Cum să arzi grăsimile în partea inferioară a corpului

Fiecare exercițiu este un exercițiu complex, cu mai multe articulații, care vă asigură că antrenamentele sunt cât mai eficiente posibil pentru arderea grăsimilor, utilizând mai multe părți ale corpului în același timp, inclusiv cele care nu sunt la fel de epuizate în timpul exercițiilor izolate.

În mod ironic, aceste exerciții sunt exact cele care ajută la construirea celei mai mari mase musculare posibile - există o singură diferență între seturi și repetări și diferențele dintre fiecare set.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În acest articol, descriem pur și simplu toate exercițiile și prezentăm diviziile de antrenament cu exemple pentru începători, dar și pentru antrenori cu experiență. Ghemuit Ghemuit este regele exercițiilor. Squats sunt capabili să activeze majoritatea grupurilor de mușchi din corp, cu accentul principal pe partea de mijloc a corpului, precum și pe mușchii mari ai corpului inferior.

Cu cât sunt mai multe unități musculare și motorii implicate în exercițiu, cu atât este mai bun exercițiul pentru arderea grăsimilor. Gândirea este una dintre cele mai bune practici în acest sens.

Puteți utiliza diferite variante de ghemuit în timpul antrenamentului, dacă doriți să antrenați diferite grupuri musculare. Front Squat se concentrează în principal pe cvadriceps, în timp ce Back Squat - este mai bine recomandat decât Front Squat, deoarece mișcă mai mulți mușchi și folosește mai mulți fese și mușchii coapsei. Modificarea lățimii posturii în timp ce efectuați o ghemuit afectează, de asemenea, ce mușchi vor funcționa mai mult: postura îngustă exercită mai bine cvadricepsul, în timp ce postura largă se concentrează pe fese și pe mușchii coapsei.

De asemenea, puteți folosi gantere mari, gantere cu o singură mână, o minge potrivită sau propria greutate în timp ce efectuați genuflexiuni. Fie că utilizați propria bară de greutate sau cu o singură mână sau mașini Mașina Smith determină eficacitatea ghemuitului. În mod ideal, când faceți o ghemuit, coborâți la fel de adânc pe cât coapsele dvs. vor fi paralele cu solul.

Cu toate acestea, unii care sunt înalți sau au picioarele lungi nu sunt în măsură să efectueze genuflexiuni în acest fel.

Opt concepții greșite de antrenament

Cu toate acestea, acest lucru este, de asemenea, perfect. Faceți ghemuitul atât de adânc încât să vă simțiți confortabil între timp, dar postura dvs. este corectă în modul în care corpul inferior arde grăsimea și intensitatea este suficient de mare. Pentru a învăța tehnica adecvată pentru efectuarea genuflexiunilor, citiți Cum executăm corect genuflexiunile și breakouts-urile? Pull-up Dacă ghemuitul este rege, pull-up-ul este regina exercițiilor. Strângerea nu numai că întinde partea din spate, ci și întreaga parte mijlocie a corpului, ele participă și la exerciții și întăresc grupurile musculare mari inferioare.

Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi

Exercițiul îl mută de la umeri până la șolduri la picioare, concentrându-se pe fese, coapse și abdomen, întărind atât mușchii care se întind, cât și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu este foarte important deoarece partea inferioară a spatelui are, de obicei, mușchi foarte slabi care sunt responsabili de instabilitate, cum se arde grăsimea pentru corpul inferior și alte probleme.

De asemenea, depinde de puterea încheieturii mâinii dacă folosiți o curea care vă va ajuta să vă consolidați aderența atunci când ridicați greutăți mari. Cu toate acestea, există mai multe poziții ale mâinilor pe care le puteți încerca - de exemplu, mânerul alternativ cu o mână îndreptată palma înainte și cealaltă palmă înapoi. De asemenea, puteți utiliza curele pentru înfășurări. Dacă doriți să aflați mai mult de atât, citiți cele 10 avantaje de care aveți nevoie pentru a face pull-up-uri c.

Schimbarea cu Power Power Clean Acest exercițiu implică grupuri musculare similare în timpul antrenamentului ca și tragerea în sus, dar cu greutăți mari cum să arzi grăsimile fără posibilitatea de a scădea corpul.

