Cum să pierzi mușchi? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Qrva este bun! Am avut același lucru, nu au spus nimic despre felia de proteine, au existat astfel de ziceri despre smoothie-ul de proteine care „va arăta ca un trans?”: DDD

Oricum, nu trebuie să-mi spui că o iei, naibii;)

Vezi asta perfect. Import foarte puține proteine. Tot ce trebuie să fac este să conving familia că nu este atât de rău pentru mine. Mulți consideră că proteinele sunt echivalente cu un steroid.

Pentru drumeții mai lungi și ciclism de peste 100 km, mănânc o felie de proteine pentru că nu se gândesc prost la asta:) La urma urmei, pare a fi ciocolată:)

Luam L-carnitină acum câțiva ani, se credea că este și un steroid:)

Problema este că mulți oameni au o soluție în fața nasului și nu funcționează, oricât de bun ar fi un plan de antrenament, trebuie făcut, oricât de bună este o dietă, trebuie urmată. Majoritatea oamenilor semnează că da, cealaltă arată bine, are un antrenament bun, dar încă nu crede că ar putea să o facă după aceea și ar obține și el maximum din el.

Handbalul și atletismul sunt bune în opinia mea și faceți bine să jucați diferite sporturi acum:)

Accesorii? Pentru că există unele care au un efect ușor mai bun asupra raportului muscular-grăsime dacă te antrenezi și mănânci alături. Bău un shake de proteine „simplu” tot anul, dar primăvara fac un mic remediu BCAA 8: 1: 1 în cutie. Aceasta înseamnă că majoritatea shake-urilor proteice conțin deja bcaa (chiar dacă nu sunt listate separat), dar într-un raport 1: 1: 1 sau 2: 1: 1.

Suplimentul bcaa conține doar 3 bcaa, dar într-un raport de 8: 1: 1 (sau 4: 1: 1) Cu cât este mai mare primul număr, cu atât mai amar este, dar din fericire durează puțin. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați mușchii să se descompună în timpul antrenamentelor lungi (de exemplu, cardio lung, dar, de asemenea, bun pentru haltere). Sunt obișnuit înainte de antrenament (datorită efectului său anti-catabolic) și apoi după antrenament celălalt shake de proteine neted, 20g de proteine.

Funcționează foarte repede, adică îți menține mușchii existenți câteva săptămâni (crește puțin), așa că puțină grăsime coboară peste tot.

Apropo, bcaa sunt 3 aminoacizi, dintre cei 8 aminoacizi esențiali (deci este în alimente, nu atât de mult ca în supliment), iar pulberile de proteine conțin toți cei 20 (și mai recent descoperiți încă 2) aminoacizi, deci si bcaa -kat. Am descris acest lucru doar pentru că dacă ții puțin la misterul nutriției și te antrenezi mult, este păcat pentru multe antrenamente, dacă nu crezi că este încă reală, ar putea fi suficientă o schimbare minimă, un supliment decât cea pe care o folosiți și așa mai departe.:))))

deci acestea sunt PUNCTE pentru a răspunde la întrebare:)))

dar oricum, chiar nu contează, pentru că dacă am ști toate acestea, noi oamenii hoxa de aici, fără să știi, nici măcar nu poți oferi cuiva prea multe sugestii inteligente. pentru asta sunt antrenorii. altfel toată lumea ar descărca un plan de antrenament de pe net sau ar începe un forum aici pe hoxan și ar fi plin de modele de fitness din oraș:)

Dacă nu înțelegeți de ce mâncarea și exercițiile fizice sunt importante în modelare, cu adevărat, despre ce vorbim?

Ce răspuns ați vrut să știți că nu era vorba despre antrenament și nu despre mâncare, ci vă va face coapsele mai subțiri? Îmi pare rău, dar sunteți chiar proști în legătură cu problema.

Am întrebat în general și nu cred că ar trebui să justific de ce îndrăznesc să pun întrebări, deoarece acesta este scopul paginii, indiferent?

