Cum pot să mă îngraș în cele din urmă?

Este rar, dar uneori o femeie nu vrea să slăbească, ci să câștige destul de multe kilograme. Vă sfătuim întotdeauna să nu îngrășați dacă puteți, ci să adăugați cât mai mult mușchi. La urma urmei, forma corpului este determinată de tonusul muscular, iar formele strânse nu pot fi „frământate” din grăsime. Cititorul nostru se simte prea slab și ne cere ajutorul.

Greutatea mea este o problemă de mult timp. Am 37 de ani, 165 cm înălțime, 45 kg.
Vreau să mă îngraș, greutatea de vis 48 kg (cel mai mare vis 50 kg). Produsele lactate nu au funcționat, tiroida mea fluctuează. De curând am venit acasă din străinătate unde aveam aproape 2 ani, singur. Am devenit calm de tipul nervos, acum lucrez la reabilitare, cu mai puțin succes. Sunt încă la jumătate de picior (finalizarea contului de birou).

Lumea culturistilor nu îmi este necunoscută, nu vreau să menționez nume. Nu a fost o amintire plăcută. Există perseverență și metabolism rapid. Mănânc normal, mic dejun-prânz-cină, ciocolată rar, fructe în toate cantitățile, gătesc. Antrenament: bicaj vara, drumeții, fotbal. Ceea ce consider în continuare important, am probleme cardiace (bătăi rapide, tensiune arterială 90/60) am avut 51 kg și 48.

Smoothie de mană a funcționat, dar s-a epuizat, de atunci îl caut, dar nu l-am găsit.

Primul lucru de făcut este să examinați și să tratați problemele tiroidiene și cardiace.

Scrii, lumea culturistilor nu îți este necunoscută. Nu ai dietă. „Micul dejun-prânzul-cina” nu este o dietă. Acesta este un zero mare care nu este un prieten pentru sportivi. Nici nu ar strica să știi aportul EXACT de nutrienți, „ciocolata rar, fructe în toate cantitățile” sunt din nou doar date inutile. Dacă vă place, dacă nu, cantitatea de mâncare nu poate fi administrată doar în stomac. Cel puțin la început, trebuie să o măsurați pentru a putea distribui ulterior dozele potrivite „cu ochiul”.

Încercați în primul rând să câștigați mușchi, unele grăsimi vor apărea oricum dacă reușiți să obțineți calorii suplimentare.

Aduceți această dietă sincronizată cu greutatea dvs.: Dieta pentru creșterea în greutate

Începeți haltere și nu faceți mișcări prea intense cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Sau dacă nu vă puteți opri, creșteți aportul zilnic de carbohidrați cu cât puteți pentru a vă îngrășa. Măsurați-vă săptămânal și, dacă nu vă „îngrășați”, ridicați carbohidrații. Oricât de mult se poate potrivi pe țeavă.