Power Clean este un exercițiu complex care exercită picioarele inferioare, cvadricepsul, fesele, partea superioară a spatelui și mușchii deltoizi. Nu este surprinzător că aceste exerciții musculare sunt una dintre cele mai eficiente pe care au reușit să le efectueze.

Curatarea energiei este un exercițiu foarte complicat, cu toate acestea, dacă este făcut corect, poate aduce beneficii reale călătoriei dvs. de ardere a grăsimilor. Presă pe banc Următorul exercițiu de forță este presarea pe banc, care este utilizată în primul rând pentru a mișca mușchii pectorali și, într-o oarecare măsură, pentru a exercita mușchii deltoizi și tricepsul. Ca și în cazul ghemuitului, apăsarea pe bancă se poate face în diferite variante pentru a mișca întotdeauna diferite părți ale pieptului.

Mai precis, presiunile de pe banca dreaptă vor afecta partea mijlocie a pieptului, iar presiunile de pe banca oblică vor antrena partea superioară a mușchilor pectorali, iar presiunile de pe banca oblică vor atinge partea inferioară a mușchilor pectorali arătând cu susul în jos.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Ganterele mari sau ganterele cu o singură mână pot fi utilizate pentru efectuarea acestor exerciții, în timp ce se recomandă utilizarea unei gantere mari. Efectuarea exercițiului cu o ganteră cu o singură mână necesită o stabilitate mai mare.

Schimbarea prinderii tijei poate afecta, de asemenea, modul în care mușchiul inferior al corpului arde mai bine grăsimile în practică - prinderea mai largă a tijei se va concentra asupra pieptului însuși, în timp ce prinderea mai îngustă va întări tricepsul mai bine. Doar combinația de prindere strânsă este un exercițiu excelent dacă antrenamentul dvs. este axat pe mișcarea tricepsului. Trageri cu bara mare, înclinată înainte Imediat lângă corpul inferior, spatele este cel mai mare grup muscular din corpul superior, care include întreaga zonă de la mușchii trapezoidali superiori până la șolduri.

Tragerile cu gantere mari, terminate înclinate în față, îți exercită doar spatele.

8 cele mai bune exerciții pentru a construi masa musculară

Chiar și mai bune decât tragerile tradiționale prin prindere excesivă sunt tragerile mari cu bara înclinate înainte cu prinderi sub care se deplasează mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu ar trebui să utilizeze o prindere tradițională, în timp ce este important cum prinderea arde grăsimea în partea inferioară a corpului, cu care mușchii participă la acest exercițiu.

Prinderea mai largă întinde mai bine cel mai lat mușchi din spate, iar prinderea inferioară a corpului care arde grăsimea afectează mai mult mușchii trapez și gâtul. Picioarele pot sta pe sol sau pot fi așezate într-o poziție ridicată pe bancă pentru a crește și mai mult intensitatea exercițiului.

Opt mituri de instruire • Articole bilingve • Rezumatul cititorului

Zvâcniri Spre deosebire de înclinarea în față cu trageri mari cu bara, tragerile sunt cele mai complexe exerciții pentru construirea mușchilor spatelui - în special pentru cel mai larg mușchi - care afectează toți mușchii spatelui, de la partea largă a mușchilor trapez și până la cea mai largă până la corpul inferior și corpul inferior.în jos.

Este capabil să atingă sau să afecteze acești mușchi alternând variații de întindere. Există mai multe variante de întindere pe care le puteți folosi în timpul antrenamentelor - de la utilizarea propriei greutăți la mașini până la adăugarea de greutate suplimentară prin adăugarea de greutăți sau lanțuri pe care le atașați în jurul șoldurilor.

Ganterele care rulează între antrenamente Principalul lucru este de a lucra grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele și spatele, acestea având cea mai mare rezervă de glicogen.
Aplicabil:
Manga pentru arderea grasimilor
Crește forța musculară și strânge corpul, îmbunătățește postura și ajută la prevenirea osteoporozei.
Cardio dimineața pe stomacul gol aruncă mai multe grăsimi.

