Articulațiile se întind pe măsură ce se întind

Genunchi Menținerea flexibilității mușchilor, articulațiilor și ligamentelor ajută pe oricine să-și mențină sănătatea în timpul exercițiilor, îmbunătățind forța și exercițiul. Aflați cum să obțineți succes cu acest ghid complet de întindere!

Tururi ghidate în țesutul muscular

La fel ca conducerea, întinderea are propriul set de reguli. Urmați-le cu atenție și atingeți-vă obiectivul, menținându-vă în același timp sănătatea și forma bună.

Neglijarea întinderii după un antrenament va duce mai devreme sau mai târziu la deteriorarea rezultatelor antrenamentului și la deteriorarea mușchilor și articulațiilor. Cum să întindeți mușchii și articulațiile Iată cele mai importante 18 sfaturi despre ce trebuie să faceți și ce să evitați în timpul întinderii. Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde corect „Exercițiile statice la sfârșitul antrenamentului vă vor ajuta să evitați rănirea musculară și durerea.

După ce ați făcut puțină tensiune statică la sfârșitul antrenamentului, puteți evita durerile musculare a doua zi. Efectuați mușchi tensionați în partea tensionată a corpului între seturi. De exemplu, dacă pieptul tău este puternic și vițeii sunt încordați - ar trebui să întindă vițeii în timp ce apasă podeaua.

Pentru a crește cu adevărat flexibilitatea întinderii, trebuie să faceți acest lucru des. Aceasta este o modalitate de a crește frecvența de întindere, astfel încât acest proces să nu devină obositor.

Edemul postoperator al genunchiului este necesar pentru a crește amplitudinea mișcării și pentru a reduce posibilitatea comprimării încheieturii mâinii sau a ciupirii în timpul întinderii articulațiilor.

Acest lucru se poate face la sala de sport. Puteți utiliza un expansor sau cauciuc atașat la un obiect fix, cum ar fi un cadru electric sau o bară orizontală. Țineți banda cu mâna pentru a vă întinde partea superioară a corpului sau strângeți piciorul sau gleznele cu o bandă pentru a vă strânge partea inferioară a corpului.

Verificați zona în care sunt întinși mușchii. De exemplu, pentru a întinde bicepsul, îndoiți genunchii către mușchii abdominali, rotunjiți spatele sau îndoiți gleznele, adică îndreptați picioarele spre lateral. Dacă blochează genunchiul, păstrează mușchii spatelui și spatelui și îndoaie articulațiile gleznei, adică îndoiți piciorul la cedarea inferioară a piciorului, proeminența este îndreptată către manșonul care acoperă mușchii.

Postură proastă. Mușchii tind să se contracteze în timp, ducând la o postură de analgezice la nivelul articulațiilor melamexine. Acest lucru duce la restricții asupra mișcării.

De exemplu: Purtarea tocurilor înalte duce la scurtarea gambelor picioarelor, deoarece acestea sunt aproape complet contractate în starea lor constantă. Acordați atenție degetelor: aproape întotdeauna se apleacă atunci când tastați, scrieți, mâncați, conduceți, învățați și așa mai departe. Flexorii șoldului sunt întinși pe măsură ce articulațiile sunt întinse pentru a fi considerate cei mai strânși mușchi din corp. Proeminențele coloanei vertebrale și ale ligamentelor sunt efectuate după antrenament, cu exerciții de compresie, cum ar fi ghemuirea și balansarea presei.

Există momente în care oamenii pierd o creștere milimetrică după un antrenament puternic! Decompresia coloanei vertebrale, adică întinderea, este posibilă cu ajutorul vizionarilor din banda orizontală. Studiază-ți corpul concentrându-te pe găsirea mușchilor tensionați și concentrarea pe zonele cu probleme. Întotdeauna întindeți mai întâi mușchii încordați, altfel va interfera complet cu exercițiul.

