Cum pot calcula cât de mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi am nevoie dacă vreau să slăbesc?

Iată un calculator. Desigur, aceasta nu este o scriptură, ci doar autoritară. Calculați acest lucru și urmăriți-vă corpul reacționând dacă îl urmați.

calcula

Regimul alimentar necesită zilnic caloric - 10-15%

Oricine o știe știe cum/cât de mult să modifice carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Nu poate fi calculat. Trebuie chiar să experimentați caloriile de care aveți nevoie și, în special, raportul de macronutrienți potrivit pentru dvs. Chiar și dietele fibroase descriu că diferite tipuri de oameni au nevoie de cantități diferite de carbohidrați.

Există valori minime, poate exista un maxim pentru proteine, plus că puneți macronutrienții acolo unde se potrivesc, ceea ce este cel mai bine. Și, bineînțeles, nu trebuie să procentați, trebuie să gram.

Proteina poate fi eliminată.

Ca prim pas, măsurați un procent de grăsime corporală și vă multiplicați greutatea fără grăsimi cu 2, ceea ce înseamnă că luați 2g/kg de proteine ​​pe zi.

Raportul de grăsimi carbohidrați, pe de altă parte, arată doar pe propriul experiment cu care lucrați mai bine.

Ch mediu cu conținut scăzut de grăsimi sau mediu cu grăsimi scăzut ch.

Dar trebuie totuși să înveți oricum, deoarece dieta ta trebuie, de obicei, să fie ajustată la fiecare 2 până la 2 săptămâni pe măsură ce îți cobori carbohidrații.

Dacă sunteți complet neimaginați sau începeți cu 2g/kg de proteine, 1,5g/kg de ch și 20g de grăsime.