Mulțumesc pentru răspunsuri:) Scandalul meu a fost de ce nu înțeleg de ce trebuie să ghicesc acum că într-adevăr trebuie să renunț la mușchii mei acum (nu a fost pentru tine) sau că mănânc chiar acum, ce spune antrenorul meu, acestea de ce sunt necesare pentru a răspunde la întrebare? Nu am cerut un răspuns dacă ceea ce fac acum este corect. Mai mult, întrebarea nici măcar nu a dezvăluit dacă mă înțelegeam pe mine.

Dar exact asta este! Dacă antrenorul tău a spus acest lucru și îl știe de aproape, plus că nu întâmplător aceasta este profesia lui, atunci de ce întrebi aici și nu ai spus imediat ce poți face sau că nu corectează greșelile care îl fac imposibil sa arunci din coapse ? Adică, dacă crede că este o greșeală să ai coapsele musculare ale cuiva. Nu cred, dar cel puțin am scris despre ce obiceiuri sunt de obicei restricționate în acest caz și despre modul în care acestea sunt de obicei variate în funcție de mâncare.

Desigur, nu știu cum este structurat antrenamentul dvs. și cât de des și așa mai departe. pentru că nu ai scris nimic despre asta, din mâncarea pe care ai scris-o, nu aș numi-o mâncare, dar a fost doar o zi, așa cum am putea să știm?

Pentru a aborda și subiectul. De asemenea, m-am luptat mereu cu coapsele. Degeaba am slăbit și degeaba mi se văd coastele, coapsele sunt musculare + grase. Am jucat handbal, atletism, nu am făcut sport de câțiva ani, apoi m-am îngrășat mult, în prezent înot + alergare + ciclism. Mai ales bicicleta mi-a împachetat mult mușchi. Am acceptat deja acest fapt, dar încă visez că coapsele mele vor fi mai subțiri într-o zi. Oricum, a devenit mai subțire decât era, dar încă nu era adevăratul. M-aș bucura dacă grăsimea ar dispărea, mușchiul ar putea rămâne de la mine:) Uitându-mă la poze vechi, coapsa mea era deja groasă la vârsta de 6 ani, deși nici măcar nu exercitam în acel moment. Deci este și o genetică groasă. Altul se luptă cu burta. Pentru mine este un zar.

Dacă îți vine să crezi că știința exercițiului anaerob elimină mușchii, este mai bine să alergi.

Nu există nicio îndoială că am încetat să mă antrenez și recent am început să merg pe hipoxie pe lângă aerobic și alergare:)

Nu vreau să pun o poză, așa că o voi vedea. Dar este suficient pentru mine dacă răspundeți în general, nu intenționez să demonstrez unora că acum am grăsime sau mușchi pe coapse, este suficient dacă știu:)

deci să spunem că în pachet toată lumea are abilități genetice, toată lumea poate fi modelată, dar fizicul de bază este.

nu incarca poze (fara cap)?

dar nu ar trebui să încetați antrenamentul, cu siguranță ar trebui să pierdeți mușchi, dar ar trebui să vă antrenați diferit și, ca rezultat, mușchii dvs. vor fi transformați în timp ce nu vor prinde grăsime.

pentru a face acest lucru, să spunem că nu ar strica să ai un antrenor BINE care să te poată ajuta.

Am scris timp de 2-3 săptămâni că nu puteam îngrasa suficientă grăsime pentru a-mi pune grăsimea completă pe coapse (așa cum au spus înainte).

Câțiva oameni au spus că nu are sens, dar mi-am dorit întotdeauna picioarele subțiri (

Ei bine, chiar și în 2-3 săptămâni, pierderea musculară începe semnificativ.

relaxează-te mult și apoi tot mușchiul va dispărea din tine, nu-ți face griji!

mananca putina proteina, chiar te va ajuta sa ai un corp putin umflat:))

îmi pare rău, dar asta este tot atât de multă prostie pe care o dorești!

Sprinteri și motociclisti de pistă:) Cu o răceală complexă, mușchii nu mai sunt un avantaj, sprinterii rămân bine în spatele munților.

Există puține coapse frumoase printre culturisti, deoarece frământă pe cea mai mare parte a corpului. Și pe net, evident, arată imagini uscate înainte/în timpul cursei.

Deși pentru mine coapsa unui culturist nu este frumoasă:)

Da, dar să presupunem că există și tendințe în rândul bicicliștilor profesioniști care călătoresc doar într-o singură tură, o astfel de cursă de viteză, numele său nu intră, ei bine, au o coapsă brutală și asta este doar mușchi. Și culturistii nu sunt într-o stare atât de uscată pe tot parcursul anului, dar faptul este că o coapsă mai groasă și mai musculară este cu siguranță un avantaj:)

Să presupunem că încă mai am unele îndoieli din jurnalul său, deoarece cifra cu adevărat slabă poate fi atinsă și menținută cu un antrenament regulat, mâncare bună, dar este nevoie de destul de puțin timp, deci cel puțin 6 luni pentru cei care oricum au exercitat regulat au o structură durabilă. schimbare (care a fost apoi o muncă grea de păstrat de-a lungul anilor, așa că DUPĂ că nici nu este ușor), el a scris în jurnalul său că toate mișcările pe care le-a făcut recent au fost atât de mult încât a fugit după autobuz.

Kaja (l-am văzut într-o zi): 1 iaurt, 1 măr, 1 salată mică de crab. Este atât de mâncare?

Acest lucru dă înapoi, deoarece sfârșitul este yo-yo oricum, nu este atât de potrivit pentru pierderea în greutate. Așa că întreb, când a spus antrenorul dvs. asta, că era plin de mușchi, dacă la Crăciun era din nou obez, nu mai făcea nimic, dar trecuseră 4 luni și avea doar mușchi în coapsă și gros? Hm?:)

Bănuiesc că urmărești decalajul, bine, da, și structural, m-am antrenat mult ca să dispar în sfârșit, pentru că nu cred că este frumos, alții sunt binecuvântați cu mici coapse mici de gard și solicită un decalaj!:) )))

De fapt, dacă vreun sport major se încadrează între 4-14 ani, este aproape imposibil să schimbi forma întregii tale vieți, adică forma pe care te-a ajutat să o faci. Nu veți putea pierde mușchi de acolo. De fapt, spun, dacă te oprești cu mâncare bună și antrenament, se vor adăuga puțin mai multă grăsime.

Ați scris o măsurătoare a pliometrului? Pentru că da, este destul de autoritar, dar nici nu puteți măsura grăsimea dintre mușchi, deci ați prefera să vizați mușchii mai compacti pentru o perioadă mai lungă de timp. O mulțime de proteine, puțini ch, și gantere mari, puțină repetare, nu faceți apăsarea interioară a coapsei sau exerciții exterioare ale coapsei cu gantere mari, lucrați doar pe partea din spate și partea din față a coapsei (ghemuit, apăsare pentru picioare și deadlift sau curl pentru picioare).

Întreabă-l pe antrenorul tău despre asta. Este foarte urât atunci când mulți oameni petrec mult timp pe mașina de spălat vase cu gantere mari, dar nu îndrăznesc să se ghemuit. Bicicleta de exerciții este un alt lucru care îngroșează coapsa interioară.

De asemenea, asigurați-vă că nu aveți prea mult cardio, deoarece reține apa. Și nu săriți nimic, lăsați-o să scape puțin și de apă! Încă de la început, o dietă slabă „chipește” puțin apa, dar este importantă și sărăcia de sare. Și chiar și cu o dietă slabă, poți să le cântărești pe cele bune fără să te destrămi: D, dar faptul este că te simți ca o plimbare forțată.

Apropo, cântarele care utilizează un magnet pentru a măsura raportul dintre mușchi și grăsime se referă și la retenția de apă ca mușchi, deci nu este întotdeauna sigur să știm dacă este într-adevăr mușchi sau doar retenție de mușchi + apă instructiuni de folosire).

În Franța, din câte știu, au încetat să publice modele subțiri, deoarece multe femei și-au stabilit standardul pentru a avea forma modelelor pe primele pagini ale revistelor.

Dacă urmărim acest videoclip, putem afla de ce.