Cum să prosperați cu un fizic ectomorf?

NOUA strategie ectomorfă! Partea 1

Adevărul este că majoritatea programelor clasice de creștere în greutate pentru culturism nu funcționează bine pentru băieții ectomorfi. Dacă ați câștigat un pachet genetic similar din viață, atunci dacă vă place sau nu, veți fi vizat de alte direcții.

Urmați seria de articole de mai jos și nu veți mai auzi întrebarea „Hei tipule, ar trebui să frămânți ...”, ci doar „Omule, ai de gând să frămânți?!”.

Hardgainer sau ectomorf?
Când folosim termenul hardgainer (greu de prosperat), punem imediat termenul ectomorf sub o pălărie, chiar dacă cele două concepte nu înseamnă neapărat același lucru. În curând vei înțelege la ce mă refer!

Hardgainer în zilele noastre este un concept extravagant și excesiv de utilizat - folosit de mass-media sau de majoritatea băieților care urmăresc cu fermitate ceva ce au reușit să obțină modificările lor de culturism, dar nu pot încărca o mulțime mai serioasă. Cu toate acestea, este posibil să nu se antreneze sau să mănânce corect - și probabil că de aceea dezvoltarea rămâne în urmă. În schimb, ectomorful este un concept mai realist, deoarece poate fi văzut în semne corporale vizibile - sau chiar tangibile.

Care sunt trăsăturile ectomorfe tipice?
• Membre lungi
• Piept plat
• Umeri îngustați
• Frunte înaltă, evazată
• Os subțire
• Solduri inguste
• Loțiune corporală înaltă și subțire
• Metabolism rapid: din această cauză, are foarte puține grăsimi corporale, dar și puțini mușchi.

Dacă te cunoști pe tine însuți, nu înceta să citești!

Strategia ectomorfă TIPICĂ ...
Cred că, odată ce ai mestecat relația neprietenoasă dintre fizicul tău și dezvoltarea musculară, ți-au fost prezentate următoarele linii directoare de bază:
Ca plan de antrenament, un program clasic de antrenament divizat cu intervale de repetare magic 8 12 și cardio minim. Nu este nimic serios în ceea ce privește mâncarea, trebuie doar să urmați „mâncați cât puteți programa”. În plus, desigur, aveți nevoie de o creștere în greutate mai presus de orice ... Cu un conținut cât mai mare de carbohidrați.

NOUA strategie ectomorfă!
De fapt, nu sunt de acord neapărat cu lucrurile de mai sus neajunsuri uriașe există, de asemenea, cele care nu se discută niciodată atunci când are loc creșterea masei musculare ectomorfe.

Iată orientările noastre strategice ectomorfe:
1. Gândește-te în intensitate și nu în volum!
2. Rămâneți la exercițiile de bază. Nu doriți să pășiți - izolați, formați, dacă nu aveți încă nimic!
3. Și acum vine ideea. Suntem conștienți de dotările noastre fizice și, având în vedere acest lucru, forma în care se desfășoară practica trebuie să fie determinată în așa fel încât să ne susțină dezvoltarea la maximum. De exemplu, din cauza membrelor lungi, a centurii înguste și slabe a umărului și a staturii înalte, trebuie făcute unele ajustări la exercițiile de bază pentru a se asigura că zona musculară vizată primește de fapt stimularea pe care o dorește.

De multe ori dezvoltarea ectomorfelor nu are succes deoarece, datorită structurii lor fizice, nu mușchiul principal câștigă o mare parte din sarcină în timpul exercițiilor. Na hopp! Poate că nu v-ați gândit la asta, nu-i așa?

Nu există nicio poveste, trebuie să recunoaștem defectele din fizicul nostru și să căutăm soluții. THE în articolul următor explicăm mai în detaliu cele trei puncte ... pentru că parola: genetică nu poate fi o obiecție! Și nu va fi de aici!