Cum să câștigi în greutate rapid!

În primul rând deranjat de probleme de greutate sau supraponderalitate. Cu toate acestea, există un grup de persoane care necesită din nou să slăbească kilograme, de exemplu, după ce au trecut printr-un scenariu solicitant sau după o terapie complicată pentru o boală majoră. Experții recomandă doar cum să o faceți. Se simte atât de subțire, cât și de subțire, deși sunt mult mai multe calorii în alimente, se descurcă cu diferite tipuri de alimente, precum și nu se pot îngrășa pentru a crește în greutate, aderă la anumite principii.

Există multe pentru noi că ne ocupăm de problemele de greutate,

Exact așa se îngrașă. Adevărul este că a mânca continuu nu este un ajutor, ci se bazează mai degrabă pe ceea ce mănânci, în ce cantitate, când ai unul. Pe lângă faptul că pierzi în greutate, pe lângă faptul că înflorești, îți vezi corpul, descoperă, sugerează Monica Nevolová, expertă în nutriție în afacerea Herbalife. Prin urmare, cum crești greutatea ideală sau cantitatea de masă musculară, totuși netloustnout. vrei să câștigi jumătate de kilogram pe săptămână are un aport zilnic de energie care crește cu aproximativ 2.000 până la 3.000 kJ peste normal. Cu toate acestea, nu îl utilizați atât de ușor încât consumați o pizza la o zi distanță!

Câștigarea masei musculare este o cercetare științifică cuprinzătoare și toată lumea este foarte privată, ne sfătuiește Nevolová. Unele sfaturi despre cum să îngrășăm. Cel mai eficient instrument pentru a crește greutatea, creșterea susținută, puterea sau consumul în doze mai mari, aproape 20 30 la sută mai multă mâncare decât ești obișnuită. Este important să mâncați în mod constant și să nu evitați niciodată mâncarea. Nu aruncați mișcarea. Simți că ai pierdut în greutate, nu trebuie să te miști, pentru a nu pierde puternic din mâncarea caloriilor obținute. Greșeală. Corpul are nevoie de mișcare pentru a transforma masa corporală în mușchi, precum și pentru a fi mai puternic din punct de vedere fizic.

O greșeală obișnuită este presupunerea că, deoarece acestea sunt proteine care se bazează pe masa musculară, este necesar să se facă un plan alimentar cu o doză semnificativă de proteine, adică carne, lapte, ouă și așa mai departe. Chiar și cu prudență, aportul extrem de proteine afectează și microorganismele și, de asemenea, nu salvează tipul de celule musculare. Este necesar să creșteți aportul de energie pentru a proveni în principal din carbohidrați, precum și în cazul în care cele 2 rânduri de proteine. Carbohidrații sunt sursa de energie a sarcinii de masă musculară, dar, de asemenea, că, datorită lor, ne putem integra în viață în condiții fizice fizice cu activitate fizică, ceea ce creează o creștere a masei musculare. Scopul este de a satisface cerințele de carbohidrați, proteine, după restricție, pentru a obține energie din grăsimi, precum și din zahăr.

Grăsimea are cea mai concentrată putere

Dar aveți grijă să nu alegeți alimente care vă distrug grăsimile pentru sănătatea dvs., nu un serviciu pentru a mânca brânză grasă, articole prăjite, mâncare junk sau cookie-uri. Încercați să obțineți surse sănătoase și echilibrate de grăsime - nuci, migdale, ulei de măsline, pește gras, cum ar fi somonul sau sardinele. Luați-vă și timpul să mâncați, dacă nu îl puteți susține în timpul unei zile active, încercați să-l țineți pe mâini, un pic de nasi, o felie de muesli etc. Alte idei pot fi consumatoare de timp, în plus, ca exemplu, noaptea, când felurile principale sunt consumate în porții mai mari, deci există multe alte accesorii. De asemenea, ajută la alegerea alimentelor care sunt mai dense în uniformitate, pentru a întâlni burta, a alimentelor cu mult mai puțină durere!

