Cum să începi să alergi?

Aleargă sănătos. Alergarea este plăcută. Este ușor de rulat. Alergatul devine din ce în ce mai la modă. Cu toate acestea, alergarea nu este ușoară, mai ales nu în mod regulat, ceea ce stă la baza dezvoltării, îmbunătățirii și bucurării efectelor pozitive ale alergării într-un ritm mai rapid și în aspectul propriului corp.

Am scris împreună pentru voi ce lucruri trebuie să căutați înainte de a începe și în primele săptămâni înainte de a face clic cu adevărat pe el, pentru că nu mai există oprire după aceea, alergarea va face parte din stilul tău de viață, pregătește-te!

Te așezi în mașină și alergi peste pod într-un ritm bun cu un alergător drăguț. Uau, dar bine, aș vrea și eu asta, dar ar fi bine! Primul punct este o bifă. În capul tău dai dovadă de dorință de a fugi. Dacă stați în mașină în același loc pentru o cursă și doar împingeți nervos claxonul, nu sunteți sigur că sunteți gata încă. Încă trebuie să înveți răbdarea și acceptarea. În sportul nostru, acestea sunt elemente de bază.

Bine, ești încântat, vrei deja în capul tău, dar ce zici de următorul?

Înainte de a face ceva, trebuie să vă gândiți mai mult la plan și să răspundeți la următoarele întrebări:

Situația mea de viață este de așa natură încât pe termen lung pot să petrec o oră de alergat de cel puțin trei ori pe săptămână?
Sunt genul care, dacă planifici ceva, îl faci până la capăt, dificultățile cu care te poți confrunta și călătoria lungă nu se opresc.?

Dacă ambele sunt da, putem merge mai departe, dar într-adevăr, numai dacă suntem serioși în privința ambelor răspunsuri!

Nu vă speriați, nu există nicio îndoială că ar trebui să alergați o oră imediat și asta prea de trei ori pe săptămână, dar, din moment ce ne gândim la dezvoltare pe termen lung, în acest frumos hobby, este bine să clarificăm acest lucru în avans. Alergătorii serioși vor alerga în fiecare zi. Alergarea este un sport de anduranță în care regularitatea și volumul sunt cele mai importante criterii de dezvoltare. Nu te poți îmbunătăți dintr-o singură cursă pe săptămână, nici măcar din două, cu trei la început deja!

Nu aveți nicio boală cardiovasculară, nu aveți, sau altcineva care nu este bun pentru a alerga? Sigur, consultați-vă cu siguranță medicul!

Apoi rezultă că veți avea nevoie de echipament de rulare, care este pantofi de alergare, pantaloni și bluze. Nu aveți nevoie de o mulțime de seturi, doar de una sau două haine și o pereche de pantofi. Șosetele, pălăriile și o sticlă de apă nu vor strica. Nu investi mai mult. Vă veți răsfăța când faceți clic pe el și a devenit o cursă cu adevărat obișnuită în viața ta. Cel mai bun loc pentru a cumpăra acest echipament este un magazin de sporturi unde puteți obține ajutor profesional în alegerea materialelor potrivite pentru dvs. Diferențele dintre pantofi sunt mari, în funcție de distanță, greutate, teren și caracteristicile biomecanice individuale. Ai încredere într-un profesionist și nu culoarea ar trebui să fie alegerea dominantă, ci confortul. Pantofii de alergare sunt cu 1-2 numere mai mari decât pantofii de stradă, nu vă mirați dacă vânzătorul oferă unul. Prețul echipamentului este de așteptat să fie între 30-50 mii HUF, contați pe el.

Vizualizați cursa planificată pe o hartă sau mergeți în fața ei. În ceea ce privește traficul, siguranța, orientarea. Mai întâi, creați un cerc de câțiva kilometri pentru dvs.

În primul rând, cred că merită să mergi să fugi singur. Este foarte important să fii atent la tine și să nu trebuie să te adaptezi la nimic altceva sau la ritmul altui alergător.