Notă: acesta este cazul când întinderea dinamicii trebuie făcută înainte de a începe antrenamentul. În timpul încălzirii, mișcați toate părțile corpului pentru a defini zonele tensionate. Odată găsit, utilizați metode adecvate de întindere pentru a-l elimina. Alegeți un banner într-un lanț cinetic închis în loc de unul deschis. Majoritatea oamenilor trag bicepsul din spatele coapsei, îl aruncă în colț pe bancă și se apleacă spre degetele de la picioare - este o proeminență deschisă.

De ce ar trebui furnizat?

Studiile arată că un lanț de întindere închis crește rezultatele în ceea ce privește flexibilitatea cu cinci grade. Orice proeminență care pune presiune pe tălpile sau palmele creează un reflex de îndreptare închis. Efectuați mișcări ușoare pentru recuperare. Dacă aveți dureri de spate, ciclismul înainte de aceste antrenamente vă poate ajuta înainte de antrenament.

Trageți mușchii adiacenți pentru a crește amplitudinea mișcării. De exemplu, hip-tibia PBT este o bandă de țesut conjunctiv dens, fibros, care rulează pe exteriorul coapselor și este foarte rezistentă la întindere. Prin acest țesut, mușchii de pe ambele părți ale PBT ar trebui să se extindă la articulații pe măsură ce se întind, cum ar fi mușchii de suprafață dreptunghiulară și posterioară.

Mersul pe o rolă de spumă poate ajuta. Lipsa de oxigen din mușchi se poate dezvolta odată cu alungirea puternică și crește volumul țesutului conjunctiv, ceea ce reduce puterea și duce la scăderea elasticității. Este mai bine să folosiți mai multe colțuri cu întindere statică în loc ca un colț să rămână mai mult.

Regula: întinderea va fi mai intensă cu o scurtă execuție. NU ratați exercițiile de întărire care promovează întinderea pasivă. Acestea sporesc flexibilitatea și ajută la crearea unei amplitudini maxime. Iată cele mai bune exerciții pentru toate părțile corpului: Coapse: întinderea pe picioarele drepte sau îndoirea înainte cu o bară.

Mușchii pieptului: netezirea și ridicarea ganterelor în timp ce stați întinși pe o bancă orizontală. Triceps: îndreptarea brațelor cu gantere stând cu triceps. Biceps: îndoirea ganterei în timp ce stai pe o bancă înclinată. Cei mai largi mușchi din spate: un pulover cu gantere întinse pe bancă. Partea de mijloc a radiografiei de tratament a articulației posterioare: un bloc în poziție așezat la piept. Mușchii presei: răsucirea fitballului.

Mușchii deltoizi: creștere laterală cu o mână pe bloc.

Mușchii gambei: șosete în picioare. Mușchiul Soleus: șosete așezate. NU vă întindeți imediat dimineața, mai ales dacă aveți dureri minore de spate. Așteptați cel puțin o oră după trezire. În timpul somnului, coloana vertebrală se umple de lichid și riscul de rănire crește după trezire.

NU efectuați compresie musculară imediat după întindere. De exemplu, dacă ridicați genunchii după ce ați întins bara, nu folosiți mușchii spatelui.

Va fi doar o pierdere de timp. Folosește-ți picioarele pentru a rupe întinderea. NU efectuați întinderea statică a mușchilor dacă vă imaginați. Studiile arată că forța și performanța sunt reduse ca urmare a întinderii musculare. Întinderea înainte de un antrenament poate cauza de fapt răniri.

Întindere activă În timpul întinderii active, efectuați o întindere antagonistă, cu contramusculii mușchilor care vor fi întinși.
A se întinde, a se întinde, a se întinde - Fortitudo

Deși există câteva excepții la mușchii care sunt foarte tensionați, de obicei trebuie să amânați efectuarea stretchingului static până la sfârșitul antrenamentului. Inhalarea trebuie ținută mai mult decât respirația. Rețineți că efectul opus al hiperventilației irită sistemul. Acest lucru vă va ajuta cu exercițiile de forță înainte de a efectua, dar nu în timp ce vă întindeți! John Grimek, un celebru halterofil și campion mondial în ani și ani, se poate apleca înapoi.

