Antrenament funcțional

Cu un ciocan pentru un antrenament foarte greu de ardere a grăsimilor

antrenament

Luați un ciocan uriaș și veți vedea că nu este doar un mare calmant de stres, ci și un super instrument de fitness și de rezistență.!

Cu siguranță, mulți dintre cei mai puternici oameni nu au pus niciodată piciorul în vreo sală de sport în viața lor. De obicei sunt sudori, blugi, deci lucrători manuali care ridică greutăți uriașe toată viața rapid și foarte eficient. Nu este de mirare, deci, că leagănul intens al ciocanului este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistență. Mai mult, este și o metodă de antrenament foarte plăcută!

Interesantul acestei forme de instruire este că nu cantitatea contează aici. Nu pe baza căruia este posibil să se estimeze câtă energie a fost investită în ea. 100 de lovituri de ciocan sunt mai puțin obositoare pentru cineva decât pentru alții. Drept urmare, numărul de repetări este practic neglijabil, cu accent pe energie și efort.

Manopera corectă

Pregătire: Țineți capul ciocanului (aproape de vârf) cu mâna mai inteligentă și țineți partea de jos a mânerului ciocanului cu cealaltă. Stați la aproximativ 30-45 cm de o roată mare, cu o lățime a șoldului largă sau puțin mai largă. Rotiți ușor piciorul, astfel încât partea mai puțin pricepută să fie mai aproape de roată.

Swing: Ridicați ciocanul și umărul mai inteligent într-un arc continuu. Îndreptați-vă șoldurile, partea superioară a corpului și umerii, astfel încât ciocanul să fie deja deasupra capului.

Strike: Strângeți mușchii abdominali și măsurați o lovitură uriașă la roată în timp ce glisați mâna mai abilă de la capul ciocanului până la capăt, astfel încât să fie în linie cu cealaltă mână. După fiecare lovitură, controlați revenirea ciocanului. Efectuați același număr de repetări cu ambele mâini.

Sfaturi rapide

Alegeți un aprox. Ciocan de 5,5 kilograme, acesta este de obicei ideal pentru toată lumea, cea mai bună țintă pe care o puteți atinge, chiar dacă o anvelopă veche de tractor sau camion, pe care de obicei o puteți lua foarte ieftin de la o baterie din apropiere, dar din ce în ce mai multe camere sunt echipate.

Practica

Seria 8 cu repaus de 10 secunde

Efectuați un total de 8 runde de ciocănit intensiv timp de 20 de secunde. O pauză de 10 secunde este permisă după fiecare tură. Scopul de a lovi cu cât mai mult efort pe rând poate!