Pe lângă ceea ce alegeți în mod special. Oferă energie excelentă barelor de cereale, nucile, semințele, stafidele, soiurile mai dulci de fructe, fructele uscate, piureurile sau piureurile pot fi sucuri. Dacă boabele prepară lapte vařeném, energia ta, precum și crește dieta ta - merită mult mai mult ca femeia să-ți sugereze un exemplu de mâncare ideală pentru a prospera în Nevolová. Alimente, supe, carne, delicii Bine variațiile alimentelor, salut, dulceață, miere, margarină, sandvișuri, pâine integrală întunecată lučinou, pui, ton și altele. Ciorbele sunt din nou o alegere interesantă dojídací, mai ales pentru ritmul cardiac. Carnea are energie suplimentară pentru a face carnea de porc să fie vită, dar nici măcar sănătoasă, echilibrată, alege mai mult, pui, iepure, curcan, precum și pește. Legumele pentru refacerea uleiului, precum și cele proaspete, se prepară ca salate în vinaigreta de ulei virgin. Răsfățuri nesănătoase, domnișoară, prefer un fruct, un desert, un compot sau o budincă.

Alcoolul conține, de asemenea, calorii, dar și mai mult nivelul recomandat de un Nevolová suplimentar.Tabel pentru nutriționiști exact cum să câștigi în greutate.Fii pacient.Vei experimenta dacă corpul tău va crește treptat consumul, rezultatul va veni. Dar nu va fi mâine, înainte, creșterea, greutatea de cinci până la 10 kilograme în plus pe an. Corpul este capabil să se adapteze la procesul metabolic pentru a menține o greutate determinată genetic. Cred că mai întâi din familie, istorie. Vii din familia subțire, presupun că ingredientul este subțire, așa că într-o anumită măsură poți schimba aspectul nutriției, precum și exercițiile fizice, dar nu te aștepta la un miracol, precum și la acel avantaj subțire. sau redus semnificativ în greutate după unele boli, stres sau durată emoțională, nu subestimați o evaluare cuprinzătoare a problemei de sănătate înainte de ridicare, greutatea scade.

Este întotdeauna util să păstrezi o dietă

Prin urmare, câștigarea masei musculare direct din pace este de înaltă calitate, un consultant în nutriție. Manualele de operare, precum și procedurile sunt sigure pentru a slăbi și pentru a căuta milioane pe web, totuși, pentru a vedea exact cum să SĂNĂTOS să câștige în greutate, excesiv resursele nu sunt plătite. În timp ce malnutriția poate fi în mod clar la fel de frustrantă ca supraponderalitatea, poate uneori mult, precum și în plus, înfundă o grămadă de pericole pentru sănătate. Pentru persoanele cu dificultăți de îngrășare, poate fi cu adevărat suficient de greu să identifice exact cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos. Cu toate acestea, există, desigur, o modalitate excelentă de a realiza acest lucru. Foarte simplu implică consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, precum și construirea masei musculare utilizând antrenamentul de forță special pentru o doză mare de rezistență!

În plus față de reducerea rutinelor sau dietelor la greutatea dvs. în modul corect, trebuie să aveți o tehnică sensibilă, concentrați-vă pe tonul planului de dietă, exact cum consumați de obicei, dimensiunea porțiilor și, de asemenea, cât de exact arătați antrenament pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, aportul crescut de calorii al alimentelor rafinate, precum și al celor fin reglate, nu va ajuta cu siguranță greutatea sănătoasă și echilibrată la reducerea pe care o veți obține, dar și un grad scăzut de energie, umflarea mai mare a corpului, probleme digestive ca precum și pielea, precum și multe alte probleme de sănătate. În schimb, este vital să aderați la alimentele bogate în substanțe nutritive care să beneficieze microorganismul de puterea dvs., precum și să vă permită să vă îngrășați într-un mod sănătos și echilibrat.