Cum putem deveni musculoși ca femeie fără să îngrășăm în plus?!

Majoritatea femeilor se tem de a construi mușchi. Vor fese bine formate, spate frumoase și brațe strânse, dar le este frică de greutăți mai grele și de alimente cu calorii diferite de zero ... Da, simt problema. Cu toate acestea, trebuie să știți că masa musculară - dacă se face cu o atenție sporită, nu se transformă în obezitate! Urmați trucurile de mai jos și în schimb veți observa că nu veți fi uriași, ci bine conturați și musculoși, DA!

Nu folosiți câștigători în greutate!

Pentru bărbați, o formulă de creștere în greutate bine formulată este cu siguranță recomandată pentru creșterea masei musculare, dar pentru femei, este recomandată doar femeilor cu un metabolism rapid, în special celor care se îngrașă greu. Acest lucru este destul de rar - deci dacă ești ușor gras sau nu te antrenezi greu de 4 ori pe săptămână ... stai departe de bombele cu carbohidrați de după antrenament!

În schimb, bea o proteină de bună calitate cu glutamină - aceasta din urmă ajută și la refacerea magazinelor! Sau, dacă antrenamentul a fost foarte intens, nu ezitați să împingeți 2-3 produse de patiserie lângă smoothie! Gata, pentru copii, acest punct combinat pentru creșterea în greutate este suficient!

Nu vă fie frică de creatină!

Creatina este o chestie atât de „tipică”, așa că nu mulți pui întorc cutia cu monohidrat în mâini! Cu toate acestea, principalul beneficiu al suplimentării cu creatină este că te poți antrena cu mai multă intensitate și efort și să faci mai multă muncă înainte ca mușchiul să obosească. Practic se pare că puteți lucra cu mai multă greutate, veți putea face mai multe repetări - care este baza creșterii musculare fără grăsimi. Este important să energizați, dar nu declanșează un vârf de insulină în comparație cu carbohidrații simpli, deci merită, de asemenea, să îl folosiți în arsenalul suplimentar!

Mulți se tem de efectele umflate și hidratante ale creatinei: totuși, acest lucru nu este legal! Aceste efecte secundare neplăcute se datorează mai mult apăsării multor junk food - și oricum - junk food-urilor sau utilizării necorespunzătoare a creatinei.

Mulți oameni iau creatină cu zahăr - deși, pe lângă glucoză, poate fi utilizată cu succes și cu alte insuline mimetice (cum ar fi ALA, picolinat de crom, sulfat de vanadiu)! Există pe piață formule de creatină rece-efervescente sau pudrate, cu un sistem de transport care vă permite să obțineți o recuperare adecvată fără o tonă de carbohidrați în exces. Alegeți-le ca pui dacă doriți să fiți siguri!

Deși este un obicei în timpul dietelor, este, de asemenea, o metodă bună pentru pierderea în greutate care vizează un fizic mai slab. Ideea este să spunem trei zile de aport redus de carbohidrați (1,5-2 g/tskg), carbohidrați cu indice glicemic scăzut și a patra zi în care reumpleți (4-5g/tskg)!

Distribuția nutrienților

Aportul nutrițional ar trebui să fie adecvat și abundent în perioada pre- și post-antrenament. Încercați să luați între 50 și 70% din totalul nutrienților zilnici în această perioadă de timp și distribuiți restul de mâncare după cum doriți. În acest caz, aportul de calorii este mai bine utilizat și este, de asemenea, mai favorabil regenerării!

Fiecare e diferit. Chiar și tu ești diferit de la o săptămână la alta. Indiferent de orientări, trebuie să experimentați cantitatea de grăsime care nu va ajunge la dvs. într-o etapă de alergare, totuși corpul dvs. va avea șansa de a construi. Acesta variază de la individ la individ care răspunde la aceasta: mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați - sau invers?

Scrieți un jurnal pentru a vedea câte calorii și în ce distribuție este ceea ce vă face puternic, de fapt, sunteți din ce în ce mai puternici - dar nu apare un plus semnificativ. Ce te face să slăbești și ce te face să te balonezi, să te ude, să te îngrași?

Jurnalul este, de asemenea, util în planul dvs. de antrenament. Nu toate antrenamentele, dar sarcina ar trebui să crească constant. Există eșecuri, dar practic este nevoie de o tendință de îmbunătățire! Aceasta este baza consolidării!

De asemenea, aveți nevoie de cardio pentru creșterea în greutate!

Dacă grăsimea vine mult pe tine, introduceți un cardio scurt, dar rapid la sfârșit. Un interval de 2-3 antrenamente pe săptămână va fi suficient pentru a vă menține grăsimea sub control!