Cum să alegi pantofii potriviți pentru a alerga

2 iunie 2016.

După părerea mea, mulți erau deja în deznădejde, stând în fața unui magazin de pantofi dintr-un magazin de pantofi și doar priveau îngroziți, complet nedumeriți de multitudinea de pantofi de alergare de diferite mărci, soiuri și tipuri. Mulți oameni cred că un pantof ar trebui să fie în primul rând la modă și, din păcate, majoritatea aleg în mod corespunzător. Este puțin mai complicat și mai divers. Scopul meu cu acest articol este de a vă oferi câteva îndrumări cu privire la alegerea pantofilor potriviți, fie pentru alergare, fie pentru sala de sport.

În zilele noastre, alergarea a devenit un sport foarte la modă și popular. De aceea, există din ce în ce mai multe dezbateri, atât între alergători, cât și cu antrenorii, cu privire la faptul dacă este mai bine să alergi cu pantofi cu amortizare puternică sau fără amortizare sau chiar fără pantofi. Cred că și aceasta este propria mea experiență că un pantof bun ar trebui să aibă un rol adecvat de amortizare, stabilitate și protecție. Deci, dacă sunteți interesat de ce tipuri de încălțăminte există (căptușite, căptușite, căptușite, stabile), din cine sunt făcute (stil supradimensionat, suprimant, neutru), ceea ce este potrivit pentru dvs., atunci veți găsi răspunsul în scris. Putem afirma că niciunul dintre pantofi nu se potrivește tuturor în mod egal, dar poate vă pot ajuta cu ce pantofi de alergare se potrivesc cel mai bine biomecanicii piciorului dvs.

Înainte de a vă familiariza cu pantofii, cel mai important lucru este să vă cunoașteți picioarele. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați două teste: unul este testul de uzură și celălalt este testul piciorului cu apă. Următoarele rânduri conțin termenii neutru, pronunțat moderat, supraexprimat și suprimat, pe care îi voi detalia în momentul alegerii pantofilor.

Să vedem cum este testul de uzură. Luați un pantof de alergare uzat și priviți talpa. Urmele de uzură din exteriorul tălpii vă dezvăluie stilul de alergare ca și când ați face pașii cu o cameră video.

Stil neutru și moderat de pronunțat caracteristicile că partea exterioară a călcâiului este puternic uzată, partea din față a talpii este moderat purtată spre exterior de la plăcuțele tălpii și există o uzură vizibilă mică sau deloc pe restul tălpii.

Overpronation uzura este mai vizibilă în interiorul tălpii.

Supinație în cazul părții exterioare a tălpii este purtată.

Celălalt este așa-numitul test de picior umed. Mai întâi, stai desculț pe o suprafață care arată o urmă a piciorului tău.

Normal sau neutru piciorul dacă partea centrală și interioară a tălpii, adică locul bolții, este abia vizibilă pe amprentă.

Prea pronunțat piciorul tău dacă întreaga parte a tălpii este vizibilă în amprentă și nu există nici un arc al bolții. În acest caz, talpa se va îndoi prea mult.

Supranatural amprenta dvs. atunci când marginea exterioară a tălpii este accentuată și există un gol mare la baza bolții tălpii. Aceasta înseamnă că singura seif este rigid și nu se extinde.

Să vedem cum puteți alege tipul de pantof care se potrivește posturii piciorului/stilului de alergare.

Stil de proning (neutru):

Pentru om, acesta este stilul normal. Aderența solului pe exteriorul călcâiului este o mișcare de rulare spre interior care, prin întinderea piciorului, disipă forța impactului și întreaga talpă este în contact cu solul. În cele din urmă, o ușoară rulare spre exterior și chiar un pas, iar degetul mare se ridică ultima.

Încălțăminte recomandată: Purtați pantofi de antrenament cu căptușeală neutră sau cu căptușeală stabilă. Evitați dispozitivele de stabilizare, cum ar fi bretele intermediare.

Stil excesiv:

Picioarele alergătorului overpronial vor ține, de asemenea, solul într-un unghi, dar se vor rostogoli sau se vor înclina prea mult spre interior. Acesta nu este un stil bun, deoarece în momentul săriturii, piciorul se rotește încă spre interior și o încărcătură uriașă este plasată pe degetul mare și pe al doilea deget. Picioarele, gleznele și genunchii sunt, de asemenea, răsucite și supraîncărcate în timp ce încearcă să echilibreze corpul și să absoarbă forța impactului. De asemenea, poate determina mușchii care asigură poziția articulațiilor să se tensioneze, deoarece trebuie să compenseze.

Încălțăminte recomandată: oferă un control rigid sau mai puțin flexibil al mișcării sau stabil care împiedică înclinarea piciorului spre interior cu soluții de rigidizare externe și interne. Acestea includ bretele intermediare și bretele mai drepte decât media. Ajutoare ortopedice, de ex. branțuri de picior de gâscă și branțuri căptușite în pantofi rigizi. Este important să petreci mult timp întinzându-te.

Stil supranatural:

Opusul prononizării, adică după apucarea solului cu partea exterioară a călcâiului, nu există nici o rostogolire spre interior a primei tălpi. Talpa pantofului prezintă uzură caracteristică pe marginea exterioară a întregii talpi, de la călcâi până la vârf. Dacă așezăm un pantof de alergare în decubit dorsal pe o suprafață orizontală, acesta se va înclina spre exterior. Acest lucru se întâmplă atunci când piciorul rămâne pe marginea exterioară de la prinderea solului până la treaptă și plasează săritura pe degetele mai mici. În acest caz, riscul de rănire crește, deoarece capacitatea portantă a oaselor mai mici este foarte mică.

Încălțăminte recomandată: Nu purtați pantofi stabili! Alegeți pantofi ușori căptușiți sau neutri, care au o talpă flexibilă în interior și o formă ușor îndoită, care promovează un grad normal de pronație. Prea strâns tendonul lui Ahile, mușchii picioarelor și țesutul conjunctiv pot contribui la supinație, astfel încât întinderea gambei, a flexorului, a tensiunii coapsei și a ligamentului iliotibial (șold-tibie) poate ajuta.

Sper că acest articol îi va ajuta pe toți oamenii care vor să alerge, să aleagă pantofii potriviti.

Nu vă deranjați să citiți ulterior și/sau să cereți ajutor unor profesioniști cunoscuți despre cum să alegeți în funcție de propriul stil de rulare. Simțiți-vă liber să vă testați picioarele și să vă pregătiți. Nu vă grăbiți alegerea, deoarece vă place foarte mult un pantof, deoarece acesta poate avea consecințe grave asupra sănătății. Amintiți-vă picioarele, tălpile și pantofii vă afectează foarte mult poziția. Nu vă zgâriați la acest lucru, este posibil să nu simțiți efectele încălțămintei proaste când aveți 30-35 de ani, dar sunt sigur că v-ar părea rău la 60-70 că ați scos pantofii potriviți de pe raft într-un vârsta mai mică.