bună dispoziție, încredere, atenție sporită
Rezistență ridicată, îmbunătățirea rezistenței

Semne ale nivelului scăzut de testosteron:

Senzație frecventă de oboseală, slăbiciune
Pierderea musculară
Depresie, depresie, schimbări de dispoziție
Disfuncție erectilă, deteriorarea producției de spermă, scăderea dorinței sexuale
Oboseala, retenție de apă
Semne de feminizare: creșterea sânilor, slăbirea părului
Scăderea densității osoase, subțierea oaselor

Mănâncă curat pentru niveluri optime de testosteron!

Dacă mâncare curată alegeți un stil de viață, aveți deja o aventură pe jumătate câștigată, deoarece vă salvați o mulțime de aditiviól, ale căror efecte hormonale negative pot tulbura echilibrul sănătos al testosteronului-estrogen al corpului. Evitați grăsimile trans care se găsesc în mod regulat în alimentele procesate, care scad și nivelul de testosteron. Pe lângă alimente de calitate și cantitate adecvate oferă grăsimi saturate proteice și valoroase. Aminoacizii și grăsimile saturate din carne și ouă sunt esențiale pentru producția de testosteron. Pentru omul obișnuit, aceasta este de aprox. Înseamnă 5-600 de grame de carne și 5-6 ouă pe zi, ar trebui să ții cont de asta! Cercetările au arătat că consumul regulat al unor legume poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron. Broccoli, conopida și varza de Bruxelles au cele mai puternice efecte de îmbunătățire, dar avocado, varza, rodiile și usturoiul sunt cele mai bune pentru păstrarea testosteronului existent.
Nu strică să știi că obicei dăunătork poate fi, de asemenea, responsabil pentru problemele de testosteron. Consumul de alcool și fumatul sunt o modalitate sigură de a vă distruge nivelul hormonal. Asigurați-vă că vă obișnuiți cu acestea!

Antrenează-te și relaxează-te suficient!

Acum se știe că antrenamentul regulat cu greutăți ajută la creșterea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, suprasolicitarea are efectul opus. Prin urmare, este important ca a fost suprasolicitat și găsiți un echilibru sănătos între odihnă și antrenament. Credem că pentru un bărbat obișnuit, o oră și jumătate de antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână este cel mai ideal. Pe măsură ce nivelul de testosteron scade în timpul zilei, dacă vă programați antrenamentele seara, veți echilibra oarecum acest proces și corpul dumneavoastră poate fi puțin mai încurajat să vă mențină nivelul hormonal ridicat. În plus față de necesitatea de 7-8 ore de somn pe zi, este important și pentru că în timpul somnului profund au loc procesele hormonale în corpul dumneavoastră. Atunci se produce hormonul de creștere, ceea ce contribuie și la sănătatea dumneavoastră

Îmbunătățește-ți sănătatea!

Există câteva plante care au un efect de stimulare a testosteronului. Cea mai cunoscută dintre acestea este pepenele galben, mai cunoscut sub numele de tribullus terrestris. Numeroase studii au arătat că consumul regulat poate crește nivelul de testosteron cu până la 50%. Alte ierburi eficiente sunt ginseng, longjack sau schinduf. Cercetările au arătat chiar că alte substanțe pot crește indirect nivelul de testosteron. Acestea sunt: Acetil-1-carnitina, HMB, Leucina, ZMA. Așadar, ar trebui să încercați și cu suplimente alimentare care le conțin.

În cele din urmă, vești bune!

Nivelul testosteronului va crește dacă utilizați testosteronul dumneavoastră! Deoarece testosteronul este produs în testicule și se regenerează în timpul ejaculării, cea mai bună soluție pentru acest lucru este relația regulată de dragoste! 🙂