Cum poate un diabetic să slăbească?

Marea majoritate a diabeticilor de tip 2 sunt supraponderali, sute de mii de diabetici obezi trăiesc în Ungaria. Adesea apare întrebarea: „X.Y. a devenit diabetic pentru că era supraponderal? ”

Există o bază pentru sugestie: tulburarea metabolică cronică este mai probabil să se dezvolte pe baza predispoziției genetice dacă persoana afectată este caracterizată de obezitate de tip abdominal. Prea multă grăsime viscerală care se acumulează în cavitatea abdominală afectează negativ sensibilitatea la insulină, făcându-l un factor de risc pentru diabet printre mai multe probleme de sănătate. Stilul de viață modern: munca sedentară, lipsa exercițiilor fizice regulate, stresul cronic și somnul insuficient favorizează, de asemenea, formarea de tampoane de grăsime în jurul taliei.

Diabetul preexistent nu poate fi vindecat prin scăderea în greutate, dar starea poate fi îmbunătățită, iar complicațiile bolii sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi prevenite dacă pacientul pierde în greutate. Livrarea a 8-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină a celulelor, ceea ce face ca tratamentul să aibă mai mult succes!

Cum să faci dietă pentru un diabetic?

Aderarea doar la o dietă diabetică poate ajuta, de asemenea, deoarece este de fapt un model de dietă echilibrată pe care merită să îl urmezi o viață întreagă. Aportul zilnic recomandat de carbohidrați și energie trebuie determinat individual în funcție de vârstă, înălțime, activitate fizică și caracteristici metabolice. Numărul meselor și distribuția cantitativă între ele se ajustează la stilul de viață și tratamentele medicale, inclusiv consumul de 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine la diabetici, recomandarea actuală recomandă.

Este important ca pierderea în greutate să crească aportul de energie, pe lângă reducerea aportului de energie, pentru a evita cea mai mare parte a pierderii în greutate din masa musculară. În plus față de numărarea caloriilor, există și câteva sugestii practice pe care trebuie să le țineți cont de alimentele pe care le puneți în coș în fiecare zi.

Dezamăgiri dulci sau ce trebuie să știți despre înlocuitori de zahăr

Mulți oameni fac greșeala de a consuma dulciuri și suplimente de zahăr care sunt permise și diabeticilor în dieta lor fără o limită cantitativă. Este important de reținut că unii înlocuitori ai zahărului (cum ar fi maltitol, sorbitol, xilitol) au, dacă nu o cantitate mică, conținut de carbohidrați, care ar trebui inclus în aportul zilnic în același mod. Deși sunt de origine naturală, chiar și siropurile de plante la modă și extractele de fructe sunt practic zaharuri pure, deci nu pot fi consumate fără gât.

Ciocolatele „fără zahăr”, napoletanii, batoanele de muesli, fulgii de cereale au un conținut semnificativ de energie, adesea mai mare decât versiunea normală datorită conținutului lor ridicat de grăsimi și chiar dacă nu conțin zahăr, conținutul lor în carbohidrați este foarte important. Astfel, ar trebui să le considerăm ca o gustare care extinde doar selecția, ocazional, este permis să mănânce în porții mici, nu se bazează mesele pe acest lucru, de exemplu.

Mâncarea fără gluten și lactoză ca diabetici

Termenii „fără zahăr”, „bio”, „organic” sau „fără gluten” sunt adesea identificați greșit de natura dietetică a unui aliment și de conținutul său scăzut de carbohidrați. De fapt, indicele glicemic al feliilor de orez pufos fără zahăr, dar cu conținut ridicat de amidon, bile de mei, fulgi instant, amestecuri de făină fără gluten poate provoca o creștere ridicată, adică rapidă, a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la niveluri mai ridicate de insulină, fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, creșterea foametei.

Deserturile pe bază de lapte sunt adesea considerate o alternativă dietetică sănătoasă la dulciurile „normale”, deși sunt caracterizate și printr-un conținut de zahăr de până la 10-40%, care poate lovi cu puțin 3-6 cuburi de zahăr într-un mic servire. În schimb, este mai bine să mâncați o mână închisă de semințe uleioase și puțin fruct, care este, de asemenea, bogat în fibre dietetice și vitamine și minerale.

Uitați de amestecul de legume mexican!

Diabeticii care fac dietă aleg adesea amestecul clasic de legume mexicane aburite ca garnitură, adesea ca singură alternativă, și în loc de porumb bogat în carbohidrați, mazăre verde și sfeclă, puteți face o garnitură delicioasă prin grătar dovlecei, vinete, ciuperci, ardei, ceapă, puteți pune o porție mare de amestec de salată crudă cu câteva picături de ulei de măsline pe farfurie, iarna o alegere excelentă varza acra sau sfeclă la fel.