A se întinde, a se întinde, a se întinde

Tom Platz, campionul mondial, culturist, a arătat o flexibilitate fără precedent atât în ani, cât și în ani, deoarece avea cele mai bune picioare pliate în culturism. Platz a reușit să antreneze genuflexiuni pline și adânci și nu numai că i-a atins degetele, dar și i-a sărutat genunchii! Bicepsul șoldului era atât de flexibil, așa că nu cred în acest mit! Antrenamentul de forță crește flexibilitatea dezvoltând proporțional agoniști și antagoniști și formând amplitudinea maximă a mișcării.

Exercițiile complete de întindere a articulațiilor cresc atât mobilitatea pasivă, cât și cea activă, cel puțin sportivii, cum ar fi javelina, halterofilii, gimnastele și luptătorii au o flexibilitate moderată, ceea ce respinge teoria mușchilor supra-dezvoltați.

În plus, halterofilele mai des decât ceilalți sportivi, genuflexiunile mai adânci, risipind astfel miturile conform cărora antrenamentele de forță și artrozele umerilor mușchii de 2 grade reduc flexibilitatea!

Mai multe studii confirmă acest fapt. NU vă întindeți dacă sunteți deja foarte flexibili! Asta nu are niciun sens. Dacă vrei să te relaxezi, încearcă o baie fierbinte, ascultă muzică clasică. Există o relație inversă între mobilitate și stabilitate. Una este extremă, dar foarte strânsă și slab în mișcare, dar cealaltă extremă este mobilitatea puternică a articulațiilor. Tot ce se întind articulațiile în timpul îmbinării are nevoie de puțină flexibilitate statică și dinamică. Puteți găsi oricând și locul pentru aceasta, iar această secțiune nu face excepție.

Dacă urmați aceste reguli de bază, puteți profita la maximum de întindere! Modul de întindere a mușchilor de sub genunchi acasă Ligamentele de sub genunchi au o structură relativ puternică, care se află sub sarcini grele și, prin urmare, este adesea rănită în munca fizică grea sau sport. Există mai multe tehnici comune pentru a ajuta la întinderea proeminențelor. Acestea sunt utilizate în timpul perioadei de reabilitare după un accident sau sunt făcute pentru cei care abia încep să facă sport. Asigurați-vă crearea de sarcini treptate și măsurabile care vă permit să dezvoltați profesional și în siguranță zona poplitee.

Ce trebuie să știți despre ligamente și tendoane Instrumentul anatomic complex al articulației genunchiului și al segmentelor înconjurătoare nu este doar scopul mersului și alergării. Articularea folosește impulsuri de energie: mișcarea de sprijin, ascensiune, coborâre, îndoire și alungire. Furnizarea de panglici și tendoane este o condiție prealabilă pentru performanța profesională, indiferent de locul în care apareți - în balet, sport sau muncă fizică.

Îmbinările erau ruginite?

O articulație a genunchiului cu dizabilități este întotdeauna un proces de reabilitare dificil și lung, astfel încât întinderea trebuie făcută în mod constant și măsurată, luând în considerare gradul de pregătire și scopul exercițiilor. Regulile de bază ale sportului: genunchiul nu trebuie să efectueze mișcări nenaturale fără consecințe negative; ligamentele genunchiului sunt scurtate din cauza tensiunii intense asupra altor organe; rănirea articulațiilor poate fi cauzată nu numai de o lovitură ascuțită, ci și de o schimbare bruscă de direcție; Metoda de întindere la domiciliu folosită de amatori este diferită de cea efectuată de o persoană instruită.

