Istoria culturismului

Culturismul ca sport în secolul al XVIII-lea. la sfârșitul secolului al XX-lea. De fapt, este baza multor sporturi, deoarece este un antrenament de rezistență absolut pentru toți mușchii din corp. (Alte sporturi antrenează de obicei doar mușchii cis necesari pentru forma dată de exercițiu cu metodele lor speciale de antrenament, deoarece, evident, o alergare scurtă nu este doar un exercițiu de antrenament, ci și un antrenament foarte bun, dar și foarte de bază. Ce fac sportivii pentru antrenament. Aici performanța este evaluată estetic, antrenamentul se face pentru a „modela” corpul.

Antrenament și perfuzie de bază

Antrenamentul pentru culturism este un exercițiu progresiv de antrenament cu greutăți. Culturistii antrenează anumite grupuri de mușchi într-un mod direcționat pentru a obține o creștere adecvată, dar scopul lor nu este de a muta cât mai multă greutate, ci de a pune cât mai multă tensiune pe mușchiul întărit.

Acest lucru îi face foarte diferiți de powerlifting și haltere, deoarece la prima vedere sunt sporturi similare, dar în aceste sporturi poți lupta cât mai mult cu scopul, tehnica și mușchii.

Culturismul, spre deosebire de practica generală a sporturilor de mai sus, nu funcționează fără un antrenament adecvat. O dietă adecvată a culturistilor este esențială - nu doar la nivel competitiv, ci și la nivel de hobby, astfel încât o mare parte a muncii investite este pregătirea și consumul de alimente - minimum 3 mese pe oră - și materiale.

Antrenamentul fizic permite mușchilor să se antreneze o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness. Programele de exerciții sunt distribuite corespunzător. Se antrenează 3-4-5 pe săptămână, la nivelul competiției 6 zile, prin mutarea a 1-2-3 grupe musculare pe zi. Contrar credinței populare, antrenamentul nu durează mult, un antrenament corespunzător - cu puțină odihnă - durează 45-90 de minute. Culturistii se antrenează în două cicluri: acesta este ciclul de creștere în greutate și pierderea în greutate, mai profesional ciclul de dietă. Carbohidrații și cantități foarte mari de proteine, dar puține proteine în dietă, se adaugă în timpul creșterii în greutate. În timpul dietei, acest raport inversează, scade carbohidrații și crește cantitatea de proteine.

Contrar credinței populare, antrenamentul nu se schimbă. Încearcă să utilizeze cea mai mare greutate posibilă atunci când se îngrașă - dar nu concentrându-se pe greutatea totală a greutății, ci pe sarcina musculară. (Chiar dacă cineva cântărește de două ori mai mult dacă nu își lucrează bicepsul, dar nu și bicepsul, ci spatele și umerii, cu excepția bicepsului!). Nu există pregătire „încrucișată”. De multă vreme a fost convingerea că poți arde grăsimi cu o greutate redusă, după multe repetări, dar aceasta este o prostie. Exemplu dur: dacă masa musculară x este cauzată de încărcarea y (de la antrenament cu o pierdere în greutate), dacă sarcina este redusă, corpul nostru va simți că nu este nevoie de un astfel de mușchi și îl va exercita. (Corpul se reglează constant.) În acest fel, pierdem doar mușchi în loc să pierdem grăsime. Bineînțeles, în timpul dietei sau, eventual, chiar înainte de competiție, intensitatea antrenorilor nu este comparabilă cu antrenamentul efectuat în perioada de creștere în greutate (corpul este mai slab și nu putem decât să ne antrenăm mai puțin).