Cu un stil de viață sănătos împotriva diabetului

O dietă sănătoasă începe cu micul dejun

Un stil de viață sedentar, o alimentație nesănătoasă, un stil de viață stresant, genetică și am putea continua despre lista factorilor care pot contribui la dezvoltarea diabetului.

Pentru a face cât mai mulți oameni conștienți de simptomele și opțiunile de prevenire și tratament ale acestei boli acum populare, Asociația Internațională a Diabetului a organizat Ziua Mondială a Diabetului (14 noiembrie) și Săptămâna Diabetului din iunie (10-16 iunie).) încearcă să ne atragă atenția asupra faptului că numerele sunt mai mari decât credem.

Potrivit statisticilor, peste 1 milion de persoane din Ungaria ar putea fi afectate de un anumit tip de boală. Potrivit Asociației Internaționale a Diabetului (IDF), există mai mult de 415 milioane de diabetici în lume și se estimează că 193 de milioane dintre aceștia nu au fost încă diagnosticați cu diabet. Până în 2040, se așteaptă ca numărul diabeticilor să crească la 642 milioane pentru populația totală a lumii.

sănătos

Dar ce înseamnă exact diabetul?

Diabetul (diabetul) înseamnă că organismul nu produce sau folosește corect insulina, un hormon care ajută organismul să proceseze glucoza (zahărul) din alimente. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. THE Diabetul de tip 2 (T2D) este cea mai frecventă formă de diabet; în țările dezvoltate ale lumii, diabeticii au aproximativ 90% suferă de acest tip de diabet. Pentru ca celulele să absoarbă glucoza necesară din sânge, organismul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină. Când pancreasul producător de insulină nu mai poate face acest lucru sau când insulina produsă nu este utilizată corespunzător, se dezvoltă diabetul de tip 2.

Ca și în cazul oricărei boli în general, prevenirea joacă un rol important în diabet, precum și conștientizarea oamenilor despre ceea ce pot face pentru a-și menține sănătatea. Primul pas către un stil de viață sănătos este o alimentație adecvată, care începe cu micul dejun, care vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat chiar la începutul zilei.

De ce este important un mic dejun sănătos?

Un studiu recent al OMS a constatat că mai mult de jumătate din populația maghiară este supraponderală, care este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului. Se știe că unul dintre cele mai simple și mai simple mijloace de prevenire a excesului de greutate este schimbarea stilului de viață. Desigur, este un proces mai lung, deci merită să începeți încetul cu încetul, de exemplu, schimbându-vă obiceiurile de dimineață. În timpul goanei de dimineață, mulți oameni nu își iau timpul să mănânce, deși dacă includ această masă în activitățile lor de rutină de dimineață, vor observa că vor fi mult mai în formă pentru restul zilei.

Unul dintre cele mai importante argumente pentru a mânca un mic dejun adecvat este că nivelul zahărului din sânge poate fi menținut la niveluri normale. Zahărul oferă organismului principala sa sursă de energie și poate fi obținut în principal din alimente cu absorbție lentă. Alimentele absorbite treptat din intestinul subțire nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge, astfel încât cantitatea de insulină produsă nu sare. În acest fel, dezvoltarea dependenței de carbohidrați în timpul zilei poate fi prevenită, adică apetitul și astfel greutatea corporală poate fi controlată. Dieta ar trebui să fie compilată cu ajutorul medicului nostru, dar elementul de bază este că trebuie evitate alimentele făcute cu făină albă, carbohidrați rafinați și dulciuri. Este important să consumați mai multe alimente bogate în fibre, legume și fructe. Merită, de asemenea, să acordați atenție regularității meselor, preferând să mâncați din ce în ce mai puțin.

Rolul mișcării

Schimbarea în greutate poate fi realizată nu numai prin schimbarea obiceiurilor alimentare, ci și prin exerciții fizice regulate, asemănătoare stilului de viață. Chiar și doar o jumătate de oră pe zi, dar mersul regulat intens are un efect preventiv. Drumețiile, ciclismul, gimnastica și scările au un efect similar asupra corpului nostru, în mai multe moduri: sistemul imunitar este întărit, circulația sângelui și funcția inimii sunt îmbunătățite, iar cei care fac mișcare în mod regulat sunt mai echilibrați, mai activi și mai puțin obositori. Dacă ne gândim la ocaziile în care putem face un mic exercițiu în timpul săptămânii, am făcut deja ceva pentru sănătatea noastră: în loc să folosim un lift, folosiți scările, mergeți mai devreme la destinație și coborâți 1-2 stații. În timp ce ne plimbăm cu un câine sau când mergem la locul de joacă cu copiii noștri, nici măcar nu vom observa cât de mult ne-am mutat. Dacă doriți să urmăriți aproximativ câte calorii ați pierdut în timpul zilei chiar și cu cele mai frecvente activități, le puteți calcula cu ușurință introducând câteva date simple pe portalurile web.

Diabeticii ar trebui să pună un accent deosebit pe nutriție. Dieta care funcționează cel mai bine pentru ei este practic aceeași cu cerințele pentru o dietă sănătoasă, dar depinde și de tipul de diabet și de abilitățile individuale pe care pacientul ar trebui să le urmeze. SDin păcate, în faza avansată a diabetului, doar dieta nu mai este suficientă pentru a controla nivelul zahărului din sânge., în acest caz, pacienții trebuie să primească terapie medicamentoasă. Datorită ultimelor rezultate ale cercetării medicamentelor, preparatele orale pentru diabetici care urmează să fie luate o dată pe zi și care nu duc la creșterea în greutate sunt acum disponibile în Ungaria.

Fii atent la tine și începe dimineața sănătos, vei observa diferența!