Cum să înoți pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Stanislaw Pytel Getty Images

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio complet care să fie ușor pentru articulații, înotul este calea de urmat. Cu toate acestea, poate fi și un arzător de calorii totale. Gândiți-vă doar la câteva lucruri pentru a profita la maximum.

În primul rând, la fel ca orice exercițiu, numărul de calorii arse în timpul înotului depinde de intensitatea cu care o faceți.

Cât să înoți pentru a slăbi?

Într-un ritm puțin mai confortabil - aproximativ 50 de metri pe minut - înotul arde aproximativ 625 de calorii pe oră. Răsfățați-vă cu un sportiv de agrement la nivel înalt, unde puteți înota în 75 de minute și arde puțin peste 750 de calorii pe oră. Pentru a pierde un kilogram, aprox. Trebuie să arzi 3.500 de calorii. Deci, dacă înoți o oră de trei ori pe săptămână, vei arde o lire sterline în două săptămâni. Și nici măcar nu contează ca o schimbare a dietei.

Orice activitate este mai bună decât simpla ședere. Dacă ați mai fost așezat înainte, puteți arde calorii pe care nu le-ați avut înainte după 20-30 de minute de înot. Vedeți cum tipul acesta a slăbit 115 kilograme în timp ce înota.

Aceasta înseamnă că înotul în grăsime arde grăsimea?

. Înotul nu preferă să ardă grăsimea burticii, dar dacă faceți ceva pentru că vă faceți plăcere, puteți pierde în greutate oriunde, chiar dacă sunteți burta.

Cum să arzi calorii înotând

Pentru a arde mai multe calorii, pășiți mai des, treceți la fiecare sesiune sau faceți o altă înot mai greu. Toată lumea are avantajele:

Înot mai des

Ca și în cazul oricărui exercițiu, cheia pierderii în greutate este să fii consecvent. Antrenorii de înot care vorbesc cu sportivi care au nevoie de eforturi mai puternice și mai rapide îi încurajează să „înoate din ce în ce mai des”. Puteți obține mai mult din înot dacă aveți o tehnică bună. Deci, dacă intrați mai des în apă, trebuie să efectuați o sesiune lungă în care luptați doar pentru tehnica separării.

Dacă nu aveți o piscină în curte, trebuie să vă planificați puțin pentru înot - mergeți la piscină când este deschisă și asigurați-vă că aveți o pălărie, ochelari de protecție, prosoape și orice altceva de care aveți nevoie pentru asta. Ai nevoie după un duș. (Puteți vedea cele mai bune ochelari de protecție aici.) Luminați-vă și fiți întotdeauna gata pentru geanta de plajă pentru a petrece mai puțin timp căutând lucruri și antrenându-vă pentru mai mult timp.

înot mai lung

Dacă tehnica dvs. rămâne la locul său pentru un antrenament complet, asigurați-vă că puteți înota mai mult de o săptămână decât celelalte. În acest fel, puteți nu numai să ardeți mai multe calorii, ci și să îmbunătățiți rezistența, astfel încât să puteți înota mai mult în sesiunile viitoare și să vă măriți treptat timpul în piscină.

Înot de intensitate mai mare

Dacă arzi mai multe calorii în mai puțin timp, folosește o abordare de antrenament pe intervale. În loc să înotați constant la 65 sau 70 la sută din ritmul cardiac maxim, împărțiți antrenamentul într-un set. Există milioane de moduri de a aborda acest lucru. O opțiune este să înoți la 70 de ture la 4 ture, să înoți la 4 80 și 4 90 și să te odihnești între cele patru serii. Apoi coborâți scara (4 la 90, 4 la 80, 4 la 70). Puteți găsi sugestii bune pentru antrenamentele de înot oriunde pe internet. Cu toate acestea, cu acest instrument din revista Swimming World, îl puteți adapta la nivelul dvs. de fitness și durata înotului.