Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

Cu pași mici în lupta împotriva diabetului

Combaterea diabetului înseamnă schimbări ale stilului de viață. Dar dacă începem cu lucruri mici, este posibil ca schimbările să nu pară atât de impracticabile.

Primul pas: fii conștient de locul în care te afli acum

Trebuie să vă regândiți atitudinile și obiceiurile în ceea ce privește mâncarea și practicarea sportului și să vă dați seama care sunt domeniile care se schimbă cel mai ușor. În loc să faci schimbări uriașe, gândește-te în pași mici. Combaterea diabetului este ca un maraton și nu un sprint.

Păstrați un jurnal al activității dvs. fizice

Majoritatea oamenilor supraestimează cât de mult se mișcă. Dacă o descrieți, nu puteți vorbi deoparte, există în alb și negru cât de mult este.

Adu prânzul

Evitați, dacă este posibil, mesele de la restaurant și localurile de fast-food. Cu mâncarea de la restaurant, puteți trece cu ușurință peste obiectiv. De obicei se administrează în porții mari, bogate în calorii și bogate în grăsimi. Există o corelație clară între frecvența meselor de la restaurant și greutatea corporală mai mare. Dacă vă pregătiți propriul prânz, alegeți atât ingredientele, cât și porțiile. Dacă prepari prea mult în fiecare zi, poate fi un bun început să gătești de două ori pe săptămână.

Schimbați-vă rutina zilnică

În loc să plecați acasă cu o cafea cu lapte la cafeneaua preferată sau să vă așezați la un tort, cereți un espresso.

Opțiuni alimentare mai sănătoase în restaurant

La McDonald’s, de exemplu, o alegere potrivită pentru salată ar putea fi o salată cu pui la grătar și un dressing cu conținut scăzut de grăsimi. O atitudine constructivă este importantă, puteți găsi peste tot o opțiune mai sănătoasă.

Aceste structuri mici, atașate la încheietura mâinii, vă numără pașii. În acest fel puteți calcula numărul mediu de pași pe care îi faceți pe zi. Încercați întotdeauna să vă stabiliți un pic mai mult obiectiv. Majoritatea cercetătorilor spun că 10.000 de pași pe zi sunt recomandați pentru o sănătate bună, dar găsesc calea de mijloc potrivită pentru dvs.

Încercați un fruct sau o legumă nouă în fiecare săptămână

Această strategie poate duce la găsirea de noi favorite. Cu toate acestea, testați întotdeauna nivelul zahărului din sânge după ce ați mâncat un nou favorit - mai ales când vine vorba de fructe. Unele pot avea un efect grav asupra acestui lucru și, dacă acesta este cazul pentru dvs., va trebui să rețineți dozele.

Aveți întotdeauna la îndemână o gumă de mestecat

O gumă de mestecat fără zahăr vă poate declanșa pofta de gustare.

Luați acasă un formular de comandă de la restaurantele preferate

Cea mai sănătoasă opțiune din meniu este mai ușor de ales dacă aveți timp să vă gândiți bine. Dacă trebuie să comandați într-un restaurant, luați o decizie înainte de a intra și, de preferință, plasați comanda înaintea celorlalți, astfel încât să nu fiți tentați.

Serviți întotdeauna mâncare gătită acasă pe farfurii mici

De obicei scoatem ceea ce umple placa, motiv pentru care o placă mai mică este întotdeauna o alegere mai bună.

Testați-vă glicemia la 2-3 ore după mese

Inspecțiile periodice sunt importante. În acest fel, în timp, poți recunoaște la ce alimente va sări brusc glicemia.