Aveți ocazia să profitați de modul de a arde grăsimea aderenței largi sau înguste a corpului, mâinile dvs. pot fi aderente superioare sau inferioare. Ați putea face repetiții pe jumătate care se concentrează pe spate, cu mai mult accent pe biceps, puteți face trageri complete cu coatele îndreptate și chiar trageri în timp ce vă trageți în sus până când umerii dvs. ajung la bară. Presiuni cu o bara mare în fața capului presă militară Sau numită și presă pentru umeri, care se concentrează pe mușchii deltoizi și se efectuează în general în poziție în picioare.

De asemenea, ajută la întărirea părții medii a corpului în loc să folosiți o bancă ca ajutor. Ca și în poziția înclinată înainte pentru genuflexiuni, tracțiuni și greutăți mari, partea de mijloc a corpului este activată în timpul antrenamentului.

Puteți folosi un bar mare sau gantere cu o singură mână. Cu toate acestea, vă recomandăm să alegeți o bară mare, deoarece mișcările non-unidirecționale pot duce la dezechilibru muscular. De asemenea, puteți aplica presiune în fața sau în spatele capului. Presiunile din spatele capului sunt recomandate numai persoanelor care au deja o anumită experiență în antrenament, deoarece există un risc ridicat de rănire aici, dacă exercițiul nu este făcut corect. Reclinarea pe un perete cu nervuri Reclinarea pe un perete cu nervuri este cea mai bună practică pe care ați putea să o faceți pentru a vă exercita tricepsul.

Arderea grăsimilor, simplificată

Începătorii pot începe să facă flotări cu mâinile pe bancă și picioarele pe pământ. După practica dobândită, pot trece la utilizarea peretelui nervurat și puteți adăuga și greutăți pentru a finaliza practica.

Gimnastele cu experiență pot adăuga chiar și greutăți suplimentare ținând greutățile cu picioarele sau prinzându-le cu o centură de antrenament. Môžete meniť pozíciu šírky ramien cez normálnu až po širokú. În acest caz, țara terță a tricepsului este făcută clic pe pământ și parterul tricepsului a fost eliminat. Faceți clic pe paranteză pentru a apăsa tasta până la apăsarea pe bancă.

Antrenamentul în greutate și pierderea în greutate? Ce?!

Puteți schimba lățimea umerilor de la normal la larg. Pentru a vă concentra exclusiv pe triceps, suporturile în decubit de pe peretele nervurat trebuie realizate cu un corp îndreptat și o ușoară înclinare a corpului superior, care întărește și mai mult mușchii toracici.

Reclinarea pe un perete cu nervuri poate contribui, de asemenea, la o creștere a forței atunci când efectuați un exercițiu de presare pe bancă. Exemplu de plan de antrenament Aspectul planului dvs. de antrenament de a arde grăsimea corporală mai mică depinde de faptul dacă sunteți un gimnast începător sau avansat. Începător Pentru începători, 2-3 zile de antrenament pe săptămână sunt adecvate, cu toate acestea, este recomandat să vă antrenați 3 zile pe săptămână pentru a vă forma și a vă obișnui cu noul sistem.

Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru burtă - Dietă Femina
Povești de succes de slăbit grozav
Pierderea în greutate a râului Ross
Faza de atac a lui Dukan nu este o pierdere
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.
Cum putem pierde grăsimea din burta unui bărbat și a unei femei? - Simptome

Fiecare grup muscular trebuie antrenat o dată pe săptămână - acest lucru va permite suficient timp pentru ca mușchii să se regenereze până la următorul antrenament. Vă recomandăm să profitați de antrenamentul pe tot corpul, indiferent dacă vă antrenați timp de două sau trei zile pe săptămână, deoarece acest tip de antrenament crește producția de hormoni anabolici mai bine decât doar antrenamentul superior sau inferior al corpului.

Antrenamentul întregului corp implică mai multă mișcare în timpul unei serii și, de asemenea, crește activitatea neurologică, ceea ce forțează corpul să lucreze mai eficient, rezultând o mai bună ardere a grăsimilor.