Cum să pierzi grăsimea coapsei (pentru femei?)

Încă de la „deficiența coapsei” fetele își pierd mai mult din greutatea interioară a coapsei decât oricând. Pierderea grăsimii coapsei poate fi extrem de dură! Pentru unele fete, acesta este cel mai greu loc pentru a pierde grăsime. Coapsele par să conțină mai multă grăsime decât majoritatea părților corpului și chiar le pot cântări în mod disproporționat corpul. Grăsimile coapsei pot deveni o problemă foarte enervantă dacă ajungi în punctul în care provoacă durere în timpul supărării stomacului. Nu vă faceți griji, totuși! Această zonă enervantă se micșorează mai ușor decât crezi, păstrând doar dieta, exercițiile fizice și determinarea potrivite.

Pasul 1: începeți tunderea

Începeți pe drumul către coapsele subțiri, tăind mai întâi toate lucrurile care vă vor împiedica să slăbiți. Tăiați sau tăiați următoarele: zahăr, grăsimi trans, exces de sare, alimente îmbogățite albe, alimente procesate și carbohidrați. Sare tăiată mai ales! Sarea este unul dintre cele mai slabe consumabile atunci când vine vorba de reținerea apei. Cantitățile excesive cauzează multă retenție de apă în locuri pe care nu ați prefera să le faceți (ca și coapsele voastre!) Unul dintre principalele motive pentru coapsele mai mari este că se știe că au o cantitate nedorită de apă. După ce tăiați sau reduceți caloriile proaste și alimentele care vă cauzează coapsele, începeți să mâncați alimente sănătoase. Sunt sigur că veți auzi asta de pe fiecare blog de slăbit, dar mâncați mai multe legume! Ei bine, legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Proteinele sunt o sursă excelentă care ajută la construirea mușchilor. Exact de asta ai nevoie atunci când cobori coapsele!

Pasul 2: Exersează

Pun pariu că l-ai văzut venind, nu? Natural! Nu vrei să înfometezi pentru a obține rezultate. Dacă doriți rezultate sănătoase și durabile, trebuie să exersați. Întrebarea este: Ce antrenament este cel mai bun pentru pierderea deficitului coapsei? Exercițiul complet este bun pentru a pierde în greutate oriunde și, dacă încercați să vă alunecați coapsele, planificați să slăbiți totul. De asemenea, se concentrează pe activitatea fizică scăzută.

Utilizați aceste exerciții mai specifice pentru coapsele tonifiate: vârfuri, lovituri foarfece, picioare, viței și genuflexiuni. Încercați și exerciții care includ o minge medicală.

Antrenamentul cardiovascular este una dintre cele mai eficiente modalități prin care puteți arde acele calorii nedorite! Încercați kickboxing, dans, (Zumba!), Ciclism, înot, alergare sau case de scări. Suge-ți inima pentru a-ți scoate caloriile. Trebuie să arzi mai multe calorii decât vrei să slăbești.

Pasul 3: Rămâi hidratat

Nu, cu sifon sau suc, apă. Apă, apă, apă! Bea multe băuturi. Apa este cea mai sănătoasă alegere pentru băuturi, mai ales dacă aveți de gând să faceți mișcare. De asemenea, vă reduce greutatea mai repede. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru îl va proteja de revărsare!

De asemenea, bea ceai verde. Ceaiul verde face tot ce poate pentru ca grăsimile să fie absorbite de corp. Încetinește procesul și miracolul de luptă împotriva grăsimilor!

Pasul 4: introduceți caloriile

După cum am menționat mai devreme, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai consuma. Trebuie să vă propuneți să ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi. Odată ce te-ai obișnuit, poți merge de la 500 la 900. Reduceți caloriile zilnice și schimbați-vă dieta. Puteți utiliza un contor de calorii propriu-zis pentru a afla cât de mult trebuie să consumați pentru a pierde în greutate pe care o doriți. Vă recomandăm să începeți numai dacă încercați să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână și, dacă este necesar, veți urca mai mult pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la noua rutină.

Pasul 5: Construiți mușchi

Vă amintiți că proteinele ajută la construirea mușchilor? Bine, ține cont de modul în care îți exprimi coapsele. Pierderea în greutate este bună, dar și mai bună în timpul tonifierii! Nu numai că ai coapse mai subțiri, dar primești și definiție și etanșeitate!

Pasul 6: Planificați-vă mesele

Păstrați migdalele sau orice piuliță ca perete ca perete. Nucile sunt bogate în fibre și vă vor ține mult mai mult timp. Orice este fibros, inclusiv legume și fructe. Nu mâncați suficient pentru ao face întreg. Vrei să nu mai mănânci chiar înainte de a preveni supraîncărcarea stomacului. Nu ratați nici mâncarea. De fapt, trebuie să mănânci 5 sau 6 mese mici pe zi. Cea mai mare masă este să luați micul dejun! Aceasta este masa care vă va păstra corpul în timpul zilei și vă va oferi caloriile potrivite pentru a arde până la următoarea masă.

Pasul 7: Încredere și credință

Nu vă lăsați să vă opriți dacă nu slăbiți cât de repede doriți. Unii pierd mai repede decât alții. Este nevoie de muncă și timp. Încercați să vă concentrați dacă decideți cât de multă grăsime doriți să vedeți din coapse. Nu încetați să mâncați pentru a face acest lucru și țineți cont de asta, indiferent cât de mari sau mici sunt pulpele, frumoase sau!