Culturism vegan

Când vine vorba de construirea mușchilor, este nevoie imediată de un aport adecvat de proteine și că îl putem acoperi în mod adecvat din carne pentru corpul nostru. Cu toate acestea, faptul că numai carnea este soluția la suficientă proteină este o concepție greșită.

Desigur, rețineți că - deși există surse de proteine super lipsite de carne - există mai multe diferențe între proteine.

Consumatori de carne versus vegani

Cantitățile mari de legume și fructe dintr-o dietă fără carne accelerează metabolismul veganilor, în timp ce cei care mănâncă carne au, de asemenea, un metabolism mai lent din cauza timpilor de digestie mai lente. În ceea ce privește aportul de proteine - și bineînțeles întreaga dietă - trebuie luată în considerare această diferență importantă.

Beneficiile unei diete vegetariene

Aportul de acizi grași saturați scade atunci când cineva trece la o dietă vegană. Acest lucru are un efect benefic asupra diferitelor intoleranțe sau sensibilități. În plus, îmbunătățește circulația cardiovasculară. Vegetarienii au, de asemenea, o mulțime de fibre în dieta lor, ceea ce este excelent pentru digestie.

Stil vegan de culturism

Am văzut deja avantajele, dar să vedem la ce să ne uităm. Pentru antrenament regulat, trebuie să menținem un aport ridicat de proteine. Oricine nu produce suplimentul proteic potrivit se va confrunta în mod constant cu o senzație caracteristică de foame.

În plus față de importanța aportului de proteine, trebuie să acordați atenție și numărului de calorii, deoarece veți folosi proteina ca energie în timpul antrenamentelor. Acest lucru face dificilă construirea mușchilor. De aceea veți avea nevoie de pudră de proteine din soia. Veți găsi o calitate excelentă pe Fittprotein.hu, dacă doriți să faceți totul pentru un rezultat bun! Desigur, fii atent și la mesele obișnuite.

Alimente importante pentru sportivii vegani

Untul de arahide este bogat în grăsimi sănătoase, consumă-l cu curaj pentru a rezista corect la antrenamentele tale!

Cu substanțe nutritive pe bază de plante, cum ar fi tofu, mazăre, soia sau semințe de cânepă, este posibil să ingerăm cantități mari de proteine. Cu toate acestea, trebuie să știm că, fără carne, devine mai dificilă maximizarea suplimentelor proteice din cauza necesității de a suplimenta proteinele cu proteine. Aceasta se numește completarea proteinelor. Să ne uităm la fundalul acestui lucru.

Aminoacizii

O proteină este alcătuită din aminoacizi care au două tipuri. Aminoacizi esențiali și neesențiali. Rezultă că proteinele pot fi, de asemenea, împărțite în două categorii. Aminoacizii esențiali sunt conținuți în mod ideal în proteinele totale. Cu toate acestea, proteinele vegetale ar trebui să fie cunoscute ca fiind proteine necomplete. Prin urmare, aminoacizii lipsă trebuie suplimentați, ceea ce nu este o sarcină atât de ușoară, dar vă vom arăta câteva idei în cazul în care sunteți un culturist vegan sau.

Puneți rodii în iaurt vegan sau turnați musli cu lapte de soia și sunteți gata pentru un mic dejun super și practic. Pentru prânz sau cină, împerechează cereale integrale cu leguminoase pe placul tău. Este recomandabil să alegeți orez, fasole sau mazăre pentru aceasta.