Abs rupte

Toată lumea are burta în carouri. Pentru tine și pentru mine. Cuburile provin din structura musculaturii abdominale în sine. Mușchii abdominali sunt compuși din următoarele părți - să introducem o mică anatomie pentru a vă face o idee mai bună:

mușchi abdominal drept: chiar și muscular, mai multe tendoane transversale care se desfășoară între fibrele musculare de pe ambele părți ale liniei centrale a corpului

mușchiul abdominal oblic extern: laterală, are originea în coastele inferioare, participă la formarea părții laterale a peretelui abdominal, rulează oblic, curge în jos

mușchiul abdominal oblic intern: are cursul opus, este implicat și în formarea părții laterale a peretelui abdominal

mușchi abdominal transversal: fibrele sale rulează într-o direcție orizontală (transversală), înconjurând cavitatea abdominală din interior, cu cea mai profundă.

Partea plană a mușchilor abdominali oblici și transversali înconjoară mușchii abdominali anteriori din față, formând teaca rectului. Mușchii abdominali se întâlnesc într-o linie tendinoasă albă, fără sânge (linea alba) de la stern la osul pubian.

Dieta cu burtă în carouri

Care este primul pas pentru a-ți face burta în carouri?

Dietă!

Primul și cel mai important lucru este să vă schimbați dieta. Burta în carouri - adică, atunci când mușchii arată frumos, este făcută în bucătărie! Puteți apăsa 1000 de stand-up-uri în fiecare zi, dar dacă continuați să mâncați fursecuri, ciocolată și chipsuri, nu vă așteptați la un miracol. Indiferent cât de mult vă antrenați mușchii abdominali cu tot felul de apăsări abdominale, ridicări de picioare, nu veți arăta ca și cum ați face acest lucru, deoarece grăsimea vă acoperă mușchii abdominali. Trebuie să urmați o dietă bogată în proteine și săraci în carbohidrați, precum și să mâncați niște grăsimi - aici mă gândesc la grăsimile omega 3 și omega 6.

Dieta, alimentația sănătoasă va fi principalul dvs. instrument pentru a vă atinge obiectivul. Trebuie să aveți răbdare, pentru că nu va funcționa în 1-2 săptămâni, la urma urmei, dacă împingeți în fiecare zi doar sulurile Isler și pariziene de ani de zile (așa cum sunt eu), surplusul acumulat de-a lungul anilor poate să nu fii peste noapte, să te ascunzi. Dacă perseverați, veți obține râvnita burtă în carouri, procentul de grăsime corporală necesar pentru aceasta.

Eddz!

Desigur, trebuie să te antrenezi, nu doar din cauza mușchilor abdominali. Vă recomand să faceți atât antrenament cu greutăți (cu greutăți în cameră sau propriul antrenament cu greutăți pentru un antrenament de stradă), cât și antrenament cardio. Faceți antrenament cu greutăți cu greutăți mari, într-un interval de repetare de 6-8. Și la sfârșitul antrenamentului, efectuați un antrenament cardio intens. Aceasta înseamnă că nu mergeți sau joggeți într-o cameră de pe bandă de alergat timp de 1 oră (prefer să alerg afară), ci joglați puțin la început, apoi accelerați pentru o perioadă scurtă de timp sau distanță, apoi jog sau mergeți din nou. Repetați acest lucru. Obișnuiam să facem acest lucru pe terenul de atletism mergând 100 de metri, sprintând 100 de metri și erau aproximativ 10-15 ture din asta. Poate fi extrem de eficient, deoarece vă accelerează metabolismul și accelerează metabolismul pentru a arde grăsimile mai repede. Și, bineînțeles, nu uitați să vă antrenați mușchii abdominali, să faceți apăsări abdominale, întreținerea podului și alte exerciții. Nu trebuie să fie în fiecare zi, ci și o concepție greșită, dar nu pot repeta că nu va duce la descuamarea grăsimii din burtă.

Bea mult!

Se bea în fiecare zi timp de aprox. 3-4 litri de lichid fără calorii. Cantitatea de lichid pe care o luați are un efect foarte bun asupra metabolismului, precum și cantitatea de apă legată de corpul dumneavoastră. Dacă consumi cantitatea potrivită de lichide în fiecare zi, corpul tău va reține mai puțină apă, astfel încât burtica ta va fi mai puțin acoperită.

Deci, nu există arderea locală a grăsimilor, excesul de pe burtă și talie, oricare ar fi acesta, poate fi sculptat numai cu o dietă compusă din alimente de calitate pură. Procentul de grăsime corporală trebuie redus la burta în carouri, dar acest lucru nu poate fi menținut mult timp, culturistii și modelele de fitness prezentate în fotografii nu arată întotdeauna la fel ca în imagini.

În cele din urmă, amintiți-vă! Mușchiul abdominal este necesar nu numai pentru că arată bine, ci pentru că joacă un rol important în sănătatea ta!