Cum să fii un maestru al somnului?

5 sfaturi sigure pentru un somn de calitate și un mic dejun potrivit

Gestionarea stresului, concentrarea, memoria, starea de spirit, calitatea vieții - doar cele mai frecvente sunt afectate de lipsa somnului. În timp ce somnul are chiar Ziua Mondială (acest lucru este grav, a avut loc pe 17 martie), insomnia devine din ce în ce mai mult o boală publică - nu doar telefonul mobil, mulți oameni nu se pot opri niciodată.

Timpul de calitate petrecut relaxându-vă și dormind joacă un rol cheie în calitatea vieții dvs., deci merită să-i dedicați timp. Dacă nu vă așteptați la formele plăcute ale partenerului dvs., dar așteptați să vă întoarceți în pat dimineața din cauza trezirii nedormite și a oboselii constante, citiți următoarele 5 sfaturi pentru somn de calitate și dimineți energice!

Stresul, dieta, sportul regulat - toate joacă un rol în modul în care te trezești dimineața.

Gândurile și sarcinile se rotesc în capul tău fără oprire? Nu îl puteți opri? Într-o perioadă mai dificilă, mai stresantă, somnul, somnul de calitate este o provocare pentru mulți, dar obosit este mai greu de realizat și s-a dezvoltat deja un cerc vicios. Găsiți modalitatea corectă de a reduce această tensiune de zi cu zi - sport, meditație, yoga etc. Și cu o oră înainte de culcare, se recomandă să nu mai răsfoiți e-mailuri și fluxuri de știri, astfel încât organizația dvs. să aibă timp să treacă la perioada de odihnă.

Dacă nu ați făcut-o deja, încorporați sportul în rutina zilnică. Chiar dacă nu în fiecare zi, dar faceți exerciții fizice în mod regulat, cu siguranță are un efect bun asupra calității somnului, printre altele. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare imediat înainte de culcare, nivelul de adrenalină va crește și va fi mai greu să adormiți, de aceea este recomandat să vă terminați antrenamentul cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

Pentru cină, este indicat să alegeți alimente mai ușoare, care să încordeze mai puțin corpul, dar în același timp nu este bine să vă culcați flămând. Nicotina, cofeina, alcoolul triplu nu ajută la un somn de calitate, dacă vrei să dormi mai bine, trezește-te mai relaxat, mai energic, apoi reduce consumul acestora.

Ceasul biologic intern nu se poate adapta la agenda neregulată înainte și înapoi, astfel încât nici calitatea somnului nu va fi adecvată. Desigur, nu trebuie să vă ridicați exact o secundă în weekend, dar diferențele relativ mari supără ritmul interior și vă veți simți mult mai obosiți în timpul săptămânii.

Mediul afectează, de asemenea, cât de relaxat te trezești a doua zi - cât de întunecat este în dormitor? Care este temperatura? Cât de ordonat, cât de confortabil este patul?