Cum să câștigi în greutate sănătoasă?

Articolele sunt de obicei despre pierderea în greutate, dar sunt mulți care se luptă cu problema opusă. Iată câteva sfaturi despre cum să câștigi în greutate sănătoasă.

Oamenii subțiri suferă, de asemenea, de greutatea lor

În zilele noastre, aproape că ne înecăm din belșug. Există mai multă mâncare decât oricând și acest număr crește constant. Mulți oameni au probleme în menținerea greutății lor ideale. Cu toate acestea, există încă oameni care sunt într-adevăr prea subțiri și fac ceva foarte încet sau nu se îngrașă deloc.

Chiar dacă nu o crezi, acești oameni suferă din cauza asta.

Ce este slăbiciunea?

Oficial: IMC 18,5 sau mai mic. IMC este indicele de masă corporală, care se calculează împărțind greutatea corporală (kg) la pătratul înălțimii noastre în metri.

Astfel, pentru un bărbat care cântărește 75 kg și 1,80 metri înălțime: 75/(1,80 * 1,80) = 23,15.

Cu toate acestea, IMC este doar un ghid. De exemplu, persoanele foarte musculoase au întotdeauna un IMC ridicat, care este supraponderal. Deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, această valoare este înclinată.

Cum să te îngrași?

Dacă calculul IMC este mai mic de 18,5, contactați medicul dumneavoastră. Uneori, o boală poate fi în spatele ei.

Dacă ești sănătos, desigur, apare întrebarea: Cum pot să mă îngraș?

Un lucru de uitat imediat: aleargă repede la următorul restaurant de fast-food și mănâncă tot ce este în meniu. Nu este atât de simplu.

Iată câteva sfaturi pentru un regim sănătos de slăbire:

1. În primul rând, calculați necesarul caloric zilnic. Scopul este de a crește aportul caloric zilnic pe termen lung. Este important să vă ridicați încet și să vă lăsați corpul suficient timp pentru a trece la aportul de calorii suplimentare. Inițial, consumă mai mult de 100-200 kcal.

2. A mânca mai mult cu fiecare masă nu funcționează. Mai bine încorporați mai multe mese în rutina zilnică. 5-6 mese sunt perfecte.

3. Planificați din timp ce să mâncați, deoarece nu este ușor să mâncați ceva de 5-6 ori pe zi. Densitatea energiei este de asemenea importantă. Mănâncă mai multe alimente foarte bogate în calorii, dar sănătoase. Exemplele includ:

avocado
banană
unt de arahide
brânză
somon
Paste
nuc
fructe uscate
produse din cereale integrale

Cu toate acestea, este important să acordați atenție unei diete variate și echilibrate. În caz contrar, obezitatea duce la scăderea bunăstării.
Carbohidrații furnizează multă energie rapid. Cu toate acestea, nici grăsimile vegetale valoroase nu ar trebui să lipsească. Evitați produsele ușoare, mâncați alimente pline de grăsimi care au un gust și mai bun. Dacă mâncați carne, acordați atenție calității excelente.

4. Mâncăm și cu ochii. Deci, faceți-vă mâncarea frumoasă.

5. Condimentează-ți mesele normale cu calorii în plus. De exemplu, adăugați ulei de măsline sau ceva cu un conținut mai mare de calorii în supe sau adăugați parmezan etc. Sucul poate fi bun și pentru aportul rapid și ridicat de calorii.

6. Bea mult. Cel puțin doi litri pe zi.

7. Sportul este, de asemenea, important. Astfel, caloriile nu provoacă depuneri de grăsimi. Cu exerciții fizice regulate, puteți crește mușchi în loc de spate.