Cum să slăbești într-o săptămână fără dietă?

Conținutul articolului

Ce este pierderea în greutate?
Este posibil să slăbești în decurs de o săptămână?
Cum să slăbești rapid acasă?
Sarcini
Reguli de bază pentru o nutriție adecvată
Ce poți mânca pentru a slăbi într-o săptămână
Exemplu de meniu pentru săptămână
Rețete populare
Decoct din plante
Miere

Oamenii apetisanți consumă mai mulți kilograme de ani de zile, dar într-o bună zi nu-mi place imaginea din oglindă. Apoi apare întrebarea cum să slăbești fără mult efort fizic și o dietă exhaustivă. Faptul că poți scăpa de câteva kilograme în plus pe săptămână acasă nu este un mit. Trebuie doar să lași anumite produse și să-ți schimbi puțin stilul de viață.

Ce este pierderea în greutate?

Slăbiciunea corpului este cheia sănătății. Culturismul bun oferă o oportunitate pentru o atitudine pozitivă, menține un nivel ridicat de încredere în sine și atrage opiniile bărbaților și femeilor. Prin urmare, persoanele supraponderale își doresc întotdeauna o formă adecvată, dar fără mese și educație fizică. Psihologii, educatorii, nutriționiștii spun în unanimitate că singura dorință nu este suficientă. Soluția la problemă trebuie să fie cuprinzătoare. Mai întâi trebuie să găsiți motivația, așa că trebuie să vă dați seama la ce conduce excesul de greutate:

Disconfort psihologic, descurajare. Pentru completitudine, apelul extern se pierde.
Patologia aparatului locomotor. Datorită excesului de greutate, vertebrele, cartilajul și articulațiile se uzează rapid. Potrivit statisticilor, persoanele supraponderale sunt de două ori mai susceptibile de a deveni invalizi.
Există o mare probabilitate de a dezvolta un infarct miocardic, un accident vascular cerebral. O creștere semnificativă a greutății suprasolicită inima și provoacă hipertensiune.
Boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează colesterolului ridicat, care apare datorită conținutului dăunător de grăsimi. Ocluzia arterială este plină.
Diabet. Un însoțitor comun al persoanelor obeze, deoarece pancreasul este supraîncărcat, producția de insulină este redusă, glucoza nu este absorbită.
Obezitatea la femei duce adesea la infertilitate iar la bărbați provoacă cancer de prostată.

Este posibil să slăbești în decurs de o săptămână?

Dacă încercați, puteți slăbi 7 kg acasă într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, urmați instrucțiunile specialiștilor:

Nu călătoriți la frigider după 18 ore (sau cu 3 ore înainte de culcare). Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de una sau două kilograme într-o săptămână fără masă.
Reduceți aportul de deserturi bogate în calorii, prăjituri și alimente prăjite. Nu trebuie să renunți deloc la alimentele preferate, dar este mai bine să consumi alimente ca acestea dimineața și în cantități mici.
Nu uitați să beți. Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână, corpul tău trebuie să ardă grăsimi rapid. Apa lasă excesul de lichid, îndepărtează depunerile de sare, așa că bea cel puțin 1,5 litri/zi.
Mănâncă des și parțial (în porții mici). Mănâncă 5-6 mese pe zi. Dacă luați mâncare de 2-3 ori pe zi, nu veți pierde deloc în greutate în decurs de o săptămână.
Distingeți foamea fiziologică de nevoia de gustare din cap. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, vei mânca chiar și terciul tău ne iubit.
Dacă alegeți să urmați orice dietă, alegeți o dietă de slăbit care constă din alimentele preferate. Nu vă deranjați să mâncați varză dacă nu o puteți suporta - această abordare este stresantă și va deveni și mai groasă.

Cum să slăbești rapid acasă?

