Cu o dietă echilibrată împotriva stresului

Societatea Maghiară de Obezitologie și Terapie prin Exercițiu organizează mâine un screening național, de Ziua Europeană împotriva Obezității.

Este dificil să eliminăm stresul din viața noastră, care poate afecta și dieta noastră și poate duce adesea la o defecțiune a bilanțului nostru energetic. Acesta este momentul în care mulți oameni se îngrașă pentru că încearcă să amelioreze tensiunea din noi consumând prea multă mâncare, alții, dimpotrivă, nu pot mânca și pierde mult în greutate.

În viața de zi cu zi, toată lumea este expusă la mai mult sau mai puțin stres în munca sau viața de familie. Cu toate acestea, nu contează modul în care îl tratăm, lăsăm să-l depășească sau să învățăm să-l abordăm și să-l depășim. Cum gestionezi stresul? >>

De asemenea, poate fi util în depășirea stresului să acordăm mai multă atenție dietei noastre, cheia care o reprezintă regularitatea și moderarea. Exercițiul pentru menținerea echilibrului energetic are, de asemenea, un efect de ameliorare a stresului. Societatea maghiară pentru obezitate și terapie prin exerciții fizice atrage, de asemenea, atenția asupra importanței echilibrului energetic în Ziua europeană împotriva obezității, care va organiza mâine o examinare a populației în 27 de locații din întreaga țară.

Stresul poate fi declanșat de multe lucruri, atât externe, cât și interne, cum ar fi anxietatea, o performanță, o situație de examen, congestie la locul de muncă, probleme de confidențialitate sau orice altă situație neașteptată. Răspundem la stres în diferite moduri, iar acest lucru ne poate afecta dieta și sănătatea. Unii oameni încearcă să depășească dificultățile legate de consumul excesiv de alimente, în limbajul obișnuit se spune că acest lucru le înăbușă durerea mâncând, iar pentru alții, nici un perete nu le coboară pe gât, pierde brusc înspăimântător.

Este ușor de văzut că creșterea în greutate este de așteptat în prima. În astfel de cazuri, consumul excesiv de alimente poate fi tipic, ceea ce poate duce la deficiențe de nutrienți chiar și cu aport suplimentar de energie. Alții, pe de altă parte, sunt incapabili să mănânce și, sub stres, aproximativ o treime dintre oameni consumă mult mai puțină mâncare. În caz de stres prelungit, aceștia pot prezenta și deficiențe multiple de nutrienți. Astfel, pe termen lung, stresul poate duce la epuizare fizică și mentală și, în cele din urmă, la efecte dăunătoare sănătății.

La fel ca hamsterul auriu, mulți oameni consumă cantități imediate de alimente și se îngrașă sub stres. Oamenii de știință au descoperit că acest comportament este în primul rând caracteristic indivizilor solitari. Te comporti ca hamsteri sau mai mult ca șoareci? Modelul de hamster: stres și creștere în greutate >>

Sfaturi nutriționale pentru ameliorarea stresului

• Respectați cinci mese pe zi!
Să acordăm o atenție deosebită dietei noastre! Mănâncă regulat, încearcă să te menții la cinci mese pe zi, include trei mese mai mari și două mai mici, chiar dacă nu vrei să mănânci! Să mâncăm porții mai mici, dar nu ratați o masă! Acest lucru poate remedia, de asemenea, consumul excesiv sau insuficient de alimente. Este deosebit de important ca, dacă vă este dor de o masă în timpul zilei, să nu o înlocuiți seara.

• Acordați atenție suplimentării vitaminelor și mineralelor
O soluție bună pentru a reduce stresul este să mănânci sănătos. Consumați multe fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, pește, produse din lapte degresat, deoarece conținutul lor de magneziu este deosebit de bun pentru sistemul nervos. Consumul de legume și fructe cu un conținut ridicat de vitamina C are un avantaj suplimentar, deoarece nivelul de adrenalină crește într-o situație stresantă, pentru producția căreia vitamina C este esențială.

