Cum să vă adaptați la un program de lucru cu mai multe schimburi?

Dr. habil. Dr. Béla Faludi - neurolog, neurofiziolog clinic, somnolog

SomnoCenter este expert în somn în Pécs și profesor asistent de neurologie la Centrul de Diagnostic al Somnului din Clinica de Neurologie a Universității din Pécs. Este membru al Societății Ungare și Europene pentru Somn.

Este mult mai ușor pentru cineva care lucrează doar în timpul zilei - un program de lucru cu mai multe schimburi este greu de tolerat pentru corpul uman, deci este important să știm cum să se adapteze bine la acesta. Am discutat cu dr. Béla Faludi, neurolog, expert în somn la SomnoCenter Pécs.

Somnul relaxant este o prioritate pentru toată lumea. Fără ea, corpului îi va fi greu să funcționeze bine și în curând vor exista semne tangibile și spectaculoase de insomnie, care pot fi chiar periculoase - gândiți-vă doar să stați la volan sau să nu vă puteți concentra asupra unei sarcini.

Un program de lucru cu mai multe schimburi poate fi stresant pentru corpul uman, ne supărând din programul normal de a dormi noaptea și de a „trăi” în timpul zilei.

Un program de lucru cu mai multe schimburi este mai bine tolerat de corpul nostru atunci când suntem învățați să ne adaptăm.

Dar cum? Cea mai simplă modalitate este de a ajuta situația cu un program de lucru bine conceput și o organizare adecvată.

Așa-numita rotație directă poate fi soluția cu care se poate stabili un fel de regularitate și acest lucru este deja mai ușor tolerat de organizația noastră. Aceasta înseamnă că nu lucrăm înainte și înapoi, adică o dată dimineața, o dată noaptea și apoi după-amiaza - pentru că asta ne încurcă într-adevăr - dar într-un fel mai aproape de ritmul natural al corpului: în dimineața, după-amiaza și apoi seara.

Este extrem de important ca, dacă cineva lucrează mai multe schimburi, să aibă suficient somn și calitatea acestuia.

Cu alte cuvinte, dacă te întorci acasă de la serviciu, ar trebui să ai un mod imediat de odihnă și să ți se ofere toate condițiile. Este o chestiune de organizare, astfel încât să nu aveți de-a face cu lucruri sau cu alte lucruri. Odihna ar trebui să fie o prioritate și să permită restului familiei să facă acest lucru.

Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și la o temperatură adecvată, să dormiți într-un program cu mai multe schimburi, nici un zgomot nu vă va deranja somnul.

Există, de asemenea, câteva modalități simple de a vă ajuta să dormiți mai bine, care este obligat să se odihnească în timpul zilei. De exemplu, dacă plecați acasă după o schimbare de noapte, purtați ochelari de soare întunecați - acest lucru poate reduce efectul luminos al luminii. Dacă, pe de altă parte, trebuie să vă concentrați noaptea, este utilă și terapia cu lumină: vă ajută să vă păstrați capacitatea de concentrare.

Lumina naturală a soarelui are un efect semnificativ asupra organismului, are un rol de reglare în ritmul somnului și stării de veghe, precum și a metabolismului și a tensiunii arteriale. Afectează funcționarea sistemului imunitar și hormonal și îmbunătățește mecanismele de detoxifiere.

Pentru utilizarea corectă a terapiei cu lumină, trebuie solicitată asistența unui specialist sau a unui neurolog important în somn. Această metodă este foarte benefică pentru cei care lucrează în programe de lucru cu mai multe schimburi, deoarece cu ajutorul înlocuirii speciale a luminii este mai ușor să-și obișnuiască corpul cu schimbarea ritmului somn-veghe.

Elimină tulburările de somn, îmbunătățește starea de spirit, stabilizează tensiunea arterială și sistemul hormonal, dar are și un efect de stimulare a imunității.