Puteți slăbi urgent 5 kg pe săptămână. Mulți oameni au obținut rezultate și mai impresionante acasă pentru a slăbi atunci când au respectat câteva reguli simple. Pentru a scăpa rapid de exces:

Sarcini

Regimul într-o săptămână fără dietă va fi mai eficient dacă combinați o alimentație adecvată și exerciții speciale pentru a vă modifica forma. Deoarece fiecare persoană este diferită, programul de instruire ar trebui să fie individual, în special în vederea corectării zonelor cu probleme. Nu trebuie să vă deranjați prea mult. Cursuri regulate de 40-60 de minute de trei ori pe săptămână vor fi optime pentru pierderea în greutate.

În timpul fitnessului, respirația trebuie monitorizată, crescând numărul de respirații și expirații. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor mai repede. După ore, evitați mesele timp de 1,5-2 ore. Instruire eficientă în domeniile cu probleme:

Exercițiul „cu bicicleta” promovează arderea grăsimilor în stomac și șolduri, precum și absorbția brânzei. Intinde-te pe spate, pune mainile la spate. Ridicați capul și umerii în timp ce vă mențineți spatele și pelvisul ferm pe podea. Îndoiți genunchii, șoldurile trebuie să fie la 45 de grade de podea. Efectuați ca și când ați mers cu bicicleta și atingeți alternativ cotul drept cu genunchiul stâng și invers, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori, cu pauze scurte.
Pentru a elimina grăsimea piciorului, trebuie să faceți salturi la locul lor, alternând diferite opțiuni. Sarcina principală este să continui să sari. Puteți folosi o frânghie - acesta este un aparat excelent de fitness la domiciliu. Persoanele cu obezitate severă trebuie mai întâi să slăbească și apoi să sară cu o frânghie sau jogging.
Cercul ajută la îngustarea taliei. Torsiunea standard a cercului hula promovează arderea laterală a grăsimilor. Dacă faceți genuflexiuni și genuflexiuni în același timp, mușchii feselor sunt incluși în muncă, făcându-i să se potrivească.

Reguli de bază pentru o nutriție adecvată

Cum să pierdeți în greutate în decurs de o săptămână fără dietă, modificându-vă dieta, vă va spune fiecare nutriționist. Mai întâi trebuie să învățați elementele de bază:

Meniul principal este format din legume și fructe;
respingeți carbohidrații simpli (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie);
luați micul dejun terci gătit în apă fără ulei;
înlocuiți produsele dăunătoare cu produse utile (miere de zahăr, carne de porc grasă - vițel cu conținut scăzut de grăsimi etc.);
cumpărați mâncare numai după masă;
diversificați-vă dieta, experimentați, încercați diferite combinații de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii;
lasă masa de masă pe jumătate flămândă.

Ce poți mânca pentru a slăbi într-o săptămână

Dacă dieta dvs. include numai alimente sănătoase care conțin oligoelemente utile, puteți asigura o pierdere eficientă în greutate acasă într-o săptămână. Produsele autorizate includ:

carne slabă: curcan, pui, vițel;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, smântână, brânză de vaci, chefir, lapte;
prepeliță, ouă de pui (omletă sau fierte);
pește cu conținut scăzut de grăsimi (jeleu, prăjit, marinat);
legume și fructe (aburite, congelate, proaspete, sucuri);
uleiuri vegetale: porumb, semințe de in, floarea soarelui, măsline;
produse de coacere grosiere cu semințe de susan, semințe de floarea soarelui, tărâțe;
cereale, tăiței de grâu dur, orez nedecorticat;
cartofi (prăjiți, cu piure de cartofi, fierți în piele);
băuturi: compoturi, sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, decocturi din plante, cafea slabă, ușor, ceai verde, apă minerală fără gaz;
fructe uscate: prune, curmale, stafide, smochine, caise uscate;
nuci: migdale, cedru, arahide.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Cel mai rapid mod de a slăbi în decurs de o săptămână fără o dietă strictă este să vă hrăniți în avans în fiecare zi. Exemplu de meniu: