Doctor în resurse umane

Somnul prea mic poate ruina o zi întreagă: oboseala cronică și insomnia afectează performanța fizică și mentală, relațiile sociale, chiar și atmosfera de lucru. Potrivit unor cercetări, o persoană cu lipsă de somn se află într-o stare mai proastă decât dacă ar fi sub influența alcoolului.

muncă

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului, de preferință adaptate alternanței naturale a zilelor și nopților, la ritmul circadian, este vitală pentru organism: este esențială pentru regenerarea fizică și mentală, funcționarea sistemului hormonal și metabolismul. În cazul lipsei de somn pe termen lung, nu numai performanța fizică și mentală scade, ci și diverse tulburări funcționale și, pe termen lung, efecte nocive asupra sănătății.

El doarme puțin și prost?

Lipsa somnului poate fi cauzată atât de diferențele cantitative, cât și de cele calitative. S-ar putea ca timpul petrecut să doarmă să fie mai mic decât este necesar (adică 6-8 ore pentru un adult) și se întâmplă, de asemenea, că, din cauza tulburărilor de somn, nu este posibil să petreci timpul într-adevăr relaxant, inclusiv în profunzime faza de somn. Paradoxal, somnolența din timpul zilei poate sugera, de asemenea, acest lucru. Somnul inadecvat poate fi cauzat de o varietate de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn datorată suferinței respiratorii sau crampele nocturne ale picioarelor sau sindromul picioarelor neliniștite. Unul dintre efectele secundare ale bolii poate fi o tulburare de somn dacă preveniți somnul odihnitor din cauza durerii, dificultăților de respirație, problemelor urinare sau a altor probleme. Stresul persistent tratat necorespunzător cauzează de foarte multe ori insomnie. Ceasul biologic al corpului, așa-numitul răsturnarea ritmurilor circadiene (datorită alternării programelor de lucru sau a schimbărilor constante de noapte) este cea mai frecventă cauză a lipsei de somn.

Lipsa regulată de somn duce la mai multe probleme

De exemplu, duce la oboseală cronică, epuizare, accelerează procesul de îmbătrânire pe termen lung și contribuie la dezvoltarea sau exacerbarea unor boli grave precum diabetul, obezitatea patologică și diverse boli de inimă. Chiar și lipsa de somn pe termen scurt provoacă o presiune asupra corpului, deoarece crește numărul contracțiilor cardiace și tensiunii arteriale, crește ritmul cardiac și anumite niveluri hormonale. Insomnia prelungită poate duce la lipsa de atenție, scăderea capacității de concentrare și scăderea performanței mentale. Alte consecințe ale lipsei de somn sunt, de asemenea, importante pentru bunăstarea la locul de muncă și o atmosferă adecvată. O persoană insomnie, iritată, nu poate percepe și tolera corect manifestările colegilor săi de muncă, capacitatea sa de comunicare se deteriorează, așa că el însuși crește stresul.

Lipsa somnului este la fel de devastatoare ca și alcoolul