Cum să pierzi 10 grăsimi corporale

Dieta bărbaților pentru 10 kg de slăbire acasă

Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să vă măriți greutatea corporală pentru a crește masa musculară. Desigur, majoritatea femeilor nu își propun să respecte excepțiile, nu-i așa?.

Cum să scapi de grăsimea corporală la 3 kg
Cafeaua neagră este moderat utilă.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să susțineți creșterea musculară. Dacă doriți să câștigați mușchi, cum să pierdeți 10 grăsimi corporale și trebuie să mâncați sănătos. Dar doar o alimentație sau o dietă adecvate nu sunt suficiente.

Cum să scapi de grăsimea corporală la 3 kg

Pentru un efect maxim, trebuie să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio de înaltă intensitate. Citiți mai departe pentru primele noastre 6 sfaturi pentru a vă ajuta să traversați acea linie imaginară subțire între construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Creșteți aportul zilnic de proteine de la 1,5 la 2 grame de proteine la 0,5 kg de greutate corporală. Da, citești corect!

SBI bazat pe masa musculară. Procentul de grăsime corporală

Această metodă vă va oferi un nivel mai ridicat de aport de proteine. În acest fel, proteinele vor fi distribuite uniform pe tot corpul pe parcursul zilei și vă vor ajuta să vă protejați masa musculară.

Dacă aveți aminoacizi în corp, corpul dvs. poate simți că nu este nevoie să descompuneți țesutul muscular pentru a accesa acești acizi.

Deci, cât este suficient? Aproximativ un gram reprezintă 68 de kilograme sănătoase pentru o femeie. Mai mult, cercetări recente au arătat că un aport de proteine de 0,36 g pe 0,5 kg greutate corporală de cinci ori pe zi nu are niciun efect negativ asupra depozitării grăsimii corporale.

Sfaturi pentru curățarea grăsimii subcutanate

Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite. Cum să pierdeți 10 grăsimi corporale din proteine Recuperarea energiei este mai puțin eficientă decât recuperarea energiei din carbohidrați și grăsimi. Proteinele conțin patru calorii pe gram, dar majoritatea caloriilor proteice se pierd sub formă de pierderi de căldură în timpul descompunerii.

Efectul termic producător de căldură al TEF alimentar este o măsură a măsurii în care diferitele alimente cresc consumul de energie, adică, câtă energie este necesară pentru a digera, absorbi și converti nutrienții. Concentrați-vă mai degrabă pe o varietate de exerciții, inclusiv genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă și exerciții de melc.

Aceste tipuri de exerciții vă permit să ridicați greutăți mai mari și, de asemenea, să vă stimulați o mare parte din masa musculară. De aceea, trebuie să faceți parte din antrenamentele dvs.

Grăsime subcutanată și internă

Ridicați treptat greutăți mai mari, astfel încât să puteți face 5-8 repetări în timp. Continuați exercițiile cu un număr mare de repetări, apoi încet, în timp, treceți la gantere care vor îngreuna finalizarea cu 15-20 repetări.

Combinația dintre antrenamentele dure și antrenamentele cu repetare ridicată este ideală pentru construirea mușchilor. Da, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați - nu complet, desigur, dar cel puțin în măsura în care corpul dumneavoastră îl poate folosi eficient. Mulți oameni au o problemă uriașă de a face față carbohidraților și acesta este motivul răspândirii obezității în formă epidemică.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare

Consumați majoritatea carbohidraților atunci când vă sunt cel mai de ajutor: cu două ore înainte de antrenament și imediat după antrenament. Ceilalți carbohidrați ar trebui să provină din legume bogate în fibre.

Legumele îți echilibrează nivelul de energie și îți evită foamea. Va fi deja un bun punct de plecare dacă vă concentrați asupra consumului zilnic de carbohidrați de 1,5 g pe 0,5 kg de greutate corporală sau 1 g pe 0,5 kg dacă sunteți supraponderal sau.

Desigur, cantitatea de aport de carbohidrați este, de asemenea, afectată de cât de mult v-ați antrenat în acea zi și dacă v-ați antrenat deloc.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Dacă pierdeți un antrenament, reduceți aportul de carbohidrați la 0,75-1,0 grame la 0,5 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, rezultatul nu este doar pierderea în greutate, ci și pierderea părului.

Ca să nu mai vorbim că pielea lor se deteriorează semnificativ și calitatea unghiilor lor nu arde grăsimile cu ciuperci?. Grăsimile joacă un rol important în menținerea structurii optime a țesuturilor și a nivelurilor hormonale și joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea masei musculare.

Grăsimile joacă, de asemenea, un rol în cât de saturat te simți după ce ai mâncat.

lucru - În curând
Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane
Tabel pentru urmărirea pierderii în greutate

Încercați să consumați aproximativ 0,5 grame de grăsime pe zi până la 0,5 kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o femeie de 68 de kilograme poate consuma 68 de grame de grăsime pe zi. Consumați diferite tipuri de grăsimi sănătoase din diferite surse acizi grași omega-3 și omega-6, grăsimi mononesaturate și grăsimi saturate.

Exemple de grăsimi sănătoase sunt somonul, sardinele, nucile, inul, semințele de chia, nuci de macadamia, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de cocos. Puteți citi mai multe despre grăsimi în articolul nostru: Grăsimi care vă dăunează și vă avantajează. Adică, trebuie să consumi cantitatea potrivită de calorii.

Aceste calorii sunt ca un combustibil pentru construirea mușchilor în timp ce, desigur, arde grăsimi.