Cum să efectuați retragerea abdominală pentru pierderea în greutate - tehnici, rezultate și recenzii ale efectuării exercițiilor de vid

Conținutul articolului

Cine nu vrea o figură sportivă și opiniile altora? Chiar dacă natura este talentată cu acest lucru, menținerea formei fără a mânca și a face mișcare nu este ușoară. Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să simțiți rezultatele pentru câteva luni, dar există și zone cu probleme, cum ar fi mușchii abdominali. Tehnica de lucru cu ei este complicată, antrenamentul dur nu ajută la obținerea „cuburilor” extrase.

Util pentru a atrage stomacul?

Arnold Schwarzenegger a fost primul care a inițiat retracția abdominală, iar fotografiile sale sunt văzute ca exemple de referință ale unei metode care combină elemente de flexie corporală, yoga și culturism. Un alt atlet celebru, Frank Zane, a reușit să tragă atât de tare încât contururile coloanei vertebrale păreau să fie vizibile în videoclip și fotografie. După un antrenament îndelungat, puteți face și un abdomen pentru pierderea în greutate, dar pentru cei care doresc să găsească un magazin frumos de abdomen și talie de vară, nu există o sarcină atât de radicală. Tehnologia de vid ajută la producerea presei uimitoare ca sportivi celebri.

De ce este atât de popular un vid de slăbire:

Te ajută să găsești abdomene frumoase și îmbunătățește starea generală a corpului tău.
Mușchiul transvers cel mai apropiat de coloana vertebrală este în curs de desfășurare.
Rotația, îndoirea și răsucirea corpului afectează mușchii oblicului și rectului, în timp ce vidul strânge mușchii adânci, făcându-l perfect plat.
În același timp, organele interne sunt întărite.

scăderea volumului taliei;
îmbunătățește circulația sângelui în jurul pelvisului;
stimularea motilității intestinale;
stabilizarea spatelui și a părții inferioare;
prevenirea erupțiilor cutanate în organele interne.

Poți pierde în greutate trăgându-ți burta?

Mulți se întreabă: cum vă ajută exercițiile de vid să slăbiți și să vă reduceți talia? În primul rând, orice activitate fizică nouă are un efect benefic asupra stării corpului și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Eficacitatea exercițiilor este vizibilă mai ales pentru începători - rezultatele lor sunt uimitoare. O combinație între o tehnică specială de respirație și retragere activă reduce grăsimea mai repede decât un antrenament abdominal standard.

Exercitați vidul

Combinațiile constante de retragere și relaxare sunt simple. Nu este nevoie de echipament suplimentar, cu excepția saltelei de yoga: doar antrenează-te și așteaptă să coboare centimetrul în talie. Nu totul este atât de simplu și trebuie să învățați tehnica de lucru corect cu mușchii transversali. Vid practic în timp ce stai pe burtă, culcat, întins pe patru picioare, pe genunchi. Începătorii sunt sfătuiți să tragă stomacul înapoi cu un suport pentru pierderea în greutate, o opțiune mai avansată este cu patru picioare, va trebui să te lupți nu numai cu tine, ci și cu gravitatea.

Cum se face un vid

Implementarea corectă este cheia succesului. Tehnica efectuării unui vid abdominal vă permite să vă asigurați că rezultatele nu vin prea mult. Începutul este o respirație energică cu gura pentru a face plămânii cât mai plini. Expirați încet până când se oprește. Aici începe un punct important - menținerea respirației (între 5 și 20 de secunde). În acest timp, stomacul este tras cât mai adânc posibil, împingând literalmente organele interne către coloana vertebrală. Așteptați câteva secunde, inspirați și relaxați mușchii. Exercițiul cu vid pentru un stomac plat tensionat este cel mai bine repetat de 3-10 ori.

Contraindicații

Retractia abdominala este contraindicata la persoanele cu probleme digestive severe (gastrita, ulcer peptic, tendinta la balonare severa). Nu creați în niciun moment un vid cu forță în timpul sarcinii, deoarece poate dăuna fătului. Motivul refuzului antrenamentului poate fi o perioadă dureroasă. Fetele ar trebui să-și amintească că exagerarea mușchilor abdominali dăunează organelor pelvine.