Cum să vă mențineți sănătatea și imunitatea în timpul sarcinii?

Cum să vă mențineți sănătatea și imunitatea în timpul sarcinii?

Delicatese de sezon în bucătărie

În multe cazuri, alimentele făcute din cele mai simple ingrediente sunt cele mai sănătoase și mai delicioase - deci este important să fructe și legume locale și de sezon alege ca materie primă. Calitatea, gustul și conținutul de vitamine ale produselor importate „exotice” sunt în general mai mici decât cele ale fructelor și legumelor proaspăt recoltate și, în multe cazuri, prețurile lor sunt mai mari. fructe ale sezonului curent îl puteți folosi într-o varietate de moduri: pe lângă mâncărurile tradiționale, puteți face o varietate de legume, garnituri simple aburite, salate proaspete de fructe și legume, piureuri etc.

alimentație sănătoasă și echilibrată respectarea regulilor vă va ajuta să vă mențineți vitalitatea și imunitatea - astfel încât nu numai că vă veți simți mai bine fizic și mental în timpul celor 9 luni de sarcină, dar veți oferi și condițiile pentru o dezvoltare sănătoasă pentru copilul vostru nenăscut.

Fier și calciu

THE fier și calciu mineralele sunt extrem de importante pentru dezvoltarea fătului și, de asemenea, contribuie în mare măsură la sănătatea viitoarei mame.

THE fier joacă un rol în prevenirea anemiei cu deficit de fier în timpul sarcinii - atât la mamă, cât și la făt. Acest mineral este, de asemenea, responsabil pentru aprovizionarea cu oxigen de o calitate bună a sângelui, formarea aportului de sânge la făt și este, de asemenea, implicat activ în schimbul de energie al celulelor. Sursele principale de fier sunt carnea roșie, ficatul și ouăle, cu toate acestea, acesta poate fi găsit și în multe legume și fructe. Conținutul de fier al acestuia din urmă este mai puțin util, dar pot fi ușor încorporate în dieta zilnică.

THE calciu este în principal necesar pentru dezvoltarea sistemului osos fetal, dar înlocuirea acestuia este importantă și pentru corpul matern. Calciul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea contracțiilor musculare și a tensiunii arteriale și joacă, de asemenea, un rol în funcția diferitelor enzime și a conducerii neuronale. Consumând regulat lapte și produse lactate, vă puteți asigura aportul zilnic de calciu, în plus, unele specii de pești, broccoli și alte legume cu frunze verzi conțin cantități mai mari, iar unele cereale și diferite semințe pot fi, de asemenea, surse de calciu cu o varietate de arome.

Vitamine esențiale și oligoelemente

THE acid folic poate fi vital pentru bebeluș, deoarece joacă un rol important în prevenirea anumitor tulburări de dezvoltare, precum și în promovarea hematopoiezei fetale, a formării neuronale și a diviziunii celulare. Este o vitamină solubilă în apă, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a măduvei spinării fetale și, de asemenea, reduce riscul de complicații în timpul avortului spontan și al nașterii. Cu o dietă adecvată cu acid folic, multe probleme pot fi evitate, motiv pentru care aveți nevoie de o varietate de suplimente încă din perioada de planificare a bebelușului., vitamine fetale luând. Desigur, acidul folic poate fi suplimentat și cu alimente: poate fi găsit în multe legume (varză de Bruxelles, sfeclă, broccoli, spanac), alune și avocado, precum și în urme de tărâțe și grâu.

În timpul sarcinii și mai ales în stadiile incipiente și târzii, Vitaminele C, E, A, B5 și B6, și iod, seleniu, zinc și magneziu corpul are nevoie de cantități mai mari. THE magneziu de exemplu, datorită efectului său relaxant muscular, ajută la prevenirea crampe de sarcină ceva care reduce riscul de avort spontan și de naștere prematură. THE Vitamina C întărește sistemul imunitar cunoscută de toată lumea, cea mai importantă sarcină a sa este de a promova absorbția fierului în organism, dar îndeplinește și funcția de protecție a celulelor, promovând creșterea și regenerarea țesuturilor.

timpul sarcinii

Proteine ​​și fibre

THE proteine joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a fătului, cu toate acestea, și în acest caz este recomandabil să se ia în considerare regula care în timpul sarcinii nu cantitatea, ci calitatea mesei este importantă! Suplimentarea adecvată de proteine ​​poate fi asigurată atât din surse animale, cât și din legume, carnea slabă, peștele, ouăle și diverse produse lactate sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, dar nucile, alunele și leguminoasele conțin, de asemenea, cantități mai mari de proteine.

THE dietă bogată în fibre afectează în principal sănătatea viitoarei mame, deoarece ajută la prevenirea sarcină gestațională, ceea ce poate provoca o serie de momente neplăcute în 9 luni. Principalele sale surse sunt legumele și fructele proaspete (cum ar fi caisele și mazărea verde), precum și semințele oleaginoase, orezul brun, stafidele și pâinea cu tărâțe.

Băuturi sănătoase

Baza dezvoltării corecte a fătului și a sănătății excelente a viitoarei mame este o alimentație corectă - și aceasta include fluidele consumate. Se consumă regulat sucuri naturale de exemplu, ele contribuie la aportul de vitamine menționate mai sus și, nu în ultimul rând, sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare și delicioase. Cofeina, nicotina și băuturile alcoolice și carbogazoase trebuie evitate în timpul sarcinii - alegeți în schimb ceaiuri de fructe aromate și apă minerală necarbonatată!