Cum să proiectezi o sală de sport acasă?

Să faci mișcare acasă este bine. Pentru că putem economisi o mulțime de bani pe termen lung, dacă nu trebuie să cumperi un permis la sala de sport. Pentru că nu trebuie să vă adaptați la un program fix, să vă antrenați și să faceți duș cu străini. Pentru că putem face exercițiile în ritmul nostru.

Creat: 7 iunie 2017 14:57
Modificat: 19 ianuarie 2019 10:29

Oricine este suficient de hotărât să se implice în turneu fără a fi motivat de prezența altora este în multe privințe soluția ideală pentru crearea propriei mici săli de sport. Dar ce să ai grijă dacă ai planuri de acest gen?

Dacă puteți, cameră luminoasă, cu ferestre mari alege o sala de sport. O secțiune de colț de aproximativ 3x3 metri este de asemenea suficientă dacă faceți greutăți manuale, yoga sau pilates. Există mult spațiu atât pentru fitness, cât și pentru aerobic. Creați o sală de sport sau un colț de antrenament într-un subsol sau garaj doar dacă este bine aerisit.

A fi supraponderal nu este un obstacol

În caz de supraponderalitate semnificativă, alegeți o mașină de modelat terapia de mișcare, deoarece nu încarcă plămânii și inima, utilizarea sa este plăcută și ușor de integrat în rutina zilnică. Și este deja eficient timp de 10 minute pe zi! Apăsați pentru detalii!

Poate doriți să instalați o oglindă mare, astfel încât să puteți vedea în timpul antrenamentului dacă faceți exercițiile corect. Peretele cu nervuri poate fi, de asemenea, un accesoriu util: este, de asemenea, excelent pentru întindere și întărire. Dacă camera este suficient de mare, poate doriți să combinați sala de sport cu o mini cameră de joacă, astfel încât să puteți urmări copiii în timpul antrenamentului, iar o trambulină mai mare poate fi foarte distractivă nu numai pentru ei, ci și pentru noi .

Nu aveți nevoie de mașini monstru

Este important să vă antrenați într-o cameră cu podea tare, nu pe covor (ci și pe beton!). Acest lucru este important pentru durabilitate și siguranță. Pardoselile laminate sau de cauciuc, care ne protejează îmbinările, sunt ideale pentru pardoseli.

De asemenea, veți avea nevoie de un covor de yoga sau de fitness pentru exerciții la sol. Saltelele sunt disponibile în diferite grosimi, de exemplu, pentru Pilates este recomandată o grosime mai mare (0,8 mm) decât pentru yoga (3-5 mm) - în cel din urmă antiderapant este obiectivul principal, iar în primul confort în exercițiile culcate.

Echipamentul de fitness ar trebui să fie ales în funcție de tipul de mișcare pe care dorim să îl urmărim: vrem să ne consolidăm mușchii, vrem să slăbim sau yoga-pilates este hobby-ul nostru. Ce instrumente sunt cele mai potrivite?

Înălțimea interioară este o considerație importantă atunci când cardio sau haltere. Este nevoie de cel puțin încă 20-30 de centimetri din propria înălțime: asigurați-vă că luați în considerare acest lucru atunci când căutați un loc potrivit în casa dvs. Și cei care locuiesc într-o casă cu două etaje nu ar trebui, de preferință, să formeze un colț de sală de gimnastică deasupra dormitorului persoanelor care locuiesc sub ei. Nu aveți nevoie de mașini uriașe pentru un plan de antrenament eficient. O frânghie de sărit, câteva gantere, o bandă de cauciuc flexibilă sau două, o minge de fitness sunt suficiente, dar dacă putem obține o mașină bună de modelare a corpului, avem nevoie doar de suficientă determinare pentru fitness.

Mișcarea nu este suficientă

Dacă vrem să slăbim și să trăim mai sănătos, trebuie să fim atenți și la dieta noastră. Ne antrenăm degeaba în mod regulat când mâncăm înainte și înapoi și nu acordăm atenție când, de ce are nevoie corpul. Postul trebuie de asemenea evitat! Mănâncă puțin odată, dar de cel puțin 5-6 ori pe zi. Este important să aveți cca. timp de o oră, mâncați niște carbohidrați, o banană, un măr sau un sandviș făcut din pâine integrală pentru a obține energie și, după un antrenament, mâncați cât mai multe alimente bogate în proteine (carne slabă, pește, brânză de vaci). Înlocuiți garniturile grele cu salată și legume aburite. Nu mai mult de o mână de fructe se recomandă odată - datorită conținutului ridicat de zahăr. Dulciurile și alimentele bogate în grăsimi ar trebui consumate rar și cu moderare, iar cele care absorb carbohidrații ar trebui preferate.