Pentru a îndoi un tendon rănit, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să alegeți tratamentul pentru osteoporoza șoldului la femei, în funcție de natura leziunii și de capacitatea fizică. Cauzele rănirii Complexitatea conexiunilor funcționale ale dispozitivului datorită amplorii și varietății de sarcini primite. O persoană sănătoasă se gândește rar la funcția genunchiului până când mecanismul nu reușește.

Curelele laterale mențin piciorul în poziția dorită față de genunchi. Dacă un impuls excesiv se dezvoltă în timpul înclinării excesive, banda este ruptă spre exterior din partea opusă: înclinându-se spre interior și exterior - când pulsul se rotește spre interior. Crucea articulațiilor în timp ce se întinde forma asigură că piciorul inferior este înainte sau preparatele de vitamine articulare se mișcă.

Când bateți sau încărcați, spatele este rupt din față și spatele este rupt din spate. Alungirea ușoară are micronadrie, mediul rupe fibrele individuale, cel dur este o rupere completă.

Pentru a furniza ligamente poplitee pentru fisuri, exercițiile efectuate necorespunzător au ca rezultat aceeași probabilitate de rănire ca o lovitură, mișcare ascuțită nenaturală sau daune sportive. Tratamentul durează 3 săptămâni cu o vătămare ușoară într-un spital rănit moderat timp de o jumătate de an.

Desfășurarea corectă a unui astfel de antrenament necesită o selecție practică practică, o etapă preliminară și finală: încălzirea fiecărui grup muscular și antrenament general; exerciții inițiale ușoare pentru formarea genunchiului; complexe simple și sigure: yoga, terapie de formare, masaj; exerciții provocatoare selectate profesional; îngrijirea musculară după curs.

Exerciții pentru diferite scopuri Cu mușchii scurți, rigizi și limitați, strânși care au dus la un stil de viață atât de liniștit sau la răniri grave, nu puteți renunța imediat la tensiuni complexe și de lungă durată. Timp de o săptămână, chiar și un pachet și un copil musculos vor fi adesea mai flexibili și mai rezistenți și nu vor fi dispuși să-și învârtă genunchii.

Întinderea întinderii genunchiului are un efect benefic asupra întregului corp. Pentru a începe într-un mod ușor, întregul corp trebuie încălzit, iar la sfârșitul lucrului - auto-masaj, masaj sau cel puțin un duș de contrast.

Primele rezultate nu durează mult când se utilizează 6 activități de bază simple: Formarea mușchilor femurali și relaxarea gâtului: brațele sunt închise în spatele zăvorului, crescând încet cu trunchiul paralel. Este necesar să odihniți simultan zona de sub esofag și să-i trageți bărbia spre genunchi. În etapa inițială, în acest moment, în viitor, puteți pune mâinile pe șolduri - urmați cu strictețe raportul timp de 30 de secunde.

Foarfece pentru a întinde curelele: când faceți un pas înapoi din poziția verticală, picioarele sunt împreună, trunchiul se îndoaie ușor înainte, mâna atinge podeaua timp de 30 de secunde. La începutul antrenamentului, exercițiul se efectuează de 6 ori, picioarele alternativ: de 3 ori la dreapta, de 3 ori la stânga.

A fost arătat tuturor, chiar și pacienților cu osteocondroză. Trebuie să începeți să vă întindeți, puteți să vă apropiați de el cu echipamente de yoga sau de antrenament cu greutăți. Cele mai importante lucruri din acest complex sunt universalitatea aplicării, simplitatea și eficiența, absența supraîncărcării și potențialul de deteriorare.

Oferim exerciții pentru cei care au probleme cu spatele și alte segmente articulare care se află pe computer, într-un stil de viață sedentar și așa mai departe. Dezvoltarea profesională a genunchilor numai sub supravegherea unui specialist articulațiile se întind în timpul întinderii. Îndreptați-vă încet picioarele. Și, de asemenea, înclinați spatele înapoi pentru a vă atinge piciorul.