Kilogramele în plus pe care le purtăm cu noi, dacă ne place sau nu, nu numai că pun o povară extraordinară asupra corpului nostru, dar, de asemenea, așa cum au arătat multe studii, cresc semnificativ riscul de a dezvolta depresie. Depresie și obezitate: găina sau oul? >>

• Rezistați la gustări!
Chiar și cu prețul unei reduceri rapide a stresului, încercăm să evităm gustările și să rămânem la mesele obișnuite. Dacă într-adevăr trebuie să mestecăm ceva, ar trebui mai degrabă să ne stingem dorința de a mânca cu puțin fruct și legume crude.

• Creați condiții de calm pentru a mânca și mestecați bine mâncarea!
Acordați mai multă atenție decât de obicei mâncării în condiții de calm. Un loc frumos, mâncare servită cu gust sau o companie plăcută ne vor ajuta cu siguranță în acest sens. De asemenea, aveți grijă să nu mâncați, mestecați bine mâncarea și încercați să vă bucurați de arome.!

• Fă sport regulat!
Exercițiul implică producția de endorfină, care joacă, de asemenea, un rol în ameliorarea durerii și a stresului. Astfel, exercițiile fizice regulate ajută în mod eficient la gestionarea stresului, dar este, de asemenea, o piatră de temelie a menținerii echilibrului energetic pe termen lung, evitând astfel creșterea în greutate.

• Bea suficient!
Cu o hidratare adecvată, nu numai că putem evita consumul excesiv de alimente, dar ne putem îmbunătăți și bunăstarea și performanța, ceea ce poate fi deosebit de util în depășirea perioadelor mai dificile.

„Menținerea echilibrului energetic, adică a echilibrului dintre caloriile consumate și consumate, are șanse mari de a reduce excesul de greutate și obezitatea, care este o boală publică”, spune prof. Dr. Róbert Bedros, președintele Societății Maghiare de Obezitologie și Fizică. Terapie, Director General al Spitalului Sf. Imre. - Și acest lucru este departe de a fi o problemă pur estetică, deoarece obezitatea sa dovedit a crește riscul de a dezvolta anumite boli (hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer). De aceea, compania noastră ar dori să atragă atenția asupra importanței menținerii unei greutăți corporale ideale în Ziua Europeană împotriva Obezității. Cu această ocazie, organizăm o examinare a populației la 27 de locații, precum și la centrele regionale de dezvoltare a sănătății OEFI, unde așteptăm 3.000 de persoane. Pe lângă verificarea stării de sănătate, participanții vor primi și sfaturi utile nutriționale mâine. ”

Recomandarea articolului

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Sosirea unui nou-născut poate strânge legăturile de familie, dar necesită și un grad mai mare de adaptare din partea tuturor.

Spre deosebire de multe boli prelungite, răcelile și gripa se pot recupera de obicei într-o săptămână sau două. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă.

Organizația de ajutorare ecumenică va continua să colecteze donații pentru ungurii din Transcarpatia în acest an, a declarat directorul de comunicare al organizației pentru actualul M1.

Măsura stresului asupra corpului nostru și daunele pe care le cauzează depind în mare măsură de faptul dacă pe termen scurt sau lung.

Stresul nu este pur și simplu nu bun, ci are multe efecte negative asupra sănătății. Cel mai periculos este stresul permanent.

Dacă sunteți predispus la îngrășare, este recomandabil să consultați un specialist cât mai curând posibil și să căutați ajutor pentru a face față stresului, astfel încât stresul să nu se dezvolte.

Într-un mod unic în lume, o echipă de 40 de alergători transplantați și 2 dializați va începe mâine (11 mai) la 7 dimineața de la Balatonfüred.

La fel ca hamsterul auriu, mulți oameni consumă cantități imediate de alimente și se îngrașă sub stres. Oamenii de știință au descoperit că asta este.