Culturism! Endomorph ești fizic, vreau să construiesc mușchi, dar am aproximativ 10 kg de grăsime în exces. Deci, antrenamentul cardio plus greutatea poate merge? Ar trebui să iau creștere în greutate sau proteine? Pot să iau creatină?

Nu, din păcate nu ești conștient de nimic.

fizic

Trebuie să fii un plus de calorii pentru a construi mușchi, dar vine și cu grăsime, în special pentru endomorfi. Și pierderea de grăsime necesită un deficit caloric, atunci nu vei construi mușchi.

Nu trebuie să vă îngrășați cu un exces de 10 kg, ci să renunțați la grăsimea mare, apoi să începeți să câștigați masa musculară cu o dietă atentă de creștere în greutate, cu câteva calorii.

Deci, această qrvara nu va depinde de o dietă, ci de întreaga dietă zilnică, din care dieta este doar o parte.

Puteți chiar pierde în greutate cu o creștere în greutate dacă nu obțineți suficientă mâncare și calorii plus, sau puteți crește în greutate din proteine ​​dacă mergeți prea mult. Deci, nu fi încă conștient de asta.

Și încă o dată, ca să nu uitați:

Nu puteți pierde în greutate (așchii) și crește în mod natural în mușchi în același timp, deoarece aveți nevoie de o dietă diferită. Una necesită o dietă fibroasă (adică deficitul de calorii energetic), iar una pentru construirea mușchilor este o dietă pentru creșterea în greutate (plus calorii).