5 super alimente împotriva stresului și anxietății

Poate că nu exagerăm cu asta atunci când spunem că toată lumea este stresată anul acesta. 2020 este un an extrem de interesant pentru întreaga lume - așa că acum trebuie să acordăm o atenție deosebită consolidării sistemului imunitar cât mai mult posibil și asigurării bunăstării noastre fizice și mentale.

O alimentație adecvată ajută, de asemenea, foarte mult în acest sens. Am adus 5 ingrediente curate minunate pentru a ajuta la minimizarea stresului din viața noastră!

Să începem cu micul dejun!

Fig

Smochinele sunt rareori puse pe masă în Ungaria, deși sunt o mâncare excelentă din multe puncte de vedere. Pe de o parte, are un conținut ridicat de fibre și are un efect bun asupra metabolismului nostru și ajută la crearea unei senzații de plenitudine. În plus, conține mult potasiu - care este important pentru atingerea tensiunii arteriale adecvate -, magneziu - un mineral pentru somn odihnitor și odihnă - și fier. Acesta din urmă ajută la evitarea oboselii.

În plus, are un conținut ridicat de vitamina B6, care poate fi eficient împotriva depresiei.

Să aruncăm câteva muesli și granola pentru micul dejun, iar ziua se îmbunătățește!

Semințe oleaginoase

Diferite semințe oleaginoase sunt o sursă excelentă de proteine și fibre - și sunt, de asemenea, bogate în fier de oboseală menționat mai sus, pentru ameliorarea stresului și pentru ameliorarea somnului, magneziu și vitamine B.

Chiar dacă avem o digestie slabă, chiar și din cauza stresului, semințele pot ajuta în continuare: sunt considerate prebiotice, contribuind astfel la creșterea rezistenței stomacului nostru. Studiile arată că o mână sau două (aproximativ 30-50 g) de migdale sau fistic ajută, de asemenea, foarte mult.

Desigur, fii atent cu ele: conțin o mulțime de calorii, așa că nu uitați să le includeți în dietă numai cu atenție și cu moderare.

De exemplu, sunt perfecte și pentru muesli-ul micului dejun sau pentru sosul de salată.

Apoi felul principal poate fi:

Somon

Am scris de nenumărate ori pe site despre efectele benefice ale somonului - nu întâmplător. Conține o mulțime de proteine, așa că ajută la construirea mușchilor și la menținerea mușchilor noștri - și, în plus, consumul crește și nivelul de serotonină necesar pentru fericire. Datorită conținutului său ridicat de acizi grași nesaturați Omega-3, asigură, de asemenea, funcționarea corectă a creierului - și, conform unor studii, acest acid gras ajută și la anxietate.

Și dacă nu este suficient, somonul este, de asemenea, bogat în vitamina D. Această vitamină este piatra de temelie a construirii sistemului imunitar - și poate că este inutil să spunem că construirea unui sistem imunitar adecvat a devenit și mai importantă recent.

Iată o super rețetă dacă vrei somon:

Să nu uităm de garnitură:

varză de Bruxelles

O mulțime de oameni nu le place, dar dacă nu avem o problemă cu varza de Bruxelles, cu siguranță merită să le aprovizionăm! Acestea servesc ca o sursă excelentă de acid folic: acidul folic joacă, de asemenea, un rol în crearea diferiților neurotransmițători receptivi la dispoziție, cum ar fi serotonina sau dopamina.

Cercetările arată că majoritatea persoanelor cu depresie nu consumă acid folic - sondajele nereprezentative sugerează o legătură între nivelurile scăzute de acid folic și starea de spirit proastă.

Iată un sfat bun dacă aveți nevoie de o rețetă:

În cele din urmă, vino la desert:

Ciocolata neagra

Ciocolata este un mare agent de eliberare a stresului - acest lucru a fost dovedit de mai multe studii și experimente. De ce ar trebui să mâncăm ciocolată?

Unele studii sugerează că ciocolata neagră are proprietăți antihipertensive - datorită conținutului ridicat de polifenoli din cacao.

Și bineînțeles că se ocupă de desert!

Dacă doriți ciocolată, nu puteți trage cu această rețetă curată:

Și este, de asemenea, o super alegere:

Și acestea au fost doar câteva dintre cele peste 300 de rețete!

Încercați programul Clean Eating Lifestyle - cu o garanție de rambursare de 7 zile!

🥑 peste 300 de rețete sănătoase, delicioase - le trimitem noi săptămânal. Sample Diete probate, probate

🥑 5 cărți electronice cu o valoare totală mai mare de 15.000 HUF!

🥑 Mai multe articole de alimentație curată pe săptămână pentru a rămâne motivați!