Cum (l) să mănânc paleo II.

V. Cum să te miști?

Antrenamentul regulat în conformitate cu cele trei principii paleo enumerate mai jos optimizează expresia genelor și promovează rezistența bună și starea fizică.

Principiul # 1: Mutați-vă des într-un ritm lent! Mișcarea frecventă într-un ritm lent întărește sistemul cardiovascular și imunitar, promovează metabolismul eficient al grăsimilor și oferă o bază bună pentru forme mai intense de exerciții. Exercițiu pentru cel puțin 1 oră pe zi! Poate fi o plimbare lungă în parc cu câinele sau un ritm confortabil de mers cu bicicleta de câteva ori pe săptămână. Dacă aveți timp doar în weekend, mergeți la o drumeție mai lungă, plimbare cu bicicleta sau înotați! Amintiți-vă, în fiecare zi, contează, de asemenea, dacă mergeți la lucru cu bicicleta în loc de mașină sau, în loc de lift, alegeți întotdeauna scările și sunt incluse și treburile casnice și grădinăritul. Ideea este să încerci să te miști într-o anumită formă în fiecare zi!

Principiul # 2: Faceți exerciții intense de câteva ori pe săptămână! Exercitiile intense stimuleaza dezvoltarea muschilor, accelereaza arderea grasimilor si creste nivelul global de energie. În plus, datorită numeroaselor sale efecte benefice, reglează tensiunea arterială, promovează funcționarea normală a intestinelor, elimină tulburările de somn și îmbunătățește bunăstarea generală. Efectuați exerciții scurte, dar intense, de corp, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână! Acest lucru poate fi ridicarea greutății, susținerea push-up-ului, întinderea, ghemuirea sau chiar antrenamentul izometric.

Principiul nr. 3: Sprintează unul ocazional! Asa numitul antrenamentul la intervale de intensitate mare îmbunătățește foarte mult rezistența și funcția plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățind astfel starea fizică generală și întârzierea procesului de îmbătrânire. Toate acestea fără pericolul unor programe de antrenament intense, prelungite, deoarece antrenamentele extenuante mențin corpul într-o inflamație constantă. Esența antrenamentului la intervale de intensitate mare este de a insera un sprint de 20-30 de secunde între pauzele scurte de câteva minute. Sprintează o dată pe săptămână sau două, cedând în fața taților și mamelor tale! Puteți face acest lucru în diferite moduri: puteți alerga, înota, merge cu bicicleta ... Ideea este să o faceți cu toată forța!

VI. Cum să nu te miști?

Tipul de activitate sportivă pe care ne încurajează abordarea tradițională (adică ritm cardiac ridicat, antrenamente lungi) nu este deloc sănătos. Motivul este că același efect care este pozitiv la intensitate scăzută poate fi dăunător la intensitate mare. Antrenamentul prelungit și intens pune stres constant asupra corpului nostru, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, duce la oboseală suprarenală. În plus, stresul cronic rezultat din antrenamentele frecvente și extenuante menține corpul într-o inflamație constantă, ceea ce înseamnă un risc crescut de diverse probleme de sănătate.. În lumina acestei:

♦ Evitați antrenamentele cardio prelungite! (frecvent, intensitate medie sau mare, antrenamente prelungite, de ex. alergare, sărituri)
♦ Evitați antrenamentul de forță prelungit! (exerciții frecvente și/sau prelungite de ridicare a greutății care duc la epuizare completă)

(!) Este important să nu se evite forma mișcării în sine, ci intensitatea ridicată și antrenamente prelungite!