Cum să mâncăm sănătos dacă ne jucăm mult?

Sursa imaginii: Revista MEL

mult

Deși există meciuri uimitor de importante care pot dura ore întregi, este foarte greu să te gândești la o dietă sănătoasă. Mulți dintre mine (eu însumi) tind să uit să mănânc substanțe nutritive sau să beau suficiente lichide în acest moment. De cele mai multe ori stoarcem doar câțiva biscuiți, pe care îi clătim cu puțină băutură răcoritoare zaharată, carbogazoasă.

Chiar și după decenii de jocuri, cred că aceasta este o problemă care poate duce la multe boli grave pe termen lung dacă nu acordăm atenție. O nutriție adecvată este importantă pentru orice organism, desigur, dar știu foarte bine cât de dificil este să fii un jucător pe care să te concentrezi și să te adere, în timp ce accentul se pune mult mai mult pe joc. Așa că m-am gândit să mă ocup un pic de subiectul cum să mănânc pur și simplu corect, astfel încât să pot fi atent și la joc. Poate că cercetarea mea îi va ajuta pe ceilalți sau, poate noi, jucătorii, ar putea să oferiți sfaturi pentru a duce un stil de viață puțin mai sănătos.

De altfel, organizațiile sportive profesionale au recunoscut deja că o dietă echilibrată joacă un rol imens în performanța sportivilor profesioniști. Echipa Philadelphia Fusion, de exemplu, a angajat un bucătar special. Poate vom reuși fără un bucătar personal dacă urmăm câțiva pași de mai jos.

Sursa imaginii: www.omegawatches.com

Este foarte important ca, indiferent cât de mult ne jucăm, să luăm întotdeauna pauze regulate de mâncare. Mesele obișnuite sunt importante pentru toată lumea și s-a stabilit de mult că consumul a trei mese pe zi (mic dejun, prânz, cină) face parte dintr-un stil de viață echilibrat. Desigur, nu trebuie să te ții de vremurile obișnuite: poți să-ți configurezi propriul sistem, ideea este să te ții de ele. Profesioniștii fac o diagramă a când să mănânce. În caz contrar, nu contează când te joci, atâta timp cât îi oferi corpului tău mâncarea potrivită. Deci, mai târziu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul unui nasi nesănătos în timp ce jucați.

Sursa imaginii: Blocuri video

Dacă ne este foame în timp ce jucăm, este timpul să luăm o pauză. Desigur, dacă există o modalitate de a face acest lucru, nu mâncați în fața ecranului în timp ce jucați. Acest lucru nu este respectat de mulți, inclusiv de mine, deși se spune că este o decizie foarte proastă. Nimeni nu este atât de priceput să mănânce și să se joace în același timp, probabil că unul merge în detrimentul celuilalt. Ca să nu mai vorbim că pauza este importantă nu numai pentru nutriție, ci și pentru a lăsa simțurile să se odihnească puțin. De exemplu, din punct de vedere al sănătății ochilor, merită să te uiți mai departe uneori decât alteori pe ecran. Un mic exercițiu vă va ajuta și pe spate și coloana vertebrală.

Uitați de joc când ne este foame! Să mergem într-o altă cameră, bucătărie și să fim atenți la cât și la ce mâncăm. Mâncarea cu familia sau prietenii este chiar mai bună. Acest lucru se datorează faptului că creierul și corpul înțeleg că există un timp și un loc separat pentru a mânca și a se juca. El alege cele două activități separat, așa că pune energie separată în ambele. În plus, schimbarea posturilor pe șezut pe termen lung poate fi importantă pentru starea generală de sănătate.

Mai multe alimente proaspete și puțin procesate

Sursă imagine: Consumer Reports

Nu cred că există mâncare sănătoasă pentru jucători, cel puțin ar fi ciudat. O alimentație sănătoasă este importantă pentru toți oamenii, indiferent de activitatea pe care o desfășoară. Desigur, există diete special concepute pentru diferite activități, a căror dezvoltare este o profesie separată despre care dieteticienii și bucătarii scriu în fiecare zi.

Gamerii sunt, probabil, specifici, deoarece preferă ca jocul să fie mai important, investesc puțin timp și energie în pregătirea alimentelor sănătoase. Acestea mănâncă mult mai multe mese gata procesate, deoarece sunt mai ușor de consumat în timp ce se joacă. Cu toate acestea, astfel de alimente sunt nesănătoase pe termen lung. După un timp, oamenii nu se umplu și întotdeauna trebuie să consumăm din ce în ce mai mulți, așa că suntem copleșiți. Abandonarea unor astfel de alimente poate fi primul pas pe drum.

Alimentele făcute manual (gătite, coapte) nu sunt doar mai gustoase, dar sunt mai hrănitoare decât cele care trebuie doar aruncate în cuptorul cu microunde.

Planificare

Sursa imaginii: GoodtoKnow

Crearea unei diete este treaba tuturor. Trebuie să planificăm ce mâncăm și când. Dacă putem să planificăm când jucăm cât de mult, nu poate fi nici o sarcină dificilă. Planificarea poate ajuta la cumpărături și la proiectarea sistemului.

Mâncare utilă

Fructe

Sursa imaginii: GoodtoKnow

Desigur, corpul are nevoie de suficient zahăr pentru a se concentra în timpul jocului. De mult timp se știe că zahărul îmbunătățește performanța și nici nu este o coincidență faptul că zahărul este și baza băuturilor energizante. Fructoza naturală, pe de altă parte, este cu siguranță mai sănătoasă, ca să nu mai vorbim de aportul de vitamine. În plus, unele fructe conțin suficient lichid. Pepenele, de exemplu, ajută la echilibrarea apei dacă uităm să bem suficient. În plus față de fructele crude, obținem un rezultat similar dacă facem un smoothie bun din ele.

Sushi

Sursa imaginii: Julie’s Lifestyle

Sushi poate fi bun, deoarece este ușor de mâncat și proaspăt în ceea ce privește dimensiunea unei mușcături. Acest lucru îl face mult mai sănătos decât o felie de pizza. Peștii sunt deja bogați în substanțe nutritive, inclusiv acizi grași omega 3, care ajută la funcționarea optimă a corpului și a creierului.

Supă

Sursa imaginii: BBC

Supa este cea mai importantă parte a unei mese. Supa este cu adevărat recomandată celor care iau jocul foarte în serios, deoarece poate ajuta foarte mult în coordonare. Un bulion bun are suficienți nutrienți și este foarte bun pentru aportul de lichide.

Legume proaspete

Sursa imaginii: Medical News Today

La fel ca fructele proaspete, legumele proaspete pot ajuta foarte mult la menținerea sănătății. Indiferent dacă este crud sau gătit, aburit.

Sănătatea ochilor

Sursa imaginii: Health Magazine

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru jucători este să-și păstreze ochii sănătoși, așa că este în regulă să vă gândiți să consumați câteva alimente. Oamenii de știință spun că următoarele alimente conțin vitamine și substanțe nutritive care ajută la menținerea sănătății ochiului:

  • Pești
  • Nuci
  • Semințe
  • Citrice
  • Legume cu frunze (spanac, varză etc.)
  • Morcov
  • Cartofi dulci
  • Carne (datorită conținutului de zinc)
  • Ouă (vitaminele C și E și zinc)
  • Apă

Gemenii stau foarte mult

Sursa imaginii: ic.edu

Nu cred că merită să ne certăm. Nu numai că jucătorii stau mult în fața mașinilor, dar sunt inerente multor profesii. Noi înșine stăm toată ziua în fața unei mașini în redacție, ceea ce este nesănătos din punct de vedere locomotor și comun. Experții spun că oamenii care fac o astfel de muncă sedentară beneficiază și de consumul de fructe crude, cum ar fi zmeura și murele, diverse semințe, cum ar fi migdalele, sotola. Dintre fructe este recomandat ananasul. Consumul de turmeric și usturoi este, de asemenea, considerat deosebit de util.

Sperăm că veți fi atenți la un stil de viață sănătos. Dacă aveți comentarii cu privire la articolul nostru, asigurați-vă că ne anunțați!