Cum arată 50 g de carbohidrați, 30 g de proteine ​​și 20 g de grăsimi?

Cum arată 20 g de grăsime?

Oh, grăsimea aia! Poate cel mai bun macronutrient. Este înconjurat de ceață întunecată și mulți oameni cred că este foarte dăunător. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Putem spune asta în ciuda credinței generale grăsimea nu este dușmanul nostru! Să ne ocupăm de proasta reputație a grăsimilor și să învățăm cum să încorporăm grăsimi sănătoase în dieta noastră zilnică.

Dietele tradiționale de culturism interzic grăsimile pentru că sunt în special conțin o mulțime de calorii. Există 9 calorii într-un gram de grăsime, care este mai mult decât dublul conținutului caloric al carbohidraților și proteinelor. Culturistii trebuie să acorde o atenție deosebită aportului de calorii, deci este cu adevărat mai bine să eviți grăsimile. Și celor care nu este atât de important să țineți evidența caloriilor, își amintesc adesea de vechile piramide nutriționale de care ar trebui să ne fie frică de grăsimi.

Dietele cu diete slabe exclud carnea și brânza, iar industria alimentară se toarnă doar gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau complet fără grăsimi. Este adevărat că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de la modă ca pe vremuri, dar suntem totuși atenți la grăsimi.

carbohidrați

Corpul nostru are nevoie de grăsimi pentru a putea funcționa normal. De exemplu, celulele din inima noastră au nevoie doar de acizi grași. Grăsimile sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor și mineralelor, precum și pentru energia celulară.

Cu toate acestea, trebuie să știm și că valoarea nutrițională a fiecărei grăsimi este diferită. Grăsimile trans în grăsimile alimentare cu amidon nu sunt de ajutor în menținerea sănătății noastre. THE grăsimile saturate nu fac rău, dacă consumăm doar puțin din ele, adică dacă acestea reprezintă mai puțin de 10% din aportul zilnic de grăsimi. Acizii grași nesaturați se găsesc în uleiul de măsline și în alte alimente de origine vegetală. acizi grasi omega-3 au un impact foarte bun asupra organizației noastre, printre altele îmbunătățirea nivelului de colesterol, reducerea durerilor articulare și riscul bolilor de inimă.

Consumul de grăsimi a parte a unei diete echilibrate și sănătoase. Câtă grăsime avem nevoie depinde de fizicul și obiectivele noastre. Pe baza următoarelor informații, putem determina cu ușurință fără un echilibru cât este că 20 de grame de grăsime.

Nuci caju

Valoare nutritivă ¼ într-o cană:

• 314 calorii
• 17,1 g carbohidrați
• 25 g de grăsime
• 10,3 g de proteine

Dacă te-ai săturat de migdale, kesu poate fi o alegere excelentă! Cajuii delicioși conțin într-adevăr o mulțime de calorii, așa că nu vă puneți pe el fără să vă gândiți.

Avocado

Valoare nutritivă într-un avocado 3/4:

• 241 calorii
• 12,9 g carbohidrați
• 22,1 g de grăsime
• 3 g de proteine

Avocado este regele grăsimilor sănătoase! Foarte delicios, plin de nutrienți valoroși, iar nivelul se potrivește tuturor. O putem mânca cu o lingură mică fie crudă, fie o putem tăia și amesteca în micul dejun sănătos și putem, de asemenea, să facem o delicioasă răspândire din ea. Ar trebui să încerci asta cum se vor comporta depozitele de energie ale corpului nostru în timpul zilei, dacă un mic avocado era dimineața pe masă.

Unt de arahide

Valoare nutritivă în două linguri:

• 180,6 calorii
• 3,66 g carbohidrați
• 14,58 g de grăsime
• 8,7 g de proteine

Ne place pur și simplu untul de arahide! Poate fi consumat în multe feluri. poate fi folosit. Putem să-l scoatem și să-l adăugăm la o mulțime de mâncăruri, mâncăruri dulci sau chiar sărate. Mai degraba Unt de arahide cu conținut de arahide 100% alege care nu conține ingrediente inutile precum zahăr, sare sau ulei de palmier.

Migdală

Valoarea nutritivă ½ într-o cană:

• 275 de calorii
• 9,4 g carbohidrați

• 24,1 g de grăsime
• 10,1 g de proteine

Migdalele sunt o gustare grozavă, le putem duce oriunde cu noi. Grăsimi sănătoase resp. conține o cantitate sănătoasă de proteine. Este ușor de numărat și rămâne proaspăt pentru o perioadă foarte lungă de timp.

ulei de masline virgin

Valoare nutritivă în 1-1/2 linguri pe porție

• 180 de calorii
• 0 g carbohidrați
• 21 g de grăsime
• 0 g proteină

O știm foarte ușor prin uleiul de măsline asigura necesarul de grasime. Putem găti cu el, îl putem adăuga la salate, băuturi proteice sau îl putem amesteca în diverse băuturi smoothie.

