Bananele: Cum afectează tensiunea arterială crescută și diabeticii o pot mânca?

Pot diabeticii sau fructele ilicite să mănânce? Cum afectează constipația și ajută cu adevărat la ameliorarea simptomelor depresiei? Fapte și concepții greșite despre banane.

În lunile de iarnă, când există o selecție mai mică de fructe și legume pentru a furniza corpului nostru vitamine și minerale, este recomandat să consumăm banane mai des! Vă arătăm cât de mult oligoelement și vitamină conține!

Poate fi consumat și de diabetici

Bananele sunt extrem de bogate în nutrienți, aminoacizi, amidon, vitamine, minerale și flavonoide pentru sănătate, care sunt importante pentru corpul nostru. Mai tare după mișcare fizică, și este o sursă excelentă de reaprovizionare în perioada de roborizare, adică recuperare, deoarece conținutul său de energie este ridicat: 89-95 kcal/100g. La fructele coapte, unii carbohidrați sunt prezenți sub formă de amidon (530-600mg/100g), datorită cărora indicele lor glicemic este mediu (IG: 50-70%) și nu crește nivelul zahărului din sânge foarte repede.

Deși a fost unul dintre fructele interzise în diabet în urmă cu câteva decenii, astăzi diabeticii îl pot include în dieta lor: ocazional aproximativ 5dkg sau ca ingredient în deserturile dietetice. Conținutul său de carbohidrați trebuie inclus în cantitatea zilnică.

Împotriva depresiei

Consumul regulat de banane poate reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta depresie, deoarece un aminoacid esențial numit triptofan este prezent în cantități mai mari în fruct. În organism, un compus numit serotonină, numit „hormonul fericirii”, este fabricat din triptofan într-un proces metabolic scurt. O banană pe zi pe lângă medicamente poate avea un efect bun asupra celor predispuse la depresie și poate reduce, de asemenea, severitatea simptomelor premenstruale.

Fibrele sale alimentare contribuie la prevenirea și tratarea constipației, iar în bolile diareice, bananele curăță peretele intestinal.

O sursă valoroasă de nutrienți

Conținutul de vitamine membrii grupului de vitamina B ar trebui evidențiați printre ei, în cantități mai mici caroten, A, E și O sursă de vitamina C. Vitamina B6 din ea poate reduce problemele de amețeală, vitamina B1 calmează sistemul nervos, în special la alcoolici. Vitaminele antioxidante (vitaminele A, E, C) întăresc sistemul imunitar și leagă radicalii liberi dăunători acumulați în organism.

Conținutul de potasiu este extrem de ridicat (350-400mg/100g), care, împreună cu magneziul și puțin calciu din acesta, este hipertensiunea primară. joacă un rol în gestionarea, dar nu este un substitut pentru medicamente. Diureticul care epuizează potasiul contribuie la suplimentarea cu potasiu. Datorită conținutului ridicat de potasiu, bananele nu sunt recomandate persoanelor cu insuficiență renală cronică.

Magneziul din acesta reduce crampele musculare și ajută la menținerea mușchilor inimii. În plus, merită menționat conținutul de calciu, mangan, seleniu, crom și fier. Bananele joacă un rol în alcalinizarea corpului și astfel menținerea unui echilibru acido-bazic adecvat.

Bananele pot suplini și unele dintre nevoile noastre de calciu: nevoile zilnice de calciu pentru copii: 1000-1200 mg, pentru adulți 800-1000 mg. În comparație, o banană conține 5-10 mg/100 g de calciu, adică cu o banană medie, care este 118 g, care poate lua 6-12 mg de calciu în corpul nostru. Într-o publicație în urmă cu câteva decenii din cauza unei erori de tastare sau tipografice, conținutul de calciu 110mg/100g a ieșit la iveală. În conștiința publică, această valoare este foarte răspândită și a supraviețuit până în prezent. Până în prezent, îl putem găsi în diverse publicații, pliante, dar pe portaluri de internet chiar și cu o valoare falsă de 140mg/100g.

Katalin Nógrádi este dietetician

Surse: tabelul de calorii și nutrienți Rodler Imre; Medicina Könyvkiadó Zrt. Budapesta, 2008