Planificați prima alergare și pregătiți-vă:

Mănâncă ultima 3 ore înainte de a alerga sau poți merge pe stomacul gol dimineața. Aduceți întotdeauna apă în sticla cu voi. O jumătate de litru/oră merită să beți, dar puteți face mai mult dacă vă este sete. Pregătiți-vă trenul de rulare în avans. Spune-le celor dragi unde ai mers. Faceți întotdeauna așa. Purtați un telefon care merită să fie transportat într-o husă pentru braț, astfel încât să nu transpirați sau să vă deranjați. De asemenea, puteți face muzică, deși cred că este mai sigur să rulați fără muzică. Luați o oră cu voi, astfel încât să puteți măsura timpul petrecut alergând. De asemenea, vă puteți urmări progresul ulterior. Dacă vine alergarea, mai târziu vă recomand cu tărie măsurarea ritmului cardiac, măsurarea vitezei, cu care puteți rafina în continuare eficiența antrenamentelor.

Aici stai la porțile primilor tăi pași atletici, cum începi de fapt?

Pregătiți-vă, probabil nu, sau va fi foarte dificil. Drăguțul alergător pe care l-ai văzut pe pod rulează de ani de zile. Îi este ușor. Așadar, nu disperați că abia ați făcut câțiva pași și nu mai aveți aer sau chiar trebuie să intrați în el. Acest lucru este atât de normal! Fiecare începător este așa!

Pentru a crește, trebuie să acordați atenție următoarelor reguli:

Începeți cursa la un ritm cât de lent puteți, cu un jogging complet atent. Nu vreau să fugi repede! Intensitatea potrivită, dacă gura ta trebuie deja aprinsă pentru schimbul de aer, dar poți chiar să vorbești cu ușurință, ai suficient aer, respirația ta nu se grăbește. De îndată ce simțiți că încărcătura este mai intensă decât aceasta, nu ezitați să intrați în ea timp de o jumătate de minut pentru a vă liniști puțin corpul și când aveți din nou aer, puteți merge din nou la jogging. Încercați acest joc pentru 15p. Dacă ar fi trebuit să mergi în ea de mai multe ori, este suficient pentru prima alergare. Dacă ați reușit fără mersul de 15p, astfel încât să aveți suficient aer în proces, vă simțiți bine și puteți suporta în continuare, suma poate fi 20-25p la început. Este perfect normal să fiți transpirat și obosit până la sfârșitul alergării programate. Acestea sunt indicații că corpul a părăsit zona de confort. Dacă devine regulat, va reacționa, te vei îmbunătăți în limba maghiară.

Odată ce ați terminat, merită să vă întindeți mușchii reîmprospătați câteva minute, reîmprospătând, apoi puteți veni la duș și puteți planifica deja când veți merge mai departe. Dacă aveți mai mult timp, puteți chiar să alergați în fiecare zi, dar ascultați semnalele organizației dvs.! Te doare aici, înjunghie-l? Probabil că începe să-și încarce foarte mult. Înainte de a vă suprasolicita, luați o zi liberă sau scurtați-vă următoarele antrenamente.

Cheia dezvoltării este că stimulii care ajung în corp devin mai mari pe măsură ce mușchii se întăresc. În limba maghiară, puteți crește puțin suma în fiecare săptămână. Cantitatea acestei cantități nu trebuie să depășească în total o săptămână. Creștere de 5%.
În următoarele 2 luni, sarcina este de a crește frumos cantitatea, menținând în același timp această intensitate, așa cum este subliniat mai sus. Este de așteptat ca ritmul dvs. să se îmbunătățească, să existe mai puține și mai scurte etape de mers în antrenament și vă veți bucura din ce în ce mai mult.

În primele două luni, citiți despre alergare, întâlniți alergători, faceți prieteni. Este o echipă coezivă. Chiar și începătorii sunt fericiți, nu vă fie teamă! Spune-ți rămas bun de la celălalt alergător în timpul antrenamentului dacă alergi față în față, așa că este obișnuit dacă nu alergi doar într-un loc foarte aglomerat în care mulți alergători se întâlnesc față în față în fiecare minut.

Este complet natural, uneori nu ai chef să alergi să începi, ar fi mai bine să stai de vorbă cu prietena ta într-una bună cu o cafea. Uneori poți spune nu alergării, dar ai grijă la proporții! Perseverența și regularitatea aduc fructele dezvoltării. Poți deveni un alergător cu suficientă voință!