Cum arată 30 g de proteine?

Ai începe să construiești mușchi, și vrei să scapi de excesul de grăsime? Atunci ai nevoie de proteine! Vă vom spune de câtă proteină veți avea nevoie și cum puteți determina cu ușurință cantitatea de proteine.

Molecula proteică aminoacizi compus din. Este o componentă de bază a tuturor celulelor din corp. Părul și unghiile noastre sunt, de asemenea, alcătuite din proteine, iar mușchii, oasele, organele interne, sângele și pielea joacă un rol foarte important. procesele de regenerare. În viața antrenorilor de fitness proteinele sunt de o importanță capitală, deoarece sunt importante pentru construirea mușchilor.

Cercetările arată că cel mai bun mod de a obține suficiente proteine ​​este de a Consumăm 20-30 de grame de proteine în timpul fiecărei mese. 1 Credem că acesta este un sfat destul de simplu. Dar cum cântărim 30 de grame de proteine? Nu toată lumea poate lovi exact cantitatea și nimeni nu dorește să citească etichetele și să răsfoiască valorile nutriționale pentru fiecare masă. Deci, să simplificăm puțin lucrurile și să vă arătăm ce 30 de grame de proteine ​​din surse obișnuite:

Slănină

Valoare nutritivă în 7 felii groase:

• 428 kcal
• 1,1 g carbohidrați
• 33 g de grăsime
• 29,3 g de proteine

Slănina este una este o sursă de proteine ​​pe deplin recunoscută, dar, desigur, conține o mulțime de calorii, precum și acizi grași nesaturați și sănătoși. De fapt conține aproape la fel de multe proteine ​​ca grăsimea sat. Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți câteva kilograme, 7 felii de slănină cu albuș de ou nu sunt cea mai bună alegere.

Oua fierte tari

Valoare nutritivă în 5 ouă mai mari:

• 388 kcal
• 2,8 g carbohidrați
• 26,5 g de grăsime
• 31,5 g de proteine

Oul mai ales o sursă bună de proteine. Este o alegere deosebit de bună, mai ales când nu mai putem mânca mai mult pui. Dacă vrem să avem grijă de calorii, putem mânca doar proteine, dar vom avea nevoie de ea cel puțin 8 ouă pentru a acoperi această cantitate de proteine.

Carne de vită tocată

Valoare nutritivă în 114 g de carne:

• 218 kcal
• 0 g carbohidrați
• 8,6 g de grăsime
• 33 g de proteine

Carnea de vită slabă merge bine cu o dietă sănătoasă. Deși conține mai multe grăsimi decât pieptul de pui și este mai bogat în calorii, carnea de vită slabă conține puțin mai multe proteine, și fier este, de asemenea, în ea.

Tempeh

Valoare nutritivă în 170 de grame:

• 333 kcal
• 15,9 g carbohidrați
• 19,4 g de grăsime
• 30,9 g de proteine

Tempehul este fabricat din soia și este excelent pe lângă proteine ​​și grăsimi o sursă de magneziu, fier și vitamina B6. Deși s-a auzit despre asta, nu există suficiente dovezi că soia crește nivelul de estrogen. 2

Proteine ​​din zer

Valoarea nutrițională într-o lingură de măsurare:

• 170 kcal
• 6 g carbohidrați
• 2,5 g de grăsime
• 30 g de proteine

Proteina este probabil o cea mai eficientă sursă de proteine. Dacă doriți să obțineți suficiente proteine, dar nu doriți să mâncați piept de pui în fiecare zi, sau dacă vrem să reducem caloriile, dar nu vrem să renunțăm la proteine, atunci 1 sau 2 linguri de proteine ​​pot fi soluția. Proteinele sunt, de asemenea, foarte recomandate consumă imediat după antrenamente.

Tofu extra tare

Valoare nutritivă pentru o bucată de 3/4:

• 278 kcal
• 49,3 g carbohidrați
• 4,4 g grăsime
• 10,2 g de proteine

Dacă nu mâncați carne sau pur și simplu doriți o altă sursă de proteine, încercați tofu. Tofu este fabricat din soia, conține o mulțime de grăsimi sănătoase, precum și o mulțime de proteine. Proteine ​​complete, ceea ce înseamnă asta conține toți aminoacizii esențiali, care sunt necesare pentru proteasinteză.

Piept de pui

Valoare nutritivă în 114 g de carne:

• 164 kcal
• 0 g carbohidrați
• 5,2 g de grăsime
• 29,2 g de proteine

Pieptul de pui face parte din culturism și din motive întemeiate. O mulțime de proteine glucide resp. și conținutul său caloric este scăzut sărac în grăsimi conține. O sursă excelentă pentru potasiu și vitamina B6.

Cum arată 50 g de carbohidrați?

În ultimul timp, considerăm că carbohidrații sunt cel mai mare dușman al nostru și îi facem responsabili pentru obezitate. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că carbohidrații fac parte dintr-o dietă echilibrată, o sursă importantă de energie și au o mare importanță pentru performanțe excelente.

De asemenea, este important să știți despre carbohidrați pentru a obține mai puțini carbohidrați și îl digerăm mai ușor, ca restul. Carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi zahărul rafinat, glucide simple numit. Aceasta înseamnă că corpurile noastre le pot folosi aproape imediat. Problema este că consumați carbohidrați simpli crește rapid nivelul zahărului din sânge și nu acționează ca o sursă durabilă de energie. Deoarece sunt ușor de utilizat, pot fi depuse foarte repede sub formă de grăsime.

THE carbohidrați complecși cum ar fi fulgi de ovăz, procesul de digestie durează mai mult, nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de repede și, spre deosebire de carbohidrații simpli conțin și fibre.

Să aruncăm o privire la carbohidrații complecși pe care îi putem folosi pentru a înlocui cei simpli, cum ar fi gogoși și alte dulciuri. Din carbohidrați complecși energia este reținută pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă vă plac dulciurile și nu doriți să le excludeți din dieta dvs., atunci încercați să le consumați imediat după antrenament. Desigur, doar cu măsură.

Cartof dulce cartof dulce

Valoare nutritivă în 2 cartofi prăjiți de dimensiuni medii:

• 200 kcal
• 46 g de carbohidrați
• 0,3 g de grăsime
• 4,5 g proteine

Cartofii dulci ne oferă energie de lungă durată și sunt, de asemenea, săraci în grăsimi. De asemenea, conține calciu, potasiu, tiamină și niacină. Este una dintre cele mai bune surse de vitamina A.

Cartof

Valoare nutritivă 1-1/2 la cartofii prăjiți de dimensiuni medii:

• 241 kcal
• 54,9 g carbohidrați
• 0,3 g de grăsime
• 6,5 g de proteine

Dacă nu vă plac cartofii dulci, mâncați caș obișnuit. Conține mai multe calorii, un conținut mai mare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi decât cartofii dulci. Corpul nostru îl digeră într-un timp puțin mai scurt, cu toate acestea, aceste diferențe nu sunt chiar semnificative. Ambii cartofi sunt surse excelente de carbohidrați.

Făină de ovăz gătită

Valoare nutritivă în 1-3/4 cani:

• 291 kcal
• 49,7 g carbohidrați
• 6,2 g de grăsime
• 10,4 g de proteine

Ovăzul face parte din dieta umană de foarte mult timp. Făina de ovăz are un conținut scăzut de colesterol, bogat în fibre, și bogat în fier, calciu, riboflavină și acid folic.

Pâine integrală de grâu

Valoare nutritivă în 1 felie:

• 200 kcal
• 44 g de carbohidrați
• 0 g grăsime
• 6 g de proteine

Pâinea face parte din viața de zi cu zi. Cei care acordă atenție cheltuielilor lor știu cu siguranță că pâinea este relativ o sursă ușoară, convenabilă și accesibilă de carbohidrați. Atunci când cumpărăm pâine, trebuie să ne asigurăm că eticheta scrie „grâu integral” și nu pâine de grâu, deoarece aceasta este diferența mare. Nu doare, dacă citim și ingredientele.

Orez brun cu cereale lungi

Valoare nutritivă în 1 cană de orez fiert:

• 216 kcal
• 44,8 g carbohidrați
• 1,8 g de grăsime
• 5 g de proteine

Orezul brun are o bună reputație printre culturisti pentru că este sărac în grăsimi, colesterol și sare. Cu toate acestea, este bogat în fibre, și conține, de asemenea, elemente importante precum seleniu și mangan.

Quinoa

Valoare nutritivă în 1-1/4 cani:

• 278 kcal
• 49,3 g carbohidrați
• 4,4 g de grăsime
• 10,2 g de proteine

Deși quinoa este unul dintre carbohidrații de aici, este și el sursă complexă de proteine de asemenea, atât de grozav sursă de proteine ​​pentru vegani și vegetarieni. Deoarece conține mai multe proteine ​​decât alte surse de carbohidrați, are și un conținut mai mare de calorii, deci dacă trebuie să fii atent la aportul tău de calorii, fii atent la cantitate.

Ce carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe preferați să consumați? Spune-ți cuvântul despre carbohidrați și proteine ​​în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, vă rog împărtășiți.