Cum să vă răniți la gleznă, structura articulației gleznei

Deși unele sfaturi pot fi complet inofensive sau chiar utile, altele pot face mai mult rău decât credeți. Să punem corect: iată 5 lucruri pe care este posibil să le fi auzit despre leziunile la gleznă și tratamentul lor - dar sunt cu adevărat benefice?

Doar joacă până când durerea dispare Când vine vorba de o leziune ca o entorse a gleznei, unii sportivi au ideea că îndurarea durerii îi va face mai puternici și, dacă forțează glezna rănită să se deplaseze mai departe, va fi mai puternică.

Nu este adevarat. Utilizarea gleznelor noastre rănite poate slăbi articulațiile, întinde, slăbi sau chiar rupe ligamentele, făcând zona rănită și mai instabilă.

O gleznă instabilă poate duce la declanșare, cădere și chiar fracturi. Deci, în loc să renunțăm doar la câteva jocuri, putem ieși din tot sezonul.

Entorse, entorse, fizioterapie post-gleznă

Odată cu această percepție vine și punctul de vedere că atunci când durerea de lemn începe să treacă, putem reveni la activitățile noastre obișnuite. De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Trebuie să ne întoarcem încet la activitățile noastre normale și trebuie să acordăm o atenție specială leziunilor grave la gleznă. Cât timp și cât merită să lubrifiați glezna cu dureri analgezice eficiente la nivelul articulațiilor depinde de fapt de gravitatea leziunii.

Cum se tratează tratamentul gleznei?

Vizitarea unui medic poate ajuta cu ușurință la un diagnostic adecvat. De exemplu, cu o entorse mai ușoare a gleznei, medicul dumneavoastră vă va permite probabil să stați din nou în picioare în 3 zile. Pentru entorse mai severe, puteți obține o șină de fixare pentru a vă asigura glezna.

S-ar putea chiar să vi se recomande să folosiți o cârjă. Cu toate acestea, chiar și în cazul unei glezne rupte sau altfel grav deteriorate, este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să vrea să stați toată ziua și să nu vă folosiți glezna. Este posibil să aveți nevoie inițial de o terapie în care veți avea o utilizare limitată a gleznelor în prezența unui expert.

Mai mult, este posibil să nu puneți nici o greutate pe ea pentru primele câteva ori.

Cu toate acestea, evitarea utilizării gleznei complet până la recuperarea finală poate provoca rigiditate sau alte probleme, ceea ce face ca reabilitarea să fie și mai dificilă.

Pentru cea mai rapidă recuperare, asigurați-vă că urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră. Unii oameni își vor răni gleznele oricum, indiferent de ceea ce fac. În timp ce există persoane care sunt mai predispuse la leziuni la gleznă sau alte leziuni la gleznă, există multe lucruri pe care le putem face pentru a reduce șansele de rănire.

Acestea funcționează și dacă aveți o gleznă slabă sau dacă ați suferit anterior o vătămare la gleznă.

Care sunt cele mai frecvente leziuni la gleznă?

Acest lucru este de obicei recomandat numai dacă ați avut o vătămare anterioară sau dacă poate exista un alt motiv pentru care suntem mai predispuși la vătămarea gleznei. Asigurați-vă că pantofii sunt în stare bună.

Evitați să purtați pantofi cu toc lateral uzat. Aceasta include o dietă sănătoasă pentru a menține o greutate sănătoasă. Obișnuiți-vă încet corpul cu un sport nou început. Este mai probabil să vă entorsați sau să vă răniți glezna dacă alergați pe suprafețe neuniforme.

Simptome și tratamentul rupturii ligamentului

Desigur, dacă sunteți atent, gleznele dvs. pot fi încă rănite. De exemplu, dacă aveți o entorse anterioară a gleznei sau ați avut încă o leziune a gleznei, este mai probabil să primiți din nou o entorse a gleznei.

Persoanele care participă la sporturi unde aleargă, sar sau schimbă rapid direcția sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi o leziune la gleznă. Aceasta include sporturi precum fotbal, tenis, handbal și baschet.

Nu poate fi atât de grav - doar zvâcniri în timpul mersului În timp ce cele mai grave leziuni sunt asociate cu sportul, o gleznă ruptă poate duce chiar la o vătămare a gleznei, dacă pur și simplu mergeți. Nu presupuneți că o vătămare nu este gravă doar pentru că nu am făcut nimic obositor.

Produse Recomandate

În plus, nu presupunem niciodată că doar pentru că mai putem merge, o leziune a gleznei nu este gravă. Puneți glezna în apă caldă În timp ce apa caldă se poate simți bine pe glezna rănită, fluxul de sânge în zonă poate crește, ceea ce poate crește și mai mult umflarea. În timp ce căldura are un loc în ameliorarea rigidității și durerii gleznei, merită să așteptați până când umflarea dispare. Un medic vă poate ajuta să înțelegeți când este adecvat tratamentul termic.

În loc să tratați glezna rănită cu căldură imediat după rănire, folosiți gheață și compresie în timpul unui tratament la domiciliu. Să terminăm orice acțiune pe care tocmai am făcut-o și să ne odihnim gleznele.

Este posibil să trebuiască să vă odihniți gleznele doar o zi sau două, dar poate fi necesar să vă odihniți și câteva săptămâni. Depinde într-adevăr de amploarea leziunii. În timp ce ne odihnim gleznele, înghețăm. Ajută la eliminarea umflăturilor și, de asemenea, acționează ca un calmant al durerii.

Recenzie Bokaficam

Nu puneți niciodată gheață direct pe gleznă. În schimb, înfășurați punga cu gheață într-un prosop și așezați-o pe zona deteriorată. Lăsați gheața să acționeze aproximativ un minut.

De asemenea, oferă o stabilitate adecvată prin înfășurarea unui bandaj de compresie în jurul modului de a face rău la gleznă în jurul gleznei.

Tricotatul poate oferi suport, dar nu fi prea strâns. Elevatia este ultima parte a tratamentului la domiciliu al gleznei. Agitați gleznele pe un scaun, astfel încât acesta să fie la o înălțime deasupra inimii.

De asemenea, puteți pune o pernă sub gleznă pentru a o face mai confortabilă și pentru a vă menține glezna suficient de sus. Rafturile pot ajuta la reducerea umflăturii.

Leziunea ligamentului gleznei: ruptura ligamentului gleznei

Desigur, dacă glezna este evident ruptă sau altfel grav afectată, ar trebui să vă adresați imediat unui medic. Dacă ați suferit o entorse la gleznă sau alte leziuni la gleznă, contactați-ne. Diferitele noastre produse Mueller vă ajută să vă întoarceți la sport și vă asigură o protecție sigură.