Cum să scapi de ultimele kilograme?

Ați respectat dieta dvs., care s-a dovedit reușită, dar un fir de păr vă separă în continuare de obiectivul dvs. Oricât ai încerca, ultimele kilograme se dovedesc a fi foarte încăpățânate și nu poți scăpa de ele. Familiar?

Din păcate, aceasta este legea pierderii în greutate: ultimele 2-3 kilograme sunt mult mai greu de pierdut decât primele 20. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât ești mai subțire, cu atât mai puține calorii va arde corpul tău într-o zi. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, metabolismul tău arde cu 20 de calorii mai puțin pe zi. Dar avem vești bune: cu câteva schimbări simple, îți poți mișca corpul din stagnare și poți ajunge cu ușurință la greutatea visului tău.

Introduceți antrenamentul la intervale!

Obicei sănătos: 4-5 antrenamente cardio pe săptămână
Pentru un rezultat de succes: 3 antrenamente la intervale pe săptămână

Exercițiul cardio arde cu adevărat calorii, totuși puteți profita la maximum de antrenament prin variația intensității. Cercetătorii canadieni au descoperit că femeile care s-au rotit intens timp de 4 minute după ce au efectuat 10 ture și apoi au condus ușor pedala timp de 2 minute au ars cu 66% mai multe calorii în timpul exercițiilor următoare. Antrenamentul pe intervale vă accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când lucrați cu intensitate redusă sau pur și simplu luați o pauză.

Arde cu 30% mai multe calorii!

Obicei sănătos: ridicarea greutăților
Pentru un rezultat de succes: lucrați cu greutăți în timpul antrenamentului

Pentru antrenament care economisește timp și arderea de trei ori mai multe calorii, faceți exerciții de forță și cardio în același timp. Cardio transportă caloriile imediat, în timp ce antrenamentul de forță vă accelerează metabolismul chiar și după exerciții, astfel încât să puteți pierde cu ușurință ultimele kilograme cu o combinație a celor două.

scapi

Lasă carnea!

Obicei sănătos: evitați carnea grasă nesănătoasă
Pentru un rezultat de succes: reduceți radical aportul de carne

A fost dovedit că aportul redus de carne vă ajută să vă atingeți obiectivul și să nu vă mulțumiți cu mai puțin. Vegetarienii au, în medie, cu 20% mai puțin indicele de masă corporală decât omologii lor carnivori. Un studiu american a demonstrat în mod clar succesul unei diete fără carne. Femeile care au avut o dietă vegetariană timp de 14 săptămâni au pierdut de două ori și jumătate mai mult decât cele care și-au limitat doar aportul de carne.

Mestecați mere!

Obicei sănătos: lăsați jumătate din prânz pentru mai târziu
Pentru un rezultat de succes: mestecați un măr înainte de prânz

Conform proverbului englez, un măr pe zi îl ține pe doctor departe, dar același lucru este valabil și pentru lire sterline. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Pennsylvania, cei care au mâncat un măr cu 15 minute înainte de un prânz tip bufet au mâncat cu 187 de calorii mai puțin la prânz decât cei care au dor de fructele crocante. Potrivit șefului cercetării, explicația fenomenului observat este că începerea unei mese cu o dietă săracă în calorii, dar bogată în fibre, oferă mai puțin spațiu pentru masa principală, deci nu vom putea mânca la fel de mult din aceasta . Iar mărul de 60 de calorii îți umple stomacul perfect.

Ascultă weekendurile!

Obicei sănătos: ești atent la porții
Pentru un rezultat de succes: fiți deosebit de atenți în weekend

De multe ori, obiceiurile alimentare de weekend sunt de vină pentru ultimele kilograme, doar că nu vor să coboare. Persoanele care iau altfel o dietă strict planificată, acordând o atenție deosebită caloriilor și porțiilor, consumă și aproximativ 420 de calorii în plus sâmbăta și duminica. Evitați tentația de a mânca acasă sau în altă parte! Luați-l pentru dvs. pe o farfurie mai mică, funcționează bine acasă și în ospitalitate!