O dietă care stimulează imunitatea și pentru bărbați!

În articolul anterior, am abordat factorii care afectează funcționarea sistemului imunitar. Deoarece o dietă echilibrată este esențială pentru ca sistemul imunitar să ofere o protecție adecvată corpului nostru pe termen lung, haideți acum să ne uităm la substanțele nutritive care pot fi ușor consumate pentru a crea o dietă variată cu consum regulat. Publicitate Fructe Deși subliniem adesea importanța consumului de fructe, puțini oameni îl consumă ...

Fructe

Deși subliniem adesea importanța consumului de fructe, puțini oameni mănâncă fructe zilnic, în special pentru bărbați. Este un fapt faptul că selecția este mai restrânsă în timpul iernii, dar în acest caz merită să consumați fructe congelate. Oamenii sunt reticenți în utilizarea majorității proceselor de conservare, în timp ce produsele congelate conțin adesea chiar mai multe vitamine și minerale decât versiunile lor brute, deoarece acest proces păstrează perfect ingredientele valoroase ale produselor. Nu uitați de semințele de ulei și de consumul regulat de uleiuri presate la rece fabricate din ele, deoarece conțin și acizi grași polinesaturați, vitamina E, seleniu și magneziu.

Bacsis: Pentru cei cărora nu le place fructul, este recomandat să îl adăugați la iaurt, muesli, prăjituri.

Legume

De asemenea, este adevărat ca legumele să se străduiască după varietate, atât în ceea ce privește gustul, cât și culoarea. Legumele roșii, verzi și galbene conțin culori diferite, iar efectele lor asupra corpului nostru sunt, de asemenea, diferite. Nici aici nu se poate spune că este recomandat să mâncăm doar roșii sau doar morcovi, dar ar trebui să ne străduim să obținem cât mai multe corpuri, astfel încât să fim sănătoși și, în cele din urmă, să susținem chiar și funcționarea sistemului nostru imunitar. sistem.

Bacsis: Nu numai că puteți mânca legume ca salată, ci le putem transforma în piureuri, supe, piureuri, pufuri.

Proteine

De asemenea, trebuie să menționăm proteinele atunci când vine vorba de buna funcționare a sistemului imunitar. Pe de o parte, fiecare masă principală ar trebui să conțină proteine de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouăle, deoarece acestea sunt nu numai necesare pentru construirea mușchilor, ci și esențiale pentru funcționarea sistemului nostru imunitar. În plus, este important să subliniem rolul probioticelor prezente în produsele lactate, care contribuie la menținerea unei flore intestinale sănătoase, ajutând astfel foarte mult la buna funcționare a sistemului imunitar.

Bacsis: Cu cât bacteriile probiotice sunt conținute în iaurturi, cu atât suntem mai aproape de data fabricării.

Cereale

În loc de garnitura tradițională de orez și cartofi, vă recomandăm să încercați bulgur, cuscus, mei, quinoa, hrișcă și alte cereale alternative. În loc de pâine albă și produse de patiserie, alegeți o versiune cu cereale integrale mai bogată, care credem că nu are un gust urât, trebuie doar să o găsiți pe cea potrivită pentru noi. Dieta bogată în fibre, pe de o parte, face digestia regulată, oferă în plus o senzație de plinătate și, în plus, promovează dezvoltarea bacteriilor benefice din sistemul nostru digestiv, așa că ne-am întors pentru a ajuta sistemul imunitar din nou.

Bacsis: Pâinea se consideră integrală și conține cel puțin 50% făină integrală.!

În general, prin urmare, putem concluziona că nu există niciun secret în întărirea sistemului imunitar. Dacă suntem atenți la stilul nostru de viață, învățăm să gestionăm stresul, nu fumăm, nu consumăm mult alcool, atunci am pus cât mai mult posibil efectele asupra mediului în serviciul sistemului nostru imunitar, deci principiul unei un sistem imunitar puternic va predomina